Ruke, zapešća, ramena i vrat su područja tijela koja se najčešće primjenjuju kada radite push-upove i stoga morate više pozornosti posvetiti u potezima . Ako još uvijek sumnjate u važnost ovih nakon igranja sporta, preporučujemo da pročitate ovaj članak u kojem objašnjavamo razloge zbog kojih bi se trebali protezati. Zatim, u .com nudimo vam neke preporuke o tome kako se protežu nakon obavljanja sklekova.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti triceps push-up - korake i savjete Koraci za slijediti: 1

Prvi savjet je da se uvijek rastezate nakon izvođenja sklekova . Ako odete u žurbi, posvetite najmanje dvije minute. Tijelo će vam zahvaliti i bit ćete bolje pripremljeni za sljedeći trening.

Počinjemo s gornjim ekstremitetima. U ovom linku ćete naći mnoge vježbe za rastezanje ruku. Ono što sada predlažemo sastoji se od podizanja ruke, savijanja, pomažući vam suprotnu ruku, tako da je lakat uz vašu glavu. Držite držanje za 5 sekundi i učinite 10 ponavljanja sa svakom rukom.

2

Kako bismo opustili zglobove, predlažemo ovu jednostavnu vježbu. To uključuje stavljanje dlanova prema gore i, s druge strane, povlačenjem ruke prema dolje bez pomicanja položaja ruke. Da biste bili učinkoviti, morate održavati oko 5 sekundi i napraviti 5 ponavljanja sa svakom rukom. Ako često prakticirate sklekove, zainteresirani ste za čitanje ovog članka u kojem objašnjavamo kako ojačati lutke.

3

Da biste protegnuli ramena nakon obavljanja sklekova, ustanite i stavite ruke na stražnju stranu. Sada, vratite ramena nazad koliko god možete i držite 3 sekunde, a zatim učinite suprotan pokret s ramenima naprijed koliko god možete. Napravite 10 puta ovu igru.

4

Ako nemate vrlo rafiniranu tehniku, vrat će biti preopterećen kada radite sklekove, pa je preporučljivo da napravite neku vježbu s ciljem istezanja tog dijela tijela. Ono što predlažemo je vrlo jednostavna aktivnost. Ustani ili sjedi, ali s uspravnim leđima. Prisiliti, dakle, kretanje vrata do maksimuma na desno, lijevo, naprijed i natrag. Ponovite četiri puta i učinit ćete da se mišići vrata opuste.

5

Push-upi su vrlo zahtjevna vježba u kojoj rizikujete da se ozlijedite ako ih ne učinite dobro. Činjenica rastezanja nakon obavljanja sklekova pomoći će smanjiti tu mogućnost, ali je također zgodno da pogledate te videozapise o tome kako ispravno raditi sklekove.