Kada se učlanimo u dvoranu, radimo to s dobrom voljom, ali u mnogim slučajevima nedostatak znanja znači da ne postižemo svoje ciljeve i da odustajemo. I normalno je da s toliko strojeva i uređaja ne znamo dobro kako raspodijeliti vrijeme koje možemo posvetiti vježbanju. Kako bi postigli svoje ciljeve, u .com-u objašnjavamo kako trenirati u teretani .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako trenirati na ergometar Koraci koje slijede: 1

Barem bismo trebali provesti pola sata svaki put kad idemo u teretanu, ali ovo je samo polazna točka, tako da moramo pokušati raditi naše tijelo jedan sat svaki dan.

2

Jedna od velikih grešaka koju obično činimo pri odlasku u teretanu je da se usredotočimo na strojeve, koji su zapravo uređaji koji rade samo određeni dio našeg tijela.

U svakom slučaju, strojevi bi trebali biti nešto komplementarno i ne bi trebali zauzimati veći dio našeg vremena, najviše pet minuta. Ako imate interesa, u ovom članku ćemo objasniti što su najbolji strojevi za sagorijevanje kalorija.

3

Umjesto toga, ono što bi trebalo biti temelj našeg treninga su složene vježbe, tj. One koje čine mnoge mišiće našeg tijela radom i koje, normalno, imitiraju pokrete našeg svakodnevnog života.

4

U ovom trenutku, slobodni utezi, tj. Bučice i rešetke, naši su veliki saveznici. Moramo biti oprezni prije nego se pridružimo teretani jer, iako djeluju kao osnovni elementi, neki ne.

5

Za početnike, tegovi za vežbanje su idealni jer će nas natjerati da steknemo mišićnu bazu i, u različitim opcijama vježbanja, dopustite nam da radimo noge, ruke, prsa i trbuh.

6

Barovi su sada za napredne korisnike teretane i pomoći će nam da dobijemo snagu.

7

Što se tiče uređaja koji nam omogućuju poboljšanje aerobnog kapaciteta, ne smijemo ih zlostavljati u teretani. Dakle, u vrpcama ili eliptičkim pločama ne smije biti više od pet minuta.

Ako ih koristimo, kao što se obično radi, dvadeset minuta ili pola sata, poboljšat ćemo kardiovaskularni kapacitet, ali umjesto toga, nećemo raditi sa snagom i favorizirat ćemo gubitak mišićne mase. U ovom članku objašnjavamo kako poboljšati tonus mišića.

8

Hidratacija je osnovna tijekom vježbanja u teretani. Dakle, boca vode, koju ćemo piti na kratkim pićima, trebala bi biti naš pratilac.