Joga je vrlo zdrava vježba koju, tradicionalno, povezujemo s meditacijom. Unatoč tome, mnoge rutine ove vježbe imaju odlične učinke na stjecanje snage i mišića. Unutar rutine vježbanja joge postoji nekoliko poza koje se moraju održavati duže vrijeme. Ove poze zahtijevaju snagu i snagu, a redovitim izvođenjem ovih vježbi dobit ćete mišićnu masu.

Ako želite naučiti kako steći mišiće yogom i koje su najbolje poze da to postignete, pozivamo vas da nastavite čitati sljedeći članak i uživate u zavidnom tijelu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Yoga postures za spavanje bolje Koraci slijediti: 1

Kao što smo rekli, u ovoj prilici ćemo analizirati kako dobiti mišiće yogom, ali je također dobro znati da prakticiranjem tih vježbi možete postići sklad između tijela, uma i duha.

Kroz jogu možete povećati fleksibilnost, regulirati disanje, poboljšati funkcioniranje zglobova, razviti snagu u trbuhu, uz izvrsne rezultate u poboljšanju samopouzdanja.

2

Prvi položaj yoge koji morate naučiti ako želite steći mišić, je položaj stabla . Za izvođenje ove poze morate početi stajati ravno s obje noge razdvojene, disanje tijekom ovog procesa će biti vrlo važno, pa pokušajte udisati duboko kroz nos i izdisati kroz usta.

Spriječite podizanje ramena, dok podižete desnu nogu i savijate je preko lijevog bedra, čineći to čvrstim i sporim pokretom. U ovom trenutku pustite vašu težinu da se prebaci na desnu nogu, izbjegavajući pritiskanje lijevog koljena, držeći ga ravnim ili blago savijenim.

Važno je da vam je desno stopalo ispred lijevog bedra, pokušavajući izbjeći da počiva na koljenu, jer ćete na taj način uzrokovati nepotreban pritisak na zglob.

Zatim stavite obje ruke, dlan na dlan i podignite ih iznad glave što je više moguće. Ostanite u tom položaju 1 minutu, ne zaboravljajući duboko disati. Nakon što je minuta završena, promijenite nogu i ponovite postupak.

3

Sljedeća poza za dobivanje mišića jogom je položaj odbora . Počnite ležeći na podu s trbuhom prema dolje, stavite laktove poravnate i ispod ramena, čineći da podlaktice ostanu ravno ispred tijela.

Težina vašeg tijela trebala bi počivati ​​na podlakticama dok ispravljate tijelo, držeći ga u ravnini. U ovom trenutku trebate staviti noge ravno iza vas, podupirući samo vrh stopala dok su vam prsti postavljeni paralelno s tlom. Stvrdnjava trbušne mišiće kako bi držao leđa ravno, pobrinite se da u ovom trenutku vaši bokovi nisu iznad linije ramena.

Morate ostati u tom položaju 1 minutu, pokušavajući, ako je moguće, podići jednu nogu nekoliko centimetara iznad druge i držati je 30 sekundi, a zatim prebaciti na drugu nogu još 30 sekundi.

U ovom drugom članku ćemo vam reći, korak po korak, kako to učiniti daska vježbe.

4

Još jedna izvrsna yoga poza za dobivanje mišića je položaj Kobre . Da biste to učinili, morate ležati na trbuhu, pazeći da su vam stopala odvojena pod kutom koji nije veći od širine kukova. Stavite ruke ispod ramena i polako nastavite podizati prsa.

Dok podižete torzo, pobrinite se da vaši kukovi i dalje dodiruju tlo. Cilj će biti potpuno ispružiti ruke. Da biste primili učinke ove poze, držite položaj 1 minutu.

U ovom drugom članku smo otkrili yoga postures izgubiti trbuh .

5

Položaj medvjeda je još jedna mogućnost koju yoga nudi za dobivanje mišićne mase. Da biste izveli ovu pozu, morate staviti svaku nogu na jedan kraj vašeg joga prostirke, zatim savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, dobivajući čučanjski položaj.

Nastavite podizati ruke, držeći ih paralelno s tlom iu otvoru koji ne prelazi širinu vaših ramena. Dok ste zauzeli ovaj položaj važno je duboko udahnuti, zadržati položaj postignut 1 minutu i zatim se odmarati.

Ovdje ćemo vam reći kako se radi yoga kod kuće uz savjete i preporuke.

6

Konačno možete koristiti poziciju ratnika da dobijete mišićnu masu. Počnite tako što ćete desnu nogu staviti ispred sebe i lijevu nogu iza sebe. Zatim okrenite lijevo stopalo prema van za 45 stupnjeva, pazeći da vaši prsti pokažu u tom smjeru.

Podignite ruke iznad glave, ostanite paralelne jedna drugoj i na udaljenosti jednakoj širini ramena. Izvršite duboko udisanje u ovom trenutku. Zatim izdahnite, dok savijate desno koljeno, nastavite odmah da podignete torzo i savijte mišiće želuca.

Držite položaj 1 minutu ili ako se osjećate sposobni, preporučljivo je i malo više. Nakon tog vremena ponovite postupak izmjene redoslijeda stopala.

Nakon što ste ovladali ovim položajem, možete ići na pozicije ratnika II i III, koje su varijante ove poze i koje će poboljšati formiranje muskulature.

savjeti

• Prije nego počnete vježbati joga poze, poželjno je zagrijati hodanje 5 minuta, na taj način vaše mišiće će biti bolje pripremljene da se odupru naporu i izbjegnu izazivanje neke vrste suze.
• Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje pozicija yoge, idealna je lagana i fleksibilna odjeća, na taj način nećete imati nikakvu opstrukciju prilikom zauzimanja preporučenih pozicija.
• Da biste primijetili učinke položaja i vidjeli kako ste stekli mišiće koji prakticiraju jogu, morate ponoviti poziranje najmanje 3 puta tjedno.
• Ako imate poteškoća držati položaje 1 minutu, počnite ga držati 30 sekundi, a kako se naviknete na to, možete povećati vrijeme.