Da biste sudjelovali u Ironmanu morate imati dobru fizičku kondiciju, tako da ako naša polazna točka nije dobra, moramo se lako i planirati naš dugoročni cilj. Ako već imamo visoku razinu, moramo se usredotočiti na sljedeće rutine treninga koje nas čine raznolikima kada se mijenjamo iz jedne discipline u drugu - plivanje, maraton, biciklizam - bez gubitka učinkovitosti i, sve, na maksimalnoj razini natjecanja., U .com objašnjavamo kako trenirati za Ironmana .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Što je Ironman?

Ironman je test najtežeg triatlona, ​​pa kad počnemo trenirati moramo misliti da ćemo posvetiti mnogo sati dnevno, da ćemo biti konstantni i da ćemo također morati voditi brigu o aspektima izvan čisto sportskog, kao što je hrana.

2

Prije nego što uđemo u detalje u treningu, dobro je naglasiti da je odmor ključna u pripremi za željezara . Dakle, jednog dana u tjednu nećemo trenirati i, ako ništa drugo, jedina sportska aktivnost koju ćemo obaviti bit će istezanje ujutro.

3

Što se tiče sportske pripreme, morat ćemo učvrstiti svoje vještine u svakoj od željezničkih disciplina: biciklizam, maraton i plivanje. Stoga će tjedni plan obuke sadržavati kombinaciju ovih programa.

Vrijeme koje ćemo posvetiti svakom sportu ovisit će o našem fizičkom obliku, ali cilj je da tri tjedna prije testa možemo trenirati, u svakoj sesiji:

• 3 sata bicikla.
• 1.500 metara plivanja.
• 2 sata trčanja .

4

Ovo je adekvatan plan obuke za pripremu željeza, prilagodljiv svakoj osobi ovisno o tome koje sportske discipline dominiraju drugima:

• Ponedjeljak: Bicikl + trčanje .
• Utorak: vježbe plivanja i snage u teretani.
• Srijeda: Bicikl + vježbe otpora u teretani.
• Četvrtak: odmor + istezanje.
• Petak: Plivanje + trčanje .
• Subota: Bicikl.
• Nedjelja: plivanje + trčanje .

5

Kao što kažemo, osim fizičke pripreme, hranjenje je vrlo važno za pripremu testa nacrta željeza . U ovom članku možete pronaći savjete o tome kako jesti da biste trčali maraton, nešto što također možete primijeniti u ovom slučaju.