Pilates metoda je oblik treninga koji se temelji na toniranju mišića, ali bez povećanja volumena, a drugi aspekt koji posebno brine žene. Preporučamo da pročitate ovaj članak kako biste saznali razliku između toniranja i povećanja mišića. Pa, Pilates se, osim toga, temelji na radu trbuha kao polazištu za poboljšanje lumbalnog zdravlja. U nastavku nudimo niz vježbi o tome kako napraviti pilates za trbuh.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti pilates za stražnjice Koraci slijediti: 1

Prva vježba koju vam predlažemo je pomalo komplicirana, stoga pažljivo pročitajte upute prije nego što se odlučite za to. Više nego teško izvršiti, ova aktivnost zahtijeva puno snage u trbuhu, kako bi se izbjeglo oštećenje leđa tijekom vježbanja.

Sjednite na prostirku s ispruženim nogama. Sada bacite leđa dok podižete noge, tako da vaše tijelo simulira "V". Da ne bi uzrokovali probleme u leđima, morate uložiti mnogo truda s abdomenom, koji je onaj koji mora izdržati svu napetost.

2

Savjet koji će vam olakšati ovu vježbu je da ispružite ruke prema naprijed, tako da oni služe kao kontrapunkt kako bi mogli zadržati ravnotežu. U svakom slučaju, ako primijetite bol u leđima, prestanite raditi i odgodite ga sve dok vam trbuh ne postane jači. Ako ga uspijete izvršiti, držite položaj oko 5 sekundi i ponovite 10 puta.

3

Ova druga vježba o tome kako napraviti pilates za trbuh je mnogo pristupačnija, između ostalog, jer leđa ostaju zaglavljena na podu cijelo vrijeme. Ovi podaci su važni, morate ležati na podu na podu i prirodno smjestiti leđa, bez da je u prisilnom položaju.

Jednom dobro postavljena, s ispruženim nogama, podignite desnu stranu tako da ona formira kut pod kutom od 45 stupnjeva i da se ne savija. Držite ga ovako 10 sekundi i učinite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

4

Ovaj drugi pilates vježba će također učiniti vrlo dobro za jačanje vašeg trbuha . Stani na koljena na tepih i s dlanovima na podu, u četveronožnom položaju. Sada prestanite podržavati lijevu ruku i ispružite lijevu ruku naprijed. Zatim podignite suprotnu nogu, desno, i povucite je natrag.

5

Ova vježba je složena zbog činjenice da ćete morati uložiti napor kako biste održali ravnotežu. Uz dobru koncentraciju, snaga koju ćete učiniti pritiskanjem trbuha pomoći će vam da to učinite ispravno. Držite položaj između 5 i 10 sekundi i učinite 10 ponavljanja na opisani način i onoliko drugih koji podižu desnu ruku uz lijevu nogu.

6

Pilates je vrlo cjelovita metoda treninga koja privlači mnoge ljude. Osim što služi za preusmjeravanje vašeg trbuha, pilates imaju mnoge druge pogodnosti. Preporučujemo vam da pročitate ovaj članak o prednostima ove aktivnosti koje će vas potaknuti da to prakticirate.