Kada je osoba dijagnosticirana kao otporna na inzulin, to znači da gušterača proizvodi inzulin, ali njegovo tijelo ga ne koristi pravilno. Kao rezultat toga, stanice mišića osobe, masti i jetre ne reagiraju na inzulin na pravilan način. Ljudi mogu pomoći svom tijelu učinkovitije koristiti inzulin time što su fizički aktivni, u pravom izboru hrane i održavanju zdrave težine. U ovom članku ćemo vam reći kako smanjiti otpornost na inzulin s nekoliko savjeta koje možete lako primijeniti na vaš svakodnevni život.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se nositi s inzulinskom rezistencijom Koraci koje treba poduzeti: 1

Odabir zdrave hrane za jelo je presudan u smanjenju otpornosti na inzulin . Za početak, tijelo otporno na inzulin ne koristi ovu tvar ispravno. Hranu treba odabrati tako da ne pridonosi problemu povećane razine glukoze u krvi.

Izbjegavajte konzumiranje ugljikohidrata jer oni stimuliraju veliku količinu izlučivanja inzulina nakon jela. Ugljikohidrati su namirnice koje sadrže bijela rafinirana zrna i slatku hranu i piće. Najbolji način izbjegavanja ugljikohidrata je držanje svih prirodnih namirnica, neprerađenih namirnica kao što su meso, voće, povrće i mononezasićene masti, kao što su orašasti plodovi, maslac od kikirikija, maslinovo ulje i avokado.

U ovom članku ćemo vam reći kako smanjiti potrošnju ugljikohidrata.

2

Planirajte najmanje 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti kako biste povećali osjetljivost na inzulin . To može biti bilo koja vrsta tjelovježbe, kao što su hodanje, trčanje, aerobne vježbe i trening snage. Mijenjajte rutinu vježbanja tako da svi dijelovi tijela imaju koristi. Uz povećanje osjetljivosti stanica na inzulin, dobit ćete i emocionalne i fizičke koristi.

3

Pokušajte zadržati težinu unutar normalnog raspona za svoju visinu. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom trebali bi sigurno pokušati izgubiti težinu. Samo smanjenje težine od 10% može značajno poboljšati osjetljivost stanica na inzulin . Gubitak težine može se postići sigurno smanjenjem ukupnog unosa kalorija za 500 kalorija dnevno.

4

Nastojte ostati što dalje od stresa, jer hormon stresa, kortizol, povećava razinu inzulina. Također je poželjno vježbati vježbe opuštanja i pobrinite se da dovoljno spavate kako biste smanjili već visoke razine inzulina.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Ako s gore navedenim savjetima niste dovoljno smanjili otpornost na inzulin, obratite se svom liječniku.