Želite li jednom zauvijek skinuti svoje ljubavne ručke? Pilates je dobar način da se to postigne, jer kroz niz specifičnih vježbi možete učvrstiti trbuh i raditi vaše trbušne mišiće, smanjujući nakupljene masnoće i čineći je glatkijom i toniranijom. U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti trbuh s pilates u jednostavnim vježbama koje možete učiniti i kod kuće iu teretani. Prijavite se kako biste ga dobili i ima trbuh dostojan oglasa.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti pilates kod kuće za početnike Koraci slijediti: 1

Pilates je dobra vježba koja vam može pomoći da izgubite težinu, jer kada praksa da dobijete nekoliko pogodnosti kao što su one navedene u nastavku: \ t

• Povećava broj otkucaja srca : to uzrokuje aktivaciju cirkulacije krvi i ubrzava metabolizam.

• Bolje disanje : jer je to vrsta gimnastike koja je pasivna, Pilates (poput joge) uspijeva poboljšati disanje, koncentraciju i ublažava stres.

• Toniranje tijela : vježbe ovog sporta su statične i potiču rad mišića i otvrdnu ih različitim položajima tijela.

• Ispravite naš stav : postavljanjem tijela u različite poze dobivamo pilates kako bi nam pomogli da poboljšamo držanje tijela i tako spriječimo patnje mišića ili zglobova.

U ovom članku otkrivamo više prednosti pilatesa kako bismo razumjeli zašto je to dobra vježba uključiti u vaš svakodnevni život.

2

Počinjemo s jednom od najboljih Pilates vježbi kako bismo izgubili trbuh . To je stav najjednostavnijih i najučinkovitijih koji se stvrdnjavaju u trbuhu i pomažu pri sagorijevanju masti koja se tamo nakuplja. Da biste to učinili, morat ćete stajati na prostirci i podići noge stvarajući kut od 45 stupnjeva ; Torzo će ga morati baciti što je više moguće kako bi vaše mišiće radile.

Morate mirno disati i brojati do 20 sekundi, na početku, odmoriti se i vratiti se na to mjesto. Idealno je da ponovite 3 serije iste vježbe i da, malo po malo, povećavate sekunde tako da tijelo radi više.

3

Još jedan dobar način da izgubite trbuh s pilatesom je vježba u kojoj morate ležati na svom trbuhu potpuno ispruženom i podići jednu nogu u isto vrijeme kada podižete suprotnu ruku; to jest, ako podignete lijevu nogu morat ćete učiniti isto s desnom rukom i obratno.

Da bi vaš trbuh radio s tim stavom morate ostati statični barem 30 sekundi, a zatim se promijeniti s drugom nogom i rukom. Ponovite 3 puta sa svakim dijelom i, malo po malo, primijetit ćete poboljšanje.

4

Pilates također može biti učinjeno s velikim loptama poznat kao fitball. Tada ćemo vam reći vježbu za trbuh u kojem se koristi ova lopta i to je vrlo lako za napraviti, da: morat ćete se udružiti sa svojom ravnotežom. U ovom članku ćemo vam reći kako koristiti fitball.

To uključuje tradicionalnu trbušnu vježbu, podizanje debla, ali umjesto da se oslanjamo na tlo, naša točka potpore je lopta. Na taj način dobivate da je vježba mnogo intenzivnija od uobičajene i stoga bolje radite na tom području .

5

Uz fitball možemo napraviti još jednu pilates vježbu za trbuh koji je malo kompliciraniji i preporučuje se ljudima koji nisu početnici . Iznad svega moramo puno pratiti s pozicijom leđa jer, ako ga ne rastegnemo, mogli bismo ga oštetiti. To je indicirano za rad bočnih trbušnih mišića .

Da bismo postigli tu poziciju, moramo stajati na prostirci i staviti loptu između nogu i staviti ruke iza glave. Nakon što smo postavljeni, morat ćemo podići torzo i noge kako je prikazano na slici. Držite taj položaj 15 ili 20 sekundi i vratite se na početni položaj. Učinite 3 ponavljanja i, malo po malo, povećajte vrijeme u kojem ste statični.

6

Nastavljamo s vježbanjem u fitballu. Moramo stajati na prostirci i naša stopala moraju biti podignuta na loptu. Jednom u ovoj pozi, morat ćemo podići torzo tako da pritisnete stražnjicu i trbuh tako da mišići rade. Ostanite statički 30 sekundi i ponovite 3 puta; S vremenom preporučujemo da što dulje možete mirno sjediti, bolje ćete vidjeti rezultate.

7

Ali ako nemate loptu za pilates, trebate znati da možete napraviti istu vježbu koju smo upravo spomenuli u prethodnoj točki. Umjesto podizanja nogu na loptu, morat ćete ih savijati i podržavati biljke na tlu. Kad su ruke potpuno ispružene uz tijelo, morat ćete podići tijelo i održavati držanje što je duže moguće, tiho disati i stezati mišiće.

8

Iznad svega, želimo preporučiti da prije nego počnete raditi pilates, zagrijte svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede mišića. Dobra rutina za zagrijavanje sastoji se od obavljanja neke aerobne vježbe koja aktivira cirkulaciju i mišiće. Vježbe poput trčanja, izvođenja koraka ili vježbanja na stacionarnom biciklu mogu savršeno poslužiti kao zagrijavanje.

9

Osim što radite ove vježbe pilatesa na donjem trbuhu, savjetujemo vam da u svakodnevni život unesete zdrave navike koje će vam pomoći da izgubite težinu i da su rezultati u vašem tijelu vidljivi za manje vremena. Kao i kod bilo koje vrste sporta, pilates neće imati isti učinak ako ga ne kombinirate sa zdravom prehranom koja se temelji na točkama poput onih navedenih u nastavku:

• Jedite 5 puta dnevno kako biste zasitili apetit i ubrzali metabolizam.

• Ograničite potrošnju ugljikohidrata i osigurajte da, kad ih uzmete, budu sveobuhvatni.

• Napravite dijetu bogatu voćem i povrćem jer sadrže mnogo hranjivih tvari i imaju malo kalorija ili masti.

• Odlučite se za proteine ​​s niskim udjelom masti kao što su nemasno meso ili bijela riba.

• Smanjite potrošnju šećera

• Naučite kuhati svjetlosne recepte s malo ulja i umaka, tako da ne povećavate unos kalorija u hranu.

• Popijte 2 litre vode dnevno kako biste uklonili tekućine iz tijela i očistili tijelo.