Ponovna obuka nakon što je bolesna zahtijeva promjenu dana prilagodbe planiranja mentaliteta. S upornošću, dobrim programiranjem i realnim i progresivnim ciljevima moći ćete oporaviti svoje stanje prije obveznog odmora. Preporučuje se da se konzultirate s liječnikom prije nastavka tjelesne aktivnosti. U .com nudimo vam niz savjeta o tome kako se prekvalificirati nakon što ste bolesni .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako trenirati za triatlon Koraci slijediti: 1

Ponovna obuka nakon što je bolesna zbog blage bolesti kao što je gripa ne zahtijeva velike promjene kako biste se mogli ponovno prilagoditi. Primijetit ćete da, zbog posljedica same bolesti i obaveznog odmora koje ste morali poduzeti, vaše tijelo neće reagirati kao prije. Stoga, prvi dan radite istu rutinu vježbi koju ste radili, ali sporijim tempom . Sljedećeg dana možete nastaviti vježbanje na uobičajeni način, ali ne vježbajte sve dok se ne oporavite.

2

S druge strane, u slučaju da se vratite trenirati za važniju bolest, koja vas je držala podalje od fizičke aktivnosti više od dva tjedna, trebat će vam 5 do 7 dana adaptacije . Tijekom ovih prvih treninga nakon pauze, trebate se usredotočiti na obavljanje, uglavnom, aerobnih vježbi i izvoditi vrlo nisko intenzivno dulje vrijeme.

3

Vrlo je važno da se obratite liječniku koji je liječio vašu bolest i želite se ponovno školovati , jer će znati da li je pravo vrijeme da to učinite i, ako je tako, on će vam dati savjet na temelju patologiju koju ste patili. U svakom slučaju, vi ste osoba koja najbolje poznaje svoje tijelo, tako da morate biti vrlo pažljivi na bilo koju bol ili malu nelagodu koju primijetite kada se vratite na trening, pogotovo ako se dogodi negdje u vašem tijelu vezano uz razlog vašeg bolest. Ako niste oprezni, riskirate povratak bolesti.

4

Zagrijavanje prije treninga, kada ste bili bolesni, mora biti mnogo intenzivnije, jer će mišići tijekom pauze zbog patologije izgubiti elastičnost i neće biti spremni za tjelesnu aktivnost. Istezanje je također vrlo potrebno, jer će pomoći mišićnoj masi da povrati toniranje i izgubljenu elastičnost za vrijeme dok ste bili bolesni.

5

Hranjenje vam može pomoći u vrijeme povratka u vlak nakon što ste bolesni. Povećajte unos hrane bogate proteinima i ugljikohidratima. Imajte na umu da nikada ne biste trebali jesti dva sata prije početka treninga. Ostanite dobro hidrirani i uzmite energetsku traku sa sobom u slučaju da se osjećate vrlo slabo kada vježbate fizičku aktivnost. U ovom članku ćemo objasniti kako napraviti proteinski napitak.

6

Konstantnost, strpljenje i napredovanje tri su pojma koja uvijek trebate imati na umu kada ste ponovno obučeni nakon što ste bolesni . Dobro planirajte svoje treninge, ali postavite realne ciljeve. Mislite da vam neće biti lako oporaviti stanje prije bolesti, ali ako postupno radite i budete metodični, postići ćete ga.