Spazmi u leđima pate od teških bolova u leđima, s problemom da su bolovi u leđima vrlo teški. Neke bolesti ili ozbiljni medicinski problemi mogu uzrokovati grčeve u leđima, hernija diska ili sportske ozljede, na primjer, često mogu biti rezultat zlouporabe mišića i / ili sjedećeg života.

Trebat će vam:

• Vrećica za led
• Električni jastučić
• stolica
• jastuci
• preporuke liječnika

Vi svibanj također biti zainteresirani: Korisne vježbe za leđa Koraci za slijediti: 1

Na početku, kada grč počinje u stražnjem dijelu, grčevi se tretiraju hladnoćom, poput omotača leda, kako bi se ograničila upala i sangvinični tok, jer oba uzrokuju povećanje boli nakon ozljede. Hladnoća može pomoći u budućim grčevima mišića, pogotovo ako grijaća ploča ne pruža olakšanje. Inače, prebacite se na topli oblog i koristite ga oko mišića ako se bolovi u leđima nastave.

2

Odmorite se što je više moguće tijekom prva dva ili tri dana, ako je potrebno, kako biste ozdravili ozljede mišića, pokušajte održati određenu pokretljivost, osim ako nije drugačije naznačeno. Iako to može biti bolno, hodanje nekoliko minuta nekoliko puta dnevno pomoći će vam da spriječite da drugi mišići postanu ukočeni zbog nedostatka upotrebe.

3

Podignite noge kako biste liječili grčeve u leđima i smanjili pritisak u leđima . Najbolji položaj za mnoge pacijente je ležanje na podu sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i stavljanje teladi u mirovanje na stolicu stolca. Ostale mjere uključuju podizanje nogu na jastuke ili stavljanje stopala na stolicu dok sjedite, podižući koljena iznad zdjelice. Neusklađenost zdjelice može vas učiniti još osjetljivijim na grčeve u leđima.

4

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o lijekovima koje možete uzeti za liječenje grčeva u leđima . Većina pacijenata će biti bolja s protuupalnim lijekom kao što je ibuprofen ili naproksen, ali nekim pojedincima može biti propisan aspirin ili paracetamol. Ako liječenje zahtijeva dodatne lijekove, preporučuju se mišićni relaksanti.

5

Pokušajte nježne vježbe istezanja za vaše noge i leđa, osmišljene kako biste ispravili leđa dok se bolje oporavljate, osim ako to ne pogorša bolove u leđima. Učinkovita vježba je ležati na podu sa savijenim koljenima i nogama na podu. Uhvatite jedno koljeno i lagano povucite prema prsima, držite pet do deset sekundi i vratite se u prvobitni položaj, a zatim prijeđite na drugo koljeno. Ponovite pet do deset puta na svakoj strani. Imajte na umu da je vježbanje najbolje započeti nekoliko dana tijekom procesa ozdravljenja, kada je bol manje teška, ili kada je liječnik preporučuje.

6

Koristi tehnike odvlačenja pažnje i relaksacije za liječenje grčeva u leđima i smanjenje patnje. Bilo da se radi o meditaciji ili čitanju, čuvanje vašeg uma od bolova u leđima može vam pomoći opustiti se, učinkovito disati i promicati iscjeljivanje.

savjeti

• Zatražite savjet o tome kako smanjiti buduću bol kroz vježbe i druge promjene u načinu života.
• Držite svoja očekivanja razumnim, znajući da grčevi u leđima mogu biti spori za zacjeljivanje.
• Trebali biste znati da ozbiljnost boli nije uvijek jednaka težini ozljede ili uzroka.
• Imajte na umu kvalitetu vašeg kreveta dok liječite grčeve u leđima, ako to nije dovoljno čvrsto, to može pogoršati stanje.
• Posavjetujte se s zdravstvenim radnikom prije početka liječenja za povratne grčeve.