Želite li označiti V od trbuha ? To je dio tijela koji, kada ga koristimo, izgleda vrlo seksi i zavodljiv. Da biste imali ovo označeno i napeto područje, morate napraviti niz vježbi koje potiču rad mišića područja i stoga, s postojanošću i upornošću, postaju vidljivo označene. U ovom članku ćemo vam reći kako označiti V od abs, tako da imate tijelo koje ste oduvijek sanjali. Pridružujete li se izazovu?

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako označiti trbušne mišiće Koraci slijediti: 1

Područje poznato kao V trbušnih mišića naziva se i Adonisovim pojasom, a donji dio trbuha se spušta od kukova prema pubisu s dvije dijagonalne linije koje, u stvari, imaju oblik V. Ako želite Da bi se poboljšalo ovo područje, preporuča se vježbanje trbušnih mišića uz rutinu koju ćemo zatim odrediti, ali uz to, upotpuniti vježbu zdravim životnim navikama: dijeta s malo masnoće i piti najmanje 2 litre vode dnevno ( koja bi odgovarala otprilike 8 čaša).

2

Da biste mogli označiti V od ABS-a, započet ćemo s osnovnom vježbom koja će vam pomoći u mišićenju područja. Morat ćete ležati na prostirci, raširenih ruku preko nje; S ovim položajem, morat ćete podignuti noge s savijenim koljenima i dovesti ih do vaših grudi, kao što vam pokazujemo na slici. Stražnjica bi se također trebala uzdignuti, neznatno od zemlje kako bi se mišići trbuha još više učvrstili.

Trik da biste dobili rezultate s ovom vježbom je da idete polaganim tempom primjećujući kako su mišići snaga i da su u napetosti. Idealno je da radite 3 seta od 15 ponavljanja gdje podižete i spuštate noge nakon sporog i stalnog ritma.

3

Slijedeći u istom položaju, ležeći na podu na podu, vježbat ćemo trbušne mišiće podižući noge držeći ih zajedno i bez savijanja koljena . Morat ćemo ih podići na maksimalnu visinu koju možemo i spustiti ih na ono što možemo. Primijetit ćete kako ovo područje vašeg tijela naporno radi jer je ova vježba jedna od najučinkovitijih.

Za postizanje rezultata preporučujemo da radite 3 seta od po 10 ponavljanja, svaki nakon sporog ritma i osjećajući kako mišići rade. Ako vidite da vam je na početku vrlo teško, možete započeti trening s 2 seta od 10, a zatim povećati još jednu seriju.

U ovom članku ćemo vam detaljno objasniti kako se spuštaju niže.

4

Vježba na dasci je također dobar način za vježbanje trbušnih mišića i u posljednje vrijeme vrlo je moderan. Da biste označili V od trbuha jedan od najboljih načina je da to učinite lateralno, to se može učiniti na statičan način ili, ako želite, možete pomaknuti ruku gore i dolje. Prvo morate to učiniti na jednoj strani, a zatim se okrenuti i to učiniti s druge strane.

Da biste izvršili ovu vježbu, morate ležati na boku na podu, podržavajući se na jednom laktu i držeći noge potpuno ispružene. Da biste izbjegli ozljede, lakat bi trebao biti okomit na rame. Ova vježba se sastoji u održavanju tog položaja što je duže moguće bez pomicanja ili pomicanja ruke koja je ostala; Možete početi držati 2 minute i zatim povećati vrijeme. Promijenite strane kada završite i vježba će biti dovršena.

5

Još jedna od najprikladnijih vježbi da biste dobili označeni abs je napraviti vrstu vježbe poznate kao " abdominalni V ". Morate sjesti na prostirku i držati loptu rukama, protežući ruke do razine očiju.

Vježba se sastoji u istodobnom podizanju nogu i torza koji stvaraju, s vašim tijelom, V-oblik, kako vam to pokazujemo na slici. Zatim se vraća u početni položaj i izvodi tri seta od 10 ponavljanja kako bi dobio tijelo.

6

S ovom rutinom vježbi ćete dobiti oznaku V kad god ste konstantni i imate zdrav život. No, osim toga, želimo vam dati niz savjeta koji će vam pomoći da svoju vježbu učinite optimalnom i uz bolje rezultate:

• Kombinirajte abdominals s kardiovaskularne vježbe koje vas znoj i spali viška kalorija smo se tijekom dana.

• Ostavite trbušnu vježbu za kraj treninga jer troši mnogo energije i, ako to učinite na početku treninga, osjećat ćete se više umorni i manje aktivni za druge aktivnosti koje zahtijevaju vašu fizičku snagu.

• Preporučuje se da izbjegavate pretreniranost, odlučite se miješati u dane kada radite sit-upove. Imajte na umu da mišići, da rastu i mišići, trebaju razdoblja odmora, stoga se u slučaju trbušne vježbe također preporučuje da budu konstantni, ali dajte mišićima da postanu jaki.

• Bitno je da možete nositi tijelo koje želite, ostavite po strani masti i odlučite se za zdravu prehranu punu voća i povrća . Također biste trebali ograničiti potrošnju ugljikohidrata i odlučiti se za lagane večere. U ovom članku ćemo vam reći što možete jesti da ne fatten dajući vam popis optimalnih namirnica za svoju prehranu.