Jedan od velikih zaboravljenih u teretani rutine je leđa. Postoje mnogi koji se fokusiraju na trbušne mišiće ili biceps, ostavljajući po strani ono što je bitna mišićna skupina za održavanje uravnoteženog i zdravog tijela.

Ako želimo raditi leđa, naći ćemo nekoliko vježbi koje su potpunije od onih koje su savladane, ali to je vježba jednako učinkovita kao što je zahtjevna. Ako želite početi raditi dominirao od nule, svibanj čini malo komplicirano, ali nakon neke od savjeta u ovom članku možete sigurno postići svoj cilj.

Nastavite čitati i naučite kako početi dominirati .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se dominira Koraci slijediti: 1

Dominirana je vrlo cjelovita vježba kada radite na vrhu tri. S njima vježbamo leđa - trapezi, dorzalni i romboidni - ramena - deltoidni stražnji dio - i neki dio ruku kao što su biceps brachii i mišići podlaktice. Naravno, ako želite početi s dominacijom ispočetka i postići neka ponavljanja, prvo morate imati snage da to podnesete.

Dominiraju sigurno s najboljom vježbom provjere relativne snage, sposobnosti tijela da podigne težinu vlastitog tijela. Zato ako želite početi dominirati vrlo je važno kontrolirati prehranu i pokušati izgubiti nekoliko dodatnih kilograma kako biste to lakše učinili.

2

Ako želite početi dominirati ispočetka, vjerojatno je da u prvom pokušaju ne možete završiti jedno ponavljanje. Ako je to vaš slučaj, dobar način za početak je odvojeno vježbanje različitih mišića koji interveniraju u povlačenju sve dok nemaju dovoljno snage da ih mogu obavljati.

Neke od bitnih vježbi pripreme prije dominacije su:

• Bočne visine.
• Povuče prsa.
• Bicep Curl
• Otvori na prsima.
• Trbušne mišiće.

Posebno je važan abdominalni rad, ne zaboravite da odatle dobivamo mnogo snage. Mnogi se ljudi usredotočuju samo na oružje i pektorale, zaboravljajući važnost te mišićne skupine.

3

Ako želite znati kako početi dominirati ispod, dat ćemo vam dobar trik da ga uspješno ostvarite. Ovaj trik temelji se na odvajanju dominiranih u različitim fazama i čine ih odvojeno. U bilo kojoj fizičkoj vježbi tehnika je vrlo važna kako bi se izbjegle ozljede, a time ne samo da ćete početi postizati potrebnu snagu da podignete svoju težinu, nego ćete i poboljšati svoju tehniku ​​i položaj.

Riječ je o samostalnom provođenju svakog pokreta i držanja dominantnog, primjerice:

• Prvih dana treninga možete završiti samo polovicu dominirajućih. Počevši od vješanja, podignite samo dok ruke ne podignu kut od 90º.
• Kada to već radite s određenim objektima, možete napraviti tzv. Izometrijska ponavljanja za nekoliko dana. Radi se o dovršavanju dominacije i boravka u tom položaju, držeći vašu težinu nekoliko sekundi.

4

Imati pomoć partnera je idealan način da počnete raditi bokove. Na taj način možemo normalno dominirati od početka. Ono što morate učiniti je ponavljanje s potpunom normalnošću, ali kada morate podizati svoje tijelo, vaš partner će nositi dio svoje težine, pomažući vam da se uzdignete i olakšate svoj zadatak.

Kada obavite svoja ponavljanja, možete mu pomoći, na ovaj način, osim što se dobro provodite među prijateljima koji vježbaju vježbe, možete govoriti io pogreškama koje napravite, o tome što možete pomoći i biti motivacija za postizanje svojih ciljeva.

5

Ako ste početnik u svijetu podbradaka i nemate prijatelje koji vas mogu pratiti u teretani, fantastična je mogućnost koristiti pomoćni stroj za čirenje, koji će vam pomoći u vašoj vježbi, iako za razliku od pratitelja nećete govoriti ili to će vas motivirati

Dobra stvar o ovom stroju je da vam pomaže u težini morate prevladati, tako da možete povećati postupno kao i vi dobiti jači. Od početka Vam savjetujemo da koristite samo 60% težine i postupno ga povećavajte kada vidite da nemamo veliki teret.

6

Osim asistiranog stroja za podrezivanje, ako želite početi raditi bokove možete koristiti multipower . U tu svrhu, ono što trebate učiniti je da klečite na zemlju, postavljajući je na pola puta. U tom položaju trebate ispružiti ruke tako što ćete uhvatiti šipku tako da, oslanjajući se na koljena, možete podići svoje tijelo snagom dorzalnog tijela.

7

Ako želite znati kako početi vladati, trebali biste znati da je mentalna gotovo jednako važna kao i fizičko. Morate imati na umu da će poboljšanja doći, ali ne iznenada nego progresivno. Morate biti jasni da svaki dan znači malo poboljšanje, sada počinjete, ali na kraju ćete postići svoje ciljeve ako ostanete čvrsti i motivirani.

Još jedna važna stvar je tehnika, biti u mogućnosti izvršiti sve dominira s dobrim držanjem. U sljedećem članku objašnjavamo kako se dominira kako biste izbjegli bilo koju vrstu ozljede.

Naravno, moramo uzeti u obzir da ćemo malo po malo poboljšati i da sve ima svoj proces. Zbog toga je nužno da imamo jasno da iako danas jedino dominiramo, malo po malo možemo učiniti još dva i tako dalje dok ne dođemo do cilja. Ali ono što bi trebalo prevladati je ispravno izvršenje kako se ne bismo ozlijedili ili stekli poroke koji bi na kraju mogli uzeti svoj danak.