Polumaraton obuhvaća udaljenost od 21.097 km, koja se obično zaokružuje na samo 21 kilometar, što je veliki fizički izazov koji zahtijeva odgovarajuću obuku i prehranu kako ne bi ugrozio zdravlje. Trčanje polumaratona uključuje prilagođavanje naše prehrane kako bi se podržao trening bez gubitka težine i mišićne mase, tako da ako ste spremni preuzeti taj izazov, u. Com objašnjavamo kako vas hraniti da pokrenete polumaraton i uspješno ostvarite svoj cilj.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se hraniti za pokretanje maratona Koraci za slijediti: 1

Prilikom izbora kako jesti za polumaraton važno je povećati unos kalorija, ali uvijek na zdrav i inteligentan način.

Preporučljivo je napraviti pet obroka dnevno, tri glavna obroka i dvije grickalice, uvijek slijedeći neke smjernice koje će vam pomoći povećati energiju i povećati učinkovitost tijekom vježbanja.

2

Prehrana za polumaraton mora se temeljiti na složenim ugljikohidratima, pa je pogodno dodati hranu kao što su tjestenina, riža, zob, pšenične mekinje, kukuruz, grah, leća, kruh od cjelovitog kruha. i cjelovite žitarice općenito.

Preporučuje se uključiti složene ugljikohidrate na doručak, ujutro i ručak. Također možete odabrati i žitarice za večeru.

3

Hrana za trčanje maratona trebala bi uključivati bjelančevine, ali trebate biti što je moguće mršaviji i ne bogati zasićenim mastima. Treba izbjegavati pretjerano masno meso, kao što je slanina ili pržena hrana. Umjesto toga preporučuje se uključivanje proteina kao što su nemasno meso, puretina ili piletina.

4

Što se tiče masti, odlučite se za one koji su biljnog podrijetla, kao što su avokado ili maslinovo ulje i oni koji dolaze iz plave ribe kao što su sardine, losos ili tuna. Hrana bogata kalcijem bit će osobito korisna kako bi vaše kosti održale jake kosti i spriječile oštećenje treninga i utrke.

5

Pravilno hranjenje tijekom faze treninga za polumaraton, a neposredno prije utrke uvijek je isto: dijeta s malo masnoće, s umjerenim proteinom i dobrim unosom složenih ugljikohidrata, koji će vam pomoći da imate energiju Morate trčati.

6

Dok trenirate za polumaraton, možete probati i vašu hranu, tako da će biti lakše zabilježiti koje specifične namirnice poboljšavaju vašu izvedbu i koje nisu toliko profitabilne. To je dobar način da odaberete hranu koja poboljšava vašu izvedbu.

7

Dva dana prije utrke preporuča se povećati unos ugljikohidrata u prehrani, hranjenje u fazi prije polumaratona ne treba mijenjati, bez obzira na to je li intenzitet treninga smanjen, treba jesti isto.

8

Na dan polumaratona morat ćete napraviti svoj posljednji obrok tri sata prije utrke, na taj način će vaše tijelo imati potrebne hranjive tvari koje će uspješno održati tečaj. Nemojte jesti dok ne budete puni, ali zadovoljni, jer ćete koristiti svu tu hranu da je pretvorite u energiju.

Nekoliko sati prije utrke možete konzumirati malo voća s puno šećera, poput banana, što će vam pomoći da poboljšate svoje rezerve energije.

9

Zapamtite također da dok izvodite svoj polumaraton morate pravilno hidratirati kako biste održali dobru razinu izvedbe i uspješno ostvarili svoj cilj.