Dobra fizička kondicija važna je za prakticiranje većine sportova. Međutim, kada govorimo o biciklizmu, ta je značajka temeljna, budući da morate izgraditi otpor kako biste mogli pravilno prakticirati ovaj težak sport. Ako trenirate kako biste mogli izvesti neke biciklističke izlete ili pripremate velike događaje i biciklističke utrke, ne zaboravite pročitati sljedeći članak. Ovaj put vam dajemo ključeve za vježbanje i naučite kako poboljšati otpor bicikla . Kombinirajte vježbe, snažno okrećite pedale i povećat ćete snagu i razinu izdržljivosti i izdržljivosti na biciklu. Spremni?

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako prodati moj bicikl Koraci za slijediti: 1

Da biste poboljšali svoj otpor na biciklu, morate provesti dugačak i naporan trening s kojim ćete dobiti dobru fizičku pozadinu koja će vam omogućiti da se osjećate ugodnije i manje umorni na dulje vrijeme.

2

Vježbanje na stacionarnom biciklu pomoći će vam da poboljšate svoju izdržljivost. Možete raditi sat tjedno, ako redovito odlazite u teretanu ili to radite kod kuće. Iako ove biciklističke sesije ne traju dulje od sat vremena, njihov ogroman intenzitet, zajedno s brojnim promjenama ritma koji se izvode, omogućit će vam da povećate svoj otpor . Ako napravite promjenu navike i uključite je u svoju rutinu treninga, brzo ćete primijetiti prednosti i poboljšanje vašeg fizičkog stanja.

3

S druge strane, za poboljšanje otpora na biciklu važno je barem jednom tjedno obavljati izlete u brda i planine. Ova vrsta treninga je teža od cestovnih putovanja, pa je važno kombinirati ih. S planinskim biciklom možete ojačati svoje mišiće, kao i poboljšati snagu i izdržljivost srca. Savjetujemo vam da napravite monitor otkucaja srca, uređaj koji će vam pomoći u prebrojavanju i mjerenju otkucaja srca, njime možete kontrolirati poboljšanja otpora i ako ugrožavate taj vitalni organ. Osnovni za biciklizam!

4

Naposljetku, preporučujemo da radite intervalne treninge, ove vrste vježbi su savršene za obavljanje jednom ili dva puta tjedno, zbog potrebnog napora. Trening se sastoji od interkalarnog brzog i kratkog pedaliranja, kako bi se postigla maksimalna brzina, uz nešto duže i trajnije razdoblje oporavka. S tim je svrha da se tijelo dovede do krajnjih granica u kratkom vremenu, nakon čega slijedi vrijeme mira.

5

Za izvođenje sesija u intervalima preporučujemo vam da napravite dva dijela od po 10 minuta svaki s po tri do pet intervala. Brza pedala trebala bi trajati između 30 i 20 sekundi, a zatim bi trebali održavati maksimalnu brzinu što je moguće duže. Period oporavka trebao bi trajati oko dvije minute. Uzmite duže vrijeme odmora između dijela i dijela sesije.

Ne zaboravite uvijek ostati hidrirani tako da možete izdržati najteže vježbe. Također, za postizanje većeg otpora na biciklu morate raditi naporno i naporno, jer je to nešto što ćete postići malo po malo i sa strpljenjem.

6

Preporučamo da biciklizam uzmete kao grupnu aktivnost, možete pomoći jedni drugima i dobiti više otpora zahvaljujući zajedničkim naporima. Uzmite svoj bicikl kao nešto zabavno i ne stavljajte svoje tijelo na granicu samo tako. Kontrolirajte svoje sposobnosti i možete ih poboljšati naporom i radom. Zabavite se!