Svatko je oduvijek sanjao da postane zvijezda glumac u The Beach Watchers i dobiti sve djevojke na kraju gledate. Da, odgovor je da, idealan je trenutak da počnete trenirati svoje pektorale jer već znate da je postojanje čvrstih i tvrdih pektorala djelo mjeseci koji su svakodnevni treninzi. i to im daje zavist.

Različite sportske aktivnosti poput fitnessa mogu vam pomoći. No, neophodno je imati prave strojeve za vježbanje . Također je važno da mijenjate vježbe između bučica i šipki jer oba rade na mišićnom vlaknu na drugačiji način. U idealnom slučaju, kombinirajte dvije vrste vježbi u istom treningu tako da se vaše tijelo ne može naviknuti na jedan način vježbanja.

Ovo su koraci za obuku pektorala:

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su najbolje vježbe za pectorals?

Proširite prsa

Da biste postigli željenu širinu prsnog koša, vježbe koje vam omogućuju da se protežu i stežu mišićna vlakna koja pripadaju pektoralima na učinkovit način su temeljna. Vježbe kao što su bočni letovi i peck-deck poslužit će toj svrsi. Peck-palube mogu unutrašnjem dijelu pektorala dati nešto volumena i tvrdoće koje snaga klupe ne može postići sama od sebe.

Vježbe na stroju

Vježbe strojeva poput tiska (ravne, nagnute ili odbijene) oduzimaju mnogo energije do te mjere da vas iscrpljuju ako odlučite kombinirati tri od njih na istoj sesiji. Da ne bi došli do njih bez potrebne energije za njihovo provođenje, savjetujemo vam da ih stavite na popis vježbi koje ćete obaviti na dan peč-a u teretani.

Vrste težine

Ako radite vježbe s puno težine, vrlo je preporučljivo da imate prijatelja ili boljeg osobnog trenera u blizini u slučaju nužde. Važno je da nam netko može pomoći u trenutku kada pokušavamo poboljšati svoje fizičke sposobnosti, ali bez previše rizika.

Vrsta obuke

Deltoidne i prsne mišiće ne bi smjeli raditi na uzastopne dane. Prsni mišići koriste veliku pomoć ramena (deltoidni mišići), pa su obično umorni dan ili dva nakon sesije pektorala. Važno je, dakle, razmjestiti trening pektorala i deltoida s najmanje 48-satnim razdvajanjem kako bi se postigao maksimalni učinak od oba.