Želite li pokazati mišićne ruke i fibrados? Tada biste trebali početi raditi rutinu vježbanja koja će maksimalno djelovati na mišiće ovog područja kako biste povećali njegov volumen i postigli izgled tijela 10. Važno je da radite sve dijelove ruke tako da je rezultat tako dobro kompenzirani i, na primjer, ne izgledaju preširoko biceps i uska ramena. Radom svih mišićnih skupina područja važno je mjesto za rezultat ono što tražite, zbog toga ćemo vam reći kako steći mišiće u rukama s vježbama i savjetima koji će vam pomoći da ojačate i povećate područje,

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježbe za uklanjanje mišića u rukama Koraci slijediti: 1

Prije nego što u potpunosti uđemo u vježbe koje će nam pomoći da steknemo mišiće u rukama, istaknut ćemo niz koncepata koje je važno da od početka budemo jasni. Za početak, svaka osoba je različita i, kao takva, njihova mišićna masa i sposobnost povećanja volumena mogu biti manja ili veća, ovisno o njihovoj konstituciji i metabolizmu. Ali ono što je jasno je da je za mišićavu ruku preporučljivo napraviti 3 seta od 15 ponavljanja kako bi se, na taj način, dovela do maksimalno odabranog područja. Tijekom vremena napravite još jednu seriju kako biste završili izradu 4 seta od 12.

Također je važno da povećavate težinu koju uzimate kako biste i dalje mišićali ruku i učinili je da izgleda veće i napregnutije. Ali budite oprezni s tim! Mi vam ne govorimo da previše naprezate svoje tijelo, ali, malo po malo, da dodate veću težinu kako se nikada ne biste navikli na fizičke zahtjeve koje zahtijevate. U ovom drugom članku ćemo vam reći koliko često mijenjati svoju težinu, tako da znate znakove koji vam mogu pomoći da odredite kada je vrijeme za povećanje.

2

Još jedan od mišića koji moramo raditi ako želimo steći mišić u rukama su triceps, tj. Stražnji dio bicepsa gdje ima tendenciju nakupljanja viška masnoće i stoga predstavlja veću flaccidity. Postoje i više vježbi za triceps, ali tada ćemo naznačiti jednu od najjednostavnijih za izvođenje:

Ustani s nogama malo razdvojeno i drži bućicu s obje ruke

• U tom položaju, podignite ruke iznad glave koje ih pružaju do kraja
• Zatim ih savijte unatrag postavljajući težinu uz potiljak
• Ponovno rastegnite ruke i ponovite vježbu

3

Kao što smo već rekli, ramena moraju biti mišićava kako bi se postiglo kompenzirano tijelo. Tu je i mnogo vježbi koje su namijenjene jačanju ovog područja tijela, ali tada ćemo naznačiti vrlo jednostavnu i vrlo učinkovitu. I slušaj / a!

• Stojte s kralježnicom ravno i noge malo razdvojene
• Držite bučicu s jednom od ruku, a drugu je poduprite oko struka kako biste izbjegli silu
• U tom položaju morate podići ruku i stvoriti kut od 90º u odnosu na vaše tijelo i potpuno istegnuti ruku
• Podignite ga koliko god možete, a zatim ga ponovno spustite kako biste ga odmah podigli

Radite s jednom rukom, a zatim s drugom, kako bi učinkovito radili mišić. Otkrijte ovdje druge vježbe za ramena koje možete raditi kod kuće.

4

Da biste mogli steći mišiće u rukama, tu je još jedna savršena vježba za rad na ovom području bez korištenja bučica ili dodatne težine. To uključuje obavljanje sklekova, aktivnosti s kojima ćete staviti ruke na posao, ali i pektorale i trbušne mišiće, stoga je savršena vježba za vaše tijelo da bude u dobrom stanju.

Da biste obavili ovu vježbu na zdrav način, trebate ležati licem prema dolje na podu, istezati noge i savijati ruke na visini prsa. Morate podići i spustiti svoje tijelo bez dodirivanja zemlje i napraviti 10 ponavljanja na početku; Tijekom vremena možete povećati i ponavljanja i seriju i dobiti savršeno i fibred tijelo.

5

Ako obično trenirate u teretani, trebate znati da ne postoji bolja vježba od veslanja, praksa koja nam pomaže da ojačamo ruke, ali i sagorimo kalorije aktivirajući naš kardiovaskularni sustav. Osim ruke, ova aktivnost uspijeva staviti druge mišiće kao što je leđa na posao, što ga čini idealnim za to da nema trupa bez masti.

Da biste izvršili ovu vježbu, trebali biste držati leđa ravno tijekom cijelog trajanja aktivnosti, lagano povlačenjem prsa prema van. Trebate povećati težinu kako bi, prema tome, zahtijevali više energije i snage za naše tijelo.

6

Sada ćemo vam dati nekoliko savjeta za dobivanje mišića u rukama jer, ako je vaša ideja povećati ovaj dio tijela, trebate slijediti vrlo izraženu rutinu koja će povećati fizičku potražnju i stoga će vaše tijelo rasti.

• Uzmite težinu : ako želite da vaše ruke budu jake, trebate uzeti težinu i osjetiti kako je mišić dovoljno jak da ga podigne.
• Budite stalni : također morate biti konstantni u svojim vježbama i vježbati 4 do 5 dana kako biste postigli željeno tijelo.
• Radite cijelu ruku : nemojte se usredotočiti samo na biceps ili triceps i izvodite vježbe za cijelo područje jer ćete tako dobiti mišićavu ruku.
• Promjena vježbi : Važno je da promijenite vježbe koje obavljate kako biste radili na području iz različitih zahtjeva.
• Važnost odmora : najmanje 2 dana u tjednu morate prestati disati u mišiće tako da se mogu regenerirati i popraviti, inače ćete povećati rizik od ozljeda i nećete vidjeti značajne promjene.