Pilates je metoda stvorena u desetljeću dvadesetih godina prošlog stoljeća od strane Josipa H. Pilatesa. Sastoji se od niza vježbi koje imaju za cilj trenirati tijelo i um, povećavajući sposobnost uravnoteženja i pomaganja pri toniranju našeg tijela. Dodatno se povećava mentalna koncentracija i vrlo korisne tehnike opuštanja se uče ne samo za praksu ove discipline, nego i za svakodnevno.
Vježbe koje su dio ove metode su anaerobne, tj. Nemaju za cilj sagorijevati kalorije, već jačaju tjelesne strukture poput mišića, zglobova, ligamenata i tetiva. Iz ove discipline razvijene su različite varijante koje uključuju uporabu različitih alata. Otkrili smo jedan od njih: zračni pilates. Nastavite čitati kako biste otkrili sve prednosti zračnog pilatesa .
Što su zračni pilates ili aeropilati
Ako se pitate što je zračni aeropilat ili pilates, trebali biste znati da se ona također temelji na istih šest principa koji čine originalni pilates i koji su definirani kao koncentracija, tečnost, kontrola, disanje, preciznost i središte. Ovo se odnosi na središnji dio tijela kojeg tvore mišići trbuha i leđa. Jačanjem se postiže bolja ravnoteža.
Također se sastoji od skupine vježbi koje se ističu svojom sporošću, glatkoćom i preciznošću. Zahvaljujući korištenju ljuljačke izrađene od viseće mreže s dvije ruke i tri držača u svakoj, omogućuje izvođenje određenih pokreta i dostizanje određenih položaja koji se ne mogu izvoditi na tlu ili sa strojevima, budući da je to nužno djelomična suspenzija ili dobiti sve od njih.
Koliko dugo traju zračne pilates sesije?
Općenito traju otprilike jedan sat . Poželjno je 45 minuta, budući da se tri dijela koja čine svaku kompletnu sesiju mogu razviti na odgovarajući način. Prvo započnite s zagrijavanjem kako biste izbjegli bilo koju vrstu ozljede, a zatim nastavite s glavnim vježbama koje čine razred i kojima su posebno usmjerene i, na kraju, završavate vježbama opuštanja .
Tijekom dijela koji grupira glavne vježbe, radit ćemo za različite skupine mišića. Osim toga, upotreba ljuljačke omogućuje da ih ostvarimo u tri različite vrste intenziteta, tako da nije važno fizički oblik ili ritam da se počne prakticirati ova disciplina. Sve se može prilagoditi dobi i uvjetima svake osobe.
Fizičke prednosti zračnog pilatesa
Zračni pilates pruža mnogo tjelesnih pogodnosti. Zahvaljujući vježbama koje se uglavnom temelje na snazi i kontroli tijela, povećavaju se fleksibilnost i agilnost, postiže se bolji položaj tijela, definira i tonizira, smanjuje tjelesna težina i jača leđa i trbušni dio.,
Također moramo uzeti u obzir i druge koristi od fizičke prirode koje možda nisu tako očite, ali i uvesti poboljšanja u zdravlju. Na primjer, bori se protiv bolova u mišićima i kontraktura, poboljšava cirkulaciju krvi, osigurava iscrpljujući limfni učinak i također smanjuje rizik od razvoja osteoporoze uz održavanje gustoće kostiju.
Emocionalne i mentalne koristi aeropilata
Prednosti na fizičkoj razini prakticiranja ove discipline nisu samo važne. Tako su i one koristi usmjerene prema emocionalnom i mentalnom dijelu. Nakon pohađanja prvih sesija zračnih pilatesa uočit će se poboljšanje raspoloženja, budući da počinje dostići kontrolu nad emocijama, postupno se približavajući emocionalnoj ravnoteži .
Ona također postiže veću sposobnost koncentracije, koja utječe na određene mentalne aspekte kao što je sjećanje na srednji i dugi rok, favorizirajući veze s mozgom. Općenito, to je disciplina koja omogućuje da se umanje i emocionalne napetosti i one više fizičke razine.
Zračne pilates vježbe
Postoji nekoliko zračnih pilates vježbi, ali jedan od najčešćih je takozvani osnovni krug, namijenjen početnicima. Sastoji se od držanja na rukama ljuljačke i, jačajući mišiće trbuha i ruku, malo po malo podižite noge, oponašajući konja. Na taj način jačina će se povećati sve dok noge ne budu potpuno podignute i držane u zraku samo s prtljažnikom i rukama oslonjenim na ljuljanje.
Još jedna vrlo korištena vježba je osnovna vježba tricepsa, koja služi za početak stjecanja čvrstoće u tom mišiću tijekom toniranja. Da bi to učinio, on objema rukama zgrabi ruke ljuljačke i nagne se naprijed, bez pomicanja nogu i fiksiranja cijelog tijela abdominalnim mišićima, samo pomičući ruke, fokusirajući se na kretanje tricepsa.
Ostavite Komentar