Kettlebells ili kettlebells su dostupni i praktični alati koji će vam pomoći da obavite određene vježbe fitness. Dodajući ih u svoje trening rutine pomoći će vam da povećate rezultate svih vježbi. Gubitak težine, kombiniranje kardio i snage za poticanje tjelesnog razvoja, treniranje udobno od kuće i jačanje cijelog tijela za dobivanje otpora neke su od prednosti koje će vam donijeti kettlebell.

Želite li znati više o ovoj laganoj, zabavnoj i ekonomskoj obuci? U Combi se kladimo na zdrav život za koji danas donosimo najbolje vježbe s kettlebellima, kako bismo poboljšali tonus mišića dok se zabavljamo uz najkompletniji trening. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti treninga s kettlebells Koraci koje slijedi: 1

Prije razgovora o raznim vježbama koje možete raditi s kettlebellima, trebali biste znati nešto više o prednostima koje donosi našem tijelu . Kao što znate, rad s kettlebellima pomoći će vam da poboljšate i izgradite dobru mišićnu bazu, radeći tijelo kao cjelinu. Temelj tih vježbi je poboljšanje snage, pokretljivosti i izdržljivosti, razvijanje fleksibilnosti mišića, ravnoteže i stabilnosti pri brizi za zglobove, tetive i ligamente.

Zahvaljujući svestranosti ovog instrumenta za vježbanje, poboljšat ćete svoje atletske performanse dok jačate i tonirate svoje tijelo i gubite težinu sagorijevanjem kalorija i stvaranjem guste mišićne mase. Sve čudo!

U ovom drugom članku otkrivamo prednosti kettlebell treninga.

2

Uz kettlebell možete izvoditi više vježbi. Prije svega ističemo jednu od najosnovnijih s kojom možete raditi gluteuse, zadnje lože i natrag u isto vrijeme:

• Držite kettlebell ispred sebe s obje ruke na unutarnjoj strani nogu
• Lagano savijte koljena kako biste održali taj stav
• Učinite male čučnjeve čuvajući ulovljenu težinu
• Kada ustanete i pođete gore, morate podići težinu prema gore kako biste se podigli dok je težina podignuta iznad naših glava

Na kraju vježbe vratite se u početni položaj i ponovite pokret oko 10 puta.

3

Za rad na ramenima trebat će vam pomoć dva kettlebellsa jer ćemo svaku ruku raditi zasebno. Vježba je sljedeća:

• Stojte s ravnim tijelom, a koljena lagano savijena
• Uhvatite utege preko ramena
• Izvucite ruku
• U tom početnom položaju okrenite se s jednom od dvije ruke koja spušta težinu prema tlu i zatim se vraćate natrag

Važno je da se spust i uspon izvrši u tri puta. Problem je pomicanje težine od vrha do dna, polako za poboljšanje tona, snage i mišićne izdržljivosti. Ponovite pokret s obje ruke.

4

Abdominalni rad je također moguć s kettlebellima . Prilikom ove vježbe trebat će vam samo jedan uteg:

• Sjednite s nogama ravno i leđima ravno dok držite uteg s obje ruke na krilu
• Podignite noge pokušavajući podržati svoje tijelo samo stražnjicom i držite trbušne mišiće pod stresom
• Pomaknite kettlebell na jednu stranu, lagano okrećite torzo kako biste radili ABS i koso, zahvaljujući kretanju tereta

5

Uz pomoć kettbellsa također možete napraviti horizontalnu stabilizaciju ili željezo, još jednu učinkovitu vježbu za rad na području abdomena. Vi samo trebate stajati potpuno ispruženi s nožnim prstima i rukama na kettlebellima, što će ovaj put podržati. Ugovorite trbuh i zadržite svoje tijelo uzdignuto u ravnoj liniji nekoliko sekundi. Savršen posao za sagorijevanje kalorija i toniranje trbuha.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako napraviti daske vježbe sa savjetima koji će vam sigurno pomoći.

6

Može malo ljuljačke? I ne, ne mislimo na ples, nego na jednu od najboljih vježbi s kettlebellima gdje je protagonist opet trbuh. Činiti to je jednostavno: morate držati težinu s obje ruke ispred vas i obaviti ljuljačka ili ljuljačka s njim. Ovom vježbom moći ćete stabilizirati kretanje tijela zahvaljujući trbuhu.

7

Kao što smo naglasili, trening s ruskim težinama je vrlo potpun, tako da ne možemo zaboraviti raditi s njima noge, ruke i ramena. Sa samo jednim ruskim čajnikom bit će dovoljno za obavljanje ove ukupne vježbe:

• Stanite s razdvojenim nogama, okrenutima prema naprijed i lagano savijenim koljenima
• Držite težinu s obje podignute ruke i držite leđa, ali u čučnom položaju.
• Držite u tom položaju nekoliko sekundi
• Zatim se opustite kako biste ponovno podigli težinu i svu težinu tijela zahvaljujući djelovanju nogu, kako biste podigli težinu na visini brade i laktova na razini jagodica

Kada završite, vraća se u početni položaj i ponavlja pokret. Vježba najcjelovitijih.