Duatlon je sportski otpor koji okuplja biciklizam i atletiku i radi se individualno. Obično se slijedi prva utrka pješice, biciklizam i nova utrka. Duatlon se može napraviti i na cesti iu planinama uz brdski bicikl. Ako ćete sudjelovati u ovoj vrsti sporta, ali ne znate odakle početi, dat ćemo vam neke ideje kako biste znali kako pripremiti svoj prvi duatlon .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako trenirati za trčanje maraton Koraci slijediti: 1

Ako je to vaš prvi duatlon, najbolje je to raditi s kratkim udaljenostima. Na taj način ne zasitite mišiće svog tijela i možete nastaviti imati više želje za sljedećim natjecanjem. Trebali biste se pripremiti unaprijed, tako da možete dati najbolje od sebe u utrci.

2

U tjednu možete ići u teretanu i raditi predenje. Prednost je u tome što su intenzivne sesije i za sat vremena možete putovati puno kilometara. Osim toga, možete promijeniti ritam tako da se ne umorite.

3

Tijekom vikenda možete napraviti izlet koji traje najmanje dva sata. Ako postoji mala praznina, mnogo je bolje za vas da radite u otporu.

4

Onog dana kada se vrtite, možete napraviti karijeru. Ako u popodnevnim satima idete u teretanu da prisustvujete sjednici, ujutro možete trčati s prosječnom brzinom od 5 km na sat. Na taj način možete prilagoditi svoje mišiće za duatlon.

5

Za dva dana zaredom možete trčati maksimalno do 10 km i minimalno 7 km. Sljedeći dan radite kratku utrku, ali s velikim intenzitetom, na taj način nećete se umoriti i imat ćete više želje za sljedeći dan.

6

Kad je preostalo mjesec dana za test, možete iskoristiti sve vikende za treniranje i rekreaciju tri dijela duatlona s manje intenziteta. Na taj način možete postići svoj cilj i uspješno se natjecati u svojoj prvoj utrci.

savjeti

• Ne radite intenzivno svaki dan, intenzitet varira.
• Prije i nakon svake vježbe treba istegnuti mišiće
• Pijte puno vode