Ako ste znali kakve koristi od tijela i uma možete dobiti jednostavnom šetnjom, prodali biste svoj automobil ili motocikl i krenuli pješice. Ne vjeruješ li? Budući da vas učimo kako ugodna šetnja može poboljšati kvalitetu vašeg života u mnogim aspektima, otkrijte u ovom članku koje su prednosti hodanja .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako hodati za izgubiti težinu brzo Koraci slijediti: 1

Brojne studije su dokazale da hodanje redovito smanjuje rizik od kardiovaskularnih nesreća kao što je srčani udar. Pomaže u snižavanju razine LDL-a, tzv. Lošem kolesterolu, dok povećava HDL, ili dobrom kolesterolu, čime se kontrolira naš krvni tlak. Dnevna šetnja od 30 minuta sprječava povećanje tog pritiska i smanjuje do 30% šanse za bolest koronarne bolesti srca.

Navika hodanja također smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, astme i nekih vrsta raka, kao što je rak debelog crijeva ili rak dojke.

2

Ako pokušate izgubiti težinu, morat ćete spali oko 600 kalorija dnevno, i lijepa šetnja je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da biste dobili Internet. Osoba s težinom od otprilike 60 kg može zapaliti oko 100 kalorija u pola sata ako se kreće srednjim tempom i do 150 ako ubrzate tempo. Osim toga, hodanje povećava mišićnu masu i tonira mišiće: što više mišića imate, brži je vaš metabolizam i, posljedično, brže ćete sagorijevati kalorije.

3

Demencija pogađa mnoge osobe starije od 65 godina, a broj se postupno povećava u posljednjih nekoliko desetljeća. Stoga je dobro znati da aktivni život ima zaštitni učinak na funkcije mozga, redovito vježbanje smanjuje rizik od patnje demencije do 40% i uvelike poboljšava naše pamćenje.

4

Hodanje stimulira i jača kosti, povećavajući njihovu gustoću, što je posebno važno za starije žene. Također pomaže u održavanju zdravlja zglobova, suzbijanju bolesti kao što je artritis.

5

Dobra šetnja može pomoći u jačanju i oblikovanju vaših nogu, dajući definiciju teladi, kvadricepsa, loza i stražnjice, pogotovo ako se podignete visoko. Isto tako, ako održavate ispravno držanje tijela pri hodanju, također možete tonirati kormilar i postupno smanjivati ​​struk.

6

Ako hodate vani umjesto treadmill u teretani, od vas će biti punjenje spremnika s vitaminom D, hranjiva koja je teško dobiti od hrane, ali se može sintetizirati zahvaljujući izloženosti suncu. To je hranjiva tvar koja igra odlučujuću ulogu u mnogim procesima našeg tijela, od zdravlja kostiju do imunološkog sustava. Iako morate biti vrlo oprezni pri sunčanju, kratkotrajnim i povremenim izlaganjima, a da ne dobivate previše za sagorijevanje, pomoći će vam da dobijete dovoljno vitamina D.

7

Možda je paradoksalno, ali dobra šetnja je jedan od najboljih prirodnih energizatora. Povećava dotok kisika u svaku stanicu u tijelu, pomažući vam da se osjećate opreznije i življe. Kad god imate malo energije u poslijepodnevnim satima ili na poslu, prošetajte u vrijeme ručka umjesto da sjedite uz kavu i primijetit ćete razliku.

8

Sposobnost vježbanja za poboljšanje raspoloženja je neosporna. Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje umjerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje) može biti jednako učinkovito kao i antidepresivi u slučajevima blage ili umjerene depresije. Uspijeva osloboditi endorfine u krvotoku, što smanjuje stres i anksioznost. Osim toga, često se prakticira kao društvena aktivnost: pridruživanje grupi za hodanje ili susret s prijateljima kako bi se hodalo i razgovaralo je sjajan način da se odagnaju osjećaji izolacije i usamljenosti.