Ako razmišljate o kupnji otkucaja srca, pratite broj otkucaja srca u svakom trenutku i tako budite u mogućnosti izvršiti kontroliranu vježbu, morate znati svoj otkucaji srca u mirovanju. Na taj način moći ćete trenirati na siguran način i spaliti svoje tijelo mast. Najbolji način je da radite vrijeme od oko 30 minuta na 75% od maksimalnog broja otkucaja srca i za to je potrebno da znate koliko je otkucaje srca u mirovanju.

Trebat će vam:

• monitor otkucaja srca

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako trenirati s monitor otkucaja srca Koraci slijediti: 1

Postoji nekoliko načina na koje možete primiti otkucaje srca u mirovanju s monitorima otkucaja srca, ali najprikladniji i najpouzdaniji način na koji morate uzeti frekvenciju je da upravo kada se probudite iz sna gledate pulsacije koje prati vaši otkucaji srca (prije bilo kakvog napor).

2

Dobivena vrijednost je približna vrijednost otkucaja srca u mirovanju, ali ako želite imati približniju i pouzdaniju vrijednost, ponovite tri ili četiri puta prethodni korak kako biste imali tri ili četiri vrijednosti i napravili prosjek tih vrijednosti.

3

Da bi prosjek udaraca koji ste uzeli nakon tri ili četiri dana, morate dodati ove vrijednosti, a zatim ih podijeliti s tri ili četiri, ovisno o tome kada ste uzeli otkucaje.

4

Na primjer, ako ste dobili vrijednost od 64, 67 i 65, prosjek će biti (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Također možete uzeti frekvenciju u mirovanju prije nego što zaspite, ali za to morate biti oko 15 minuta u ležećem položaju bez ustajanja, ali kao što smo već rekli, preporučujemo da to učinite ispravno kada ustanete.

6

Kada izračunate otkucaje srca u mirovanju, možete izračunati koje postotke morate imati da biste počeli raditi, izgubiti masnoću i biti fizički bolji. Za to ćete izračunati 75% maksimalnog broja otkucaja srca, koji slijedi sljedeće formule:

(220 - vaša dob - otkucaji srca u mirovanju) * 0.75 + otkucaji srca u mirovanju (muškarci)

(226 - vaša dob - otkucaji srca u mirovanju) * 0.75 + otkucaji srca u mirovanju (ženski)

7

Dajemo primjer za izračun prethodne formule, žene od 35 godina i otkucaja srca u mirovanju od 64 godine.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25 što bi bilo 159 pulsacija

savjeti

• Preporučamo vam da radite tri tjedna za redom na 75%, onda možete početi raditi na 80%, ali radite samo dva dana u tjednu u ovom intenzitetu.
• Dane u kojima radite na 80 eura treba mijenjati, dakle dane koji se ne poštuju.
• Kako povećavate tjelesnu aktivnost, vaše će pulsiranje u mirovanju pasti, tako da je važno da svakih 15 dana mjerite otkucaje srca u mirovanju, a zatim ponovno izračunate formulu.