U većoj ili manjoj mjeri, gotovo svi od nas imaju nakupljene masnoće u nekim dijelovima tijela. U određenom smislu to je normalno, jer su to rezerve energije koje naš organizam drži u slučaju da ih trebamo. Međutim, prekoračena granica ove masnoće može biti krivac za razvoj metaboličke ili kardiovaskularne bolesti.

Ništa više ne mora težiti, ako uzmemo u obzir da mišići i kosti teže više od debelih, zaključit ćemo da atletičar može težiti puno više od tankog, ali da, ipak, drugi ima indekse mnogo više tjelesne masti.

Prije nekog vremena poznavanje tih indeksa bilo je prilično komplicirano, jer je bila potrebna specijalizirana mehanizacija koju ne možemo imati kod kuće, ali posljednjih godina razvijena je jednostavna i domaća tehnika. U sljedećem članku objašnjavamo kako mjeriti tjelesnu masnoću kod kuće .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako znati da li sam gubitka masti

Za što je indeks tjelesne masti?

Znajući našu težinu, čak i znajući indeks tjelesne mase, možemo slijepo približiti razinu zdravlja osobe. Međutim, te su metode još uvijek nepotpune i potrebno ih je dopuniti drugim mjerama koje ih razjašnjavaju.

Indeks tjelesne mase ili težina može se koristiti u nekim slučajevima, ali u drugima mogu dati potpuno pogrešne rezultate. Ako na primjeru osobe u savršenom fizičkom stanju i vrlo mišićave vjerojatno navedemo da su ti znakovi patili od morbidne pretilosti, jer je težina mišića uvijek viša od težine masti . Međutim, druga osoba može biti a priori u svojoj težini, ali ima malo mišića i višu masnoću.

Postotak tjelesne masti mnogo je pouzdaniji pokazatelj za određivanje debljine i metaboličkih bolesti povezanih s njom. Međutim, do sada nije bilo lako znati, jer je bila potrebna oprema i strojevi koje obični ljudi nemaju kod kuće. U nastavku ćemo objasniti kako izračunati točnu masnoću tijela jednostavno pomoću mjerne trake.

Osim toga, u sljedećem članku možete također otkriti kako izmjeriti abdominalnu pretilost.

Kako izračunati indeks tjelesne masti kod kuće

Ovaj novi način izračunavanja indeksa tjelesne gužve zove se BAI, akronimi koji odgovaraju na vaše ime na engleskom jeziku. Ovom metodom možemo procijeniti indekse masnoća koje imamo u tijelu od mjerenja određenih područja, primjenjujući naknadne izračune koji su se pokazali iznenađujuće točnim u svim provedenim testovima.

Formula na kojoj se temelji je sljedeća:

Indeks tjelesne masti = opseg kuka / (visina x kvadratni korijen visine) - 18

No, da bi izračun bio točan i precizan, potrebno je uzeti u obzir neke aspekte, kao i znati kako se rezultati moraju čitati.

• Obim kuka mora se mjeriti u području gdje strše stražnjice.
• Obim kuka treba mjeriti u centimetrima.
• Obim visine mora se mjeriti u metrima.

Kako se čitaju rezultati

Nakon što smo sami izmjerili i uveli te mjere u prethodnu formulu, dobit ćemo rezultat iz kojeg možemo znati koji je naš indeks tjelesne masti i je li taj indeks unutar poželjnih parametara. Imajte na umu da je ovaj model namijenjen samo odraslim osobama, jer u djece rezultati nisu pouzdani ili indikativni:

• Kod žena: ako dobijemo broj veći od 33, suočavamo se s viškom tjelesne masti koja može biti opasna za tijelo. Što je taj broj veći, to će biti hitnije promijeniti životne navike kako bi se smanjio.
• Kod muškaraca: s obzirom na njihovu konstituciju i način na koji apsorbiraju masno tkivo, u muškom slučaju broj koji označava višak masti u tjelesnom indeksu je 25 .

Za razliku od drugih skupih ili teško dostupnih metoda, BAI metoda može mjeriti tjelesnu masnoću kod kuće, bez pomoći osim kasetofona i kalkulatora. To nam omogućuje da napravimo samoprocjenu tijekom vremena, uspoređujući rezultate i vidimo ako zapravo smanjimo indeks tjelesne masti.

Druge metode znaju postotak tjelesne masti

Kožni nabori

Ova metoda izračunavanja tjelesne masti znači mjerenje nabora u različitim dijelovima tijela pomoću instrumenta koji se naziva adipometar ili pleksimetar. Dobivate rezultat u milimetrima koji se kasnije mora usporediti u tablici u kojoj se pojavljuju parametri kao što su spol ili dob. Nakon primjene različitih formula znati ćemo je li indeks tjelesne masti točan, on je iznad ili ispod granica.

BIA metoda

Sigurno je to jedna od najpreciznijih metoda koje postoje, iako stanje hidratacije osobe može uvelike utjecati na točnost rezultata. Provodi se pomoću specijaliziranih strojeva koji šalju električne impulse kroz vaše tijelo i izračunavaju razinu masti iz suprotnosti s tom strujom.

antropometrija

To je jedna od najčešće korištenih metoda, iako ne znači da je najtočnija. Zapravo, to je rudimentarni oblik BAI metode. Vi samo trebate traku mjeru i neke jednadžbe, problem je u tome da ovisno o vrsti tijela možete dobiti neke izmijenjene rezultate.

densimetry

Gustoća se smatra referentnom metodom pri određivanju indeksa tjelesne masti. Uglavnom se radi o vaganju u vodi, ulasku u spremnik. Budući da su kosti i mišići gušći od masti, lakša osoba ispod vode, više masnog tkiva.

Koštana denzitometrija

Koštana denzimetrija je modernizacija prethodne metode, zbog čega je postala standard s kojim većina profesionalaca radi . Istina je da je ovaj test vrlo potpun, jer ne samo da nam omogućuje da znamo razinu tjelesne masti, već i da saznamo koliko su mršavog tkiva, minerala i kosti u svakom području tijela, pokazujući gdje se akumuliraju više i u kojem postotku.