Trening svaki dan da bismo se fizički bolje osjećali ne samo da zahtijeva vrijeme i predanost, već i energiju koja se dobiva kroz obroke koje konzumiramo. No, kada je riječ o sudjelovanju u maratonu - sastavljenom od 42 kilometra i 195 metara ili pola maratona - treba uzeti u obzir ovaj aspekt i znati hraniti se kako bi trčali maratonom ako ne želimo da nam se smanji zdravlje i snaga, U .com dajemo vam ključeve tako da znate gdje početi.
Tijekom faze treninga, kao i ako ste konzistentni s vašom fizičkom pripremom, preporuča se da radite 5 obroka dnevno : tri glavna obroka i dva zalogaja jednog jutra i jedno poslijepodne
2Morate smanjiti potrošnju masti i bjelančevina i proširiti ugljikohidrate koji će vam dati dobru zalihu energije potrebne za teške vježbe. Naći ćete ih u hrani kao što su kruh, žitarice, tjestenina, riža, kukuruz, grašak, leća, slanutak ili krumpir
3Tri dana prije trčanja maratona trebate početi pripremati svoje tijelo tako što ćete se pravilno hraniti tako da može učinkovito podnijeti napor od 42 kilometra. Smanjite još više masti i bjelančevina i povećajte potrošnju ugljikohidrata u obrocima i svakom obroku koji napravite
Na dan maratona trebate jesti 3 sata prije početka utrke za probavu i imati dobre razine glukoze u krvi. Preporučena jela su dobra tjestenina s rižom s povrćem i krumpirom ili ribom / nemasno meso s nekim ugljikohidratima kao što su kukuruz, grašak ili isti krumpir
5Jedan sat prije trčanja, pojedite komad kruha ili neke kolačiće uz poseban hidratantni napitak za sportaše kako bi stavili svoje tijelo u harmoniju
6Tijekom maratona trebate konzumirati puno tekućine kako ne biste dehidrirali, uobičajeno je između pola litre i jedne litre svakih sat vremena. Nakon 20 km također je dobro jesti još keksa ili kruha, tako da naše tijelo ne pati
- Zapamtite da ako ne slijedite ove savjete bit ćete gurajući svoje tijelo i svoju izdržljivost do krajnjih granica
- Intenzivna obuka zahtijeva adekvatnu prehranu kako bi bila zdrava
Ostavite Komentar