Proteinske dijete, kao što je popularna Atkinsova ili Dukanova dijeta, široko su prihvaćene u javnosti kao metode za brzo smršavanje i oblikovanje figure. To se temelji na konzumiranju hrane bogate proteinima, ostavljajući po strani unos ugljikohidrata i masti, ali jesu li doista zdrava dijeta? U sljedećem članku ćemo vam detaljno reći što je proteinska dijeta tako da možete procijeniti sve njezine prednosti i nedostatke. Ne propustite!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti Dukan dijeta

Što je proteinska dijeta?

Proteinska dijeta u osnovi se sastoji u povećanju potrošnje proteina i smanjenju unosa ugljikohidrata. Zašto? Pa, odgovor leži u činjenici da namirnice s velikim količinama bjelančevina ne mogu biti pohranjene u tijelu, a one koje nemaju ciljeve eliminiraju. Nasuprot tome, potrošnja ugljikohidrata uzrokuje promjene u razini glukoze u krvi i doprinosi da tijelo na kraju zadrži masti.

To jest, dijeta koja se uglavnom temelji na unosu proteina čini naše tijelo korištenjem tih tvari kao izvora energije, što rezultira većim unosom kalorija nego kad bi bili debeli.

Rezultati proteinske prehrane

Procijenjeni rezultati proteinske prehrane su gubitak između 400 i 800 grama dnevno tijekom prvog tjedna. Zatim je tempo sporiji i može doseći 1 ili 2 kilograma u tjednu.

Preporučuje se da se proteinska dijeta nadopuni rutinom tjelesnog vježbanja, vježbanjem neke vrste aktivnosti ili bavljenjem sportom barem dva dana u tjednu. Osim toga, morate postići najmanje 2 i pol litre vode dnevno . Sve je to potrebno ako očekujete dobre rezultate i bez rizika za zdravlje.

Hrana bogata proteinima

Među glavnim namirnicama koje bi se trebale konzumirati u proteinskoj prehrani su govedina, meso peradi, riba po mogućnosti tuna, inćun ili losos, plodovi mora, jaja, svježi sir, mlijeko i soja., Svi oni pretpostavljaju veliki izvor proteina.

Poželjno je da se namirnice pripremaju na roštilju, kuhaju na pari ili peku. A da bi tijelo imalo dodatnu energiju, preporučljivo je konzumirati 1 ili 2 dnevna obroka zelenog lisnatog povrća kao što su kupus, zelena salata, špinat ili brokula.

Prednosti proteinske prehrane

• Brz gubitak težine i vidljivi rezultati u kratkom vremenu.
• Hrana bogata proteinima nudi veći osjećaj punine.
• Proteini su neophodni za dobar rast i jačanje imunološkog sustava.
• Potrošnja proteina omogućuje gubitak masnoće, a ne mišićne mase.

Nedostaci proteinske prehrane

• Nedostatak svih ostalih esencijalnih hranjivih tvari za tijelo, pa je preporučljivo uključiti naznačene dijelove zelenog povrća ili neke vrste vitamina.
• Nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati dehidraciju, budući da su to oni koji stimuliraju tijelo da zadrži vodu.
• Prekomjerni unos proteina također može povećati razinu kolesterola u krvi.

Dakle, prije početka ove vrste dijeta je bitno da se konzultirati s stručnim nutricionista ili svog liječnika da li je prikladan za vaše zdravstveno stanje i ako morate učiniti sljedeće određene smjernice.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.