Dobar odmor je ključ za osobu koja obavlja normalnu aktivnost, a problem postaje važniji ako govorimo o sportašu koji prati redovitu obuku . Nije teško slijediti smjernice kako bi se pravilno odmorili nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, ali ako to ne učinimo, možemo biti manje učinkoviti u našim vježbama i čak imati veći rizik od ozljeda. U .com detaljno objašnjavamo kako se odmoriti nakon treninga.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako trenirati na ergometar Koraci koje slijede: 1

San mora biti učinjen na madracu u uvjetima, to jest, niti pretjerano, niti da u njega utonemo. Na tržištu postoje brojni pristupačni modeli. Moramo dopustiti da nas preporuče prodavatelji, koji će nas preporučiti u madracu prema našoj težini i visini. Ako se budimo svako jutro s boli u leđima možemo biti sigurni da naš madrac nije prikladan za odmor nakon treninga .

2

Što se tiče vremena koje moramo posvetiti spavanju, preporučeni prosjek je osam sati; iako postoje ljudi kojima je potrebno više vremena, a drugima manje. Međutim, nikada ne smijemo spavati manje od šest sati, inače nećemo dopustiti tijelu dovoljno vremena za oporavak i dobar odmor nakon treninga .

3

Opsesija da se nakon treninga posveti dovoljno vremena za spavanje ne bi nas trebala odvesti u odmaranje u trenutku treninga. Rezultat bi bio da ne bismo mogli zaspati jer je tijelo uzbuđeno nakon intenzivne fizičke aktivnosti. Moramo pustiti barem sat vremena od trenutka kada završimo trening dok ne odemo u krevet za odmor .

4

Također, ako jedemo večeru nakon treninga, moramo ostaviti dovoljno vremena da tijelo probavi prije odlaska na odmor . Našem sustavu potrebno je oko dva sata da probavi moćnu večeru i pola sata da to napravi laganim obrokom.

5

Ako to nije element napetosti koji oštećuje san, možemo staviti jastuk ispod nogu tako da su veći od ostatka tijela i pogoduju venskom povratku.