Fizička vježba unutar rutine je temeljna za postizanje zdravih životnih navika. Sedeći način života trenutno utječe na veliki dio društva, zbog vrste posla i slobodnog vremena koje prakticiramo, zato je vrlo važno dodati tjedno, ili čak dnevno, vrijeme u kojem se posvećujemo obavljanju neke vrste aktivnosti. fizika. Pratit ćemo ovu rutinu zdravom prehranom koja će nam pomoći da dobijemo sve potrebne hranjive tvari.

Fizička vježba nam pomaže da budemo zdravi, a njezina praksa može generirati i druge sekundarne prednosti kao što su mišići s više snage i više tonusa. Ako radimo određena područja preciznije, ojačat ćemo ih i učvrstiti, kao što je slučaj s trbuhom. Osim toga, ovo je područje koje se može raditi u kratkom vremenu i jednostavnim vježbama. U objašnjenju vježbi za trbušne mišiće s medicinskom kuglom .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Trbušne vježbe s velikom loptom

Prednosti medicinskih vježbi za trbuh

Područje trbuha, koje se također naziva 'jezgra', jedan je od temeljnih dijelova našeg tijela, jer nam njegovo jačanje i toniranje pružaju višestruke prednosti u drugim dijelovima koji su s njim povezani. Radom i vježbanjem trbušnih mišića dobivamo :

• Veća ravnoteža i elastičnost
• Sprečavamo moguće ozljede i nelagodu u leđima, osobito na lumbalnoj razini.
• Potičemo razvoj drugih područja kao što su donji vlak (noge i glutes).

Postoje mnoge vrste vježbi za učvršćivanje i jačanje abdominalnog područja, au nekim možete dodati i neki dodatak kako bi se aktivnost dodatno pojačala. Obično su obično utezi ili tegovi za vežbanje, ali također možete koristiti predmete kao što je medicinska lopta. Ova kugla obično ima malu veličinu i unutar nje sadrži težinu. Vrlo je važno odabrati onu koja ima pravu težinu za našu snagu, tako da je vježba učinkovita, ali u svakom slučaju možemo trpjeti rizik od neke vrste ozljede. U ovom drugom članku ćete znati što su prednosti medicine loptu.

Postoje različite trbušne vježbe i veliki broj varijacija koje dodaju poteškoće. Ovdje objašnjavamo najčešće i najučinkovitije.

Željezo s medicinskom kuglom

Željezo je jedna od najčešće korištenih vježbi za rad na području trbuha. Jedna od njegovih varijanti je uključiti uporabu medicinske lopte, što će dodatno otežati aktivnost.

1. Stanite na pod licem prema dolje, odmarajući vrhove stopala i umjesto da podignete podlaktice na pod, stavite ih na vrh lopte za lijekove.
2. Zategnite mišiće trbuha i držite, uvijek držeći leđa ravnim, 30 i 45 sekundi.
3. Onda odmorite minutu i ponovite je tri puta.

Funkcija medicinske lopte u ovoj vježbi je stvoriti više neravnoteže u držanju, tako da mišići trbuha moraju raditi više kako bi održali položaj.

Križ za podizanje ljekovite kuglice

Ova vježba djeluje vrlo učinkovito u području trbuha, ali uključuje i cijelo tijelo u pokretu.

1. Ustanite s vrhovima stopala okrenutim prema naprijed i razdvajanjem između njih prema širini kukova.
2. Držite koljena lagano savijena, uzmite s obje ruke lijek s pravom težinom i stavite ga na jednu stranu tijela, s spuštenim rukama.
3. Zatim podignite ruke s medicinskom kuglom, podižući je, ali držite je na drugoj strani tijela, tako da su vam ruke potpuno ispružene.
4. Vratite se na početnu poziciju i napravite 4 seta od po 10 ponavljanja . Zapamtite da će tijekom cijele tjelovježbe trbuh biti u napetosti i vi ćete premjestiti donji vlak što je manje moguće.

Trbuh prekrižen medicinskom loptom

Za ovu vježbu učinite sljedeće:

1. Sjednite na pod i stavite kuglu za lijekove na jednu stranu tijela, više ili manje na visinu kuka.
2. Lagano savijte koljena i, za početak vježbe, malo podignite noge s poda, tako da nisu poduprte.
3. Uzmite loptu s obje ruke i pomaknite je na drugu stranu tijela, držeći trbuh fiksiranom i zategnutom, i bez pomicanja ostatka tijela.
4. Ponovite pokret na svakoj strani 5 puta .
5. Napravite još tri serije.

Napetost u napetosti s medicinskom kuglom

Ova zadnja vježba počinje s istom pozicijom kao i prethodna:

1. Sjednite na pod, ali, u ovom slučaju, držite loptu u trbušnom području s obje ruke.
2. Zatim lagano podignite noge i stegnite mišiće trbuha.
3. Držite ovaj položaj 45 ili 60 sekundi .
4. Odmarajte se na minutu i ponovite još tri puta.

Možete slijediti ovu rutinu dva puta tjedno. Sada kada znate neke trbušne vježbe s medicinskom loptom, možda ćete biti zainteresirani i za ovaj drugi članak o tome kako raditi vježbe s lopticom s lijekovima u CrossFitu.