Kada pokrenete da izgubite težinu morate držati trčanje za najmanje 40 minuta svaki put kada idete jogging . Stoga je poželjno da označite opušteni ritam kako biste izdržali više vremena, umjesto da idete brže s rizikom da vam ponestane snage.

Ako se niste navikli baviti sportom, bit će vam teško trčati toliko minuta; kako bi vam pomogao u postizanju vaših ciljeva, u .com objašnjavamo kako izdržati trčanje bez umora.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako jog ne uzimajući umoran Koraci slijediti: 1

Prvi savjet koji vam nudimo kako bi znali kako trčati bez umora je taj što trčite kad su vremenski uvjeti u redu. Na primjer, pokušajte ne trčati po kiši jer će vas ovaj element odvratiti od pozornosti i natjerati vas da trčite neugodno. Također, zimi izbjegavajte sate u kojima je hladnije, jer će vas s vrlo niskim temperaturama koštati više za disanje. U ljeto, pobjeći od vrućine iz istog razloga.

2

Disanje je ključ za trajno trčanje bez umora. Neke smjernice koje možete slijediti kako biste optimalno disali, jesu uzeti zrak kroz nos i izbaciti ga kroz usta. Kada budete trčali nekoliko minuta, to će vas koštati više.

Položaj tijela je također važan, budući da je osnovno da je leđa dobro uspravna kako bi pogodovala dolasku zraka u pluća. Preporučujemo da pažljivo pročitate ovaj članak kako disati pri radu.

3

Ako ste početnik i niste naviknuti na tjelesnu aktivnost, morate početi trčati vrlo sporo, čak i ispod vaših šansi, inače nećete moći dugo stajati bez umora . Kada primijetite da ćete se onesvijestiti, polako idite usporavajući i hodajte minutu, a zatim nastavite utrku. Vidjet ćete kako malo po malo dobivate otpor i ne morate prestati.

4

Također je važno da se dobro pripremite kada idete van. Ako, primjerice, nosite hlače koje vas stisnu u struk ili košulju koja vam ne dopušta pravilno disanje, brže ćete se umoriti kada trčite. Kao što možete zamisliti, izbor tenisa nije ništa manje važan. Preporučujemo da pročitate ovaj članak kako biste detaljno saznali kako se opremiti za pokretanje.

5

Ako volite slušati glazbu ili imati omiljeni radio program, možete ga staviti na slušalice kada izađete na trčanje. Učinak distrakcije također je važan u vrijeme izbjegavanja osjećaja umora i izdržavanja više vremena . Naravno, nemojte nositi zvuk na volumen koji vas sprječava da budete svjesni onoga što se događa oko vas: truba automobila, lavež pasa itd.

6

U svakom slučaju, čak i ako ne postignete ciljeve koje ste postavili za sebe u kratkom roku, bavljenje sportom je vrlo korisno za vaše zdravlje, i fizički i mentalno. Stoga nemojte propadati i ne napuštajte aktivnost čak i ako ne vidite rezultate odmah.