Naljepnica s informacijama o prehrani na kutiji omiljenih žitarica za doručak je razgradnja količine hranjivih tvari po obroku žitarica i vodič je koji vam pomaže utvrditi dnevni unos vitamina, ugljikohidrata, šećera i ukupne masti, Općenito, slatke žitarice za doručak obično imaju manje hranjivih tvari od obogaćenih žitarica i često sadrže veći postotak nezdravih sastojaka kao što je kukuruzni sirup s visokom razinom fruktoze. Prema American Dietetic Association, žitarice za doručak bogate vlaknima idealne su za dobivanje preporučene dnevne doze od 38 grama vlakana za muškarce ili 25 grama za žene.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako pripremiti quinoa za doručak Koraci za slijediti: 1

Provjerite ukupnu količinu kalorija za svaku porciju žitarica . Prosječna veličina zdjele za žitarice često je veća od posluživanja žitarica za doručak. Izmjerite svaku posudu pomoću mjerne posude kako biste točno utvrdili koliko žitarica konzumirate za doručak. A posluživanje je općenito jednako 1 šalici žitarica.

2

Ograničite količinu natrija, zasićenih masti i ukupne masti u žitaricama za doručak. Zasićene masti doprinose bolestima srca kada se konzumiraju u velikim količinama, s povećanjem gustoće lipoproteina. Lipoproteini niske gustoće povećavaju kolesterol u krvi i smanjuju sposobnost srca da prima kisik.

3

Odaberite žitarice koje imaju pet ili više grama dijetalnih vlakana. Dijetalna vlakna održavaju normalan rad crijeva i snižavaju kolesterol, tvrdi Mayo Clinic.

4

Odaberite žitarice s visokim sadržajem vitamina A i C, kalcija i željeza. Potražite žitarice koje daju 20% ili više preporučene dnevne količine vitamina A, kalcija.

5

Izbjegavajte žitarice visoke u šećeru. Jedite žitarice koje sadrže manje od 12 grama šećera po obroku.