Želite li se riješiti tih dodatnih kilograma ? Odlazak na večeru s nekim prijateljima, odlazak na odmor ili druženje tijekom vikenda može uzrokovati dolazak u ponedjeljak s dodatnim kilogramima ili dva. U takvim situacijama morate znati da postoje neki trikovi koji vam mogu pomoći da ih brzo i zdravo izgubite. U svakom slučaju, najbolje je pokušati kontrolirati te bingse i odlučiti se za dijetu s niskim udjelom masti tijekom tjedna, ali ako ste sagriješili, nemojte biti preplavljeni jer u ovom članku otkrivamo najbolje trikove za brzo mršavljenje koje možete početi primjenjivati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu brzo i prirodno

Zdrava prehrana

Ako želite izgubiti težinu brzo nema više trikova za pregled prehrane. Izraz "mi smo ono što jedemo" ne može biti istinitiji i ako želimo izgubiti te viške kilograma, bitno je da podesimo naše prehrambene navike i promičemo zdraviju i niži unos masti. Općenito, prostori za dobro jelo su:

• Voće i povrće: osnovni su sastojci u svakoj prehrani jer, osim što sadrže osnovne sastojke za naše zdravlje, ne sadrže samo kalorije, tako da smo savršeno hranjeni bez dodatnog masnog tkiva.

• Proteini s niskim sadržajem masti: uravnotežena prehrana mora sadržavati sve skupine namirnica, stoga proteini ne bi trebali nedostajati. Međutim, postoje brojni sastojci koji su zdraviji od drugih zbog sadržaja masti; U slučaju mesa, mršavi se ističu, au slučaju ribe, bijeli su najprikladniji.

• Integralni ugljikohidrati : kao što smo rekli, prehrana za mršavljenje ne sastoji se u zaustavljanju konzumacije hrane, već u zdravom načinu. Ugljikohidrati su esencijalni za naše tijelo da imaju energiju, ali se preporučuje da se napravi od cjelovitog brašna jer bijelo meso sadrži mnogo šećera i vrlo malo hranjivih tvari.

• Smanjite šećer i masnoću : trebali biste se odlučiti za zdravu prehranu, stoga bi kolači, čokolada, umaci ili prženi trebali biti ograničeni u prehrani i odlučiti se za opcije bez masti. Najbolji način kuhanja hrane je pečena na žaru ili pečena, na način da se održava okus hrane, ali bez potrebe za korištenjem previše ulja.

Opskrba zdravom hranom koja vam može pomoći da učinkovito i zdravo smršavite raste i možete pronaći mnoge opcije na tržištu, uključujući i svijet Interneta. Postoji nekoliko online trgovina posvećenih funkcionalnoj hrani, kao što je Prozis, gdje možete pronaći grickalice i niskokalorični kruh, proteinske paste, prirodne sokove i pića bogata proteinima i mnoge druge sastojke za pripremu recepata. dnevno, kao što su organska ulja, itd.

Jedite 5 puta dnevno

Osim što mijenjate hranu koju uzimate u svom svakodnevnom životu, trebate također imati na umu da, kako biste izgubili težinu, morate jesti više puta iu manjim količinama. Gulping u vrijeme obroka ili večere uzrokuje da naš probavni sustav postane zasićen i može doći do teške probave, natečenog trbuha, slabosti i tako dalje.

Važno je, dakle, jesti 5 puta dnevno u roku od najviše 4 sata između uzimanja i uzimanja i tako ćete moći zadovoljiti apetit i ubrzati vaš metabolizam radeći cijeli dan.

Najpoželjnije je da podijelite svoj dan na sličan način na sljedeći način:

• 9 sati: Doručak
• 11:00 sati: Srednje jutro
• 14 sati: Ručak
• 17 sati: Snack
• 20:30: Večera

Također je poželjno da izbjegavate blagovanje prekasno jer vaš probavni sustav treba neko vrijeme da asimilira hranu. Isto tako, bitno je da se odlučite za lagane večere i na taj način lakše probavite sastojke i uz manje masti.

Pijte puno vode

Još jedan od trikova za brzo mršavljenje je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ta količina je neophodna kako bi pomogli tijelu da se prirodno pročisti, eliminira nakupljene toksine i na taj način smanje zadržavanje tekućine, a time i celulita.

Ako smatrate da je previsoka, možete odabrati pripremu juha, čorbi ili čajeva i piti ih tijekom cijelog dana, na taj način ćete i piti vodu čak i ako je pomiješana s drugom hranom. Na isti način možete povećati potrošnju voća i / ili povrća bogatog vodom, kao što su ananas, lubenica, zelena salata itd.

Također, prije svakog obroka popijte čašu vode koja će vam pomoći smanjiti osjećaj gladi i moći ćete sjediti za stolom pod kontrolom želuca, nešto što će vam pomoći da jedete sporije i bez odlaska. U popisu smo vam prednosti pitke vode.

Aktivirajte metabolizam

Da biste izgubili kalorije koje jedete, neophodno je vježbati svoje tijelo, na taj način će vaš metabolizam iskoristiti energiju koja dolazi iz prehrane i pretvoriti je u energiju. Stoga je važno da počnete stvarati rutinu fizičke vježbe u kojoj kombinirate kardiovaskularne vježbe s toniranjem, na taj način ćete sagorijevati kalorije i, osim toga, ojačat ćete mišiće kako bi se i masnoća pretvorila u mišićnu masu.,

Najprikladnije je da radite barem 3 dana u tjednu neku vrstu vježbanja (bilo da idete u teretanu, idete u trku, igrate košarku itd.). Pitanje je da se krećete, znojite i radite za aktivnije i zdravije tijelo. U sljedećem članku dajemo vam više savjeta kako biste znali kako lako ubrzati metabolizam.

Sportski dodaci, dodatna pomoć

Osim što živite aktivan život i redovito obavljate fizičku aktivnost, ako želite dodatnu pomoć za brzo i zdravo mršavljenje, možete pribjeći potrošnji dodataka prehrani koji pomažu povećati termogenezu, a to je proces kojim tijelo troši kalorije i gori tjelesnu masnoću kako bi proizvela toplinu, te tako favorizira naknadni gubitak težine. Na tržištu možete pronaći mnoge opcije, od sportskih dodataka sa i bez stimulansa do onih od prirodnih sastojaka. Dakle, možete odabrati opciju koja najbolje odgovara vašim potrebama.

savjeti

• Izbjegavajte alkohol možete zamijeniti alkohol za čašu vina ili piva, a također izbjegavajte soda, kola napitak sadrži puno šećera. Kao rezultat imamo kombinaciju alkohola i sode. Nemojte se mučiti uz obrok, ako vam se neki dan dopadne hir, dajte mu ga.
• Zapamtite da gubitak više od kilograma tjedno možda nije preporučljiv ili da slijedite trikove kako biste brzo izgubili na težini