Vježbajte podlaktice kod kuće u jednoj i možete to učiniti kako bi vam pomogao s parom i bez dodatnih alata. U slučaju da u svojoj kući nemate utege, uvijek ih možete zamijeniti s nekoliko punjenih boca s vodom. Iako je to područje gornjih ekstremiteta, nije sklon nakupljanju masti, ne oslobađa se flaccidity, pa je važno da radite. U .com objašnjavamo kako vježbati podlaktice kod kuće .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako vježbati brojeve bez težine Koraci slijediti: 1

U ovoj prvoj aktivnosti koju predlažemo vježbanju vaših podlaktica kod kuće trebat će vam pomoći s bučicama i stolom na kojem će vam se nasloniti ruke. Sjednite na stolicu i stavite podlaktice na stol. U svakoj ruci držite bućicu. Za početak vježbe, stavite ruke okrenutim prema dolje. Zatim podignite tegljače koliko god možete, bez odvajanja podlaktica od stola, i vratite se u početni položaj. Obavite 3 seta od po 15 ponavljanja.

2

U ovoj drugoj vježbi nećete morati držati utege. Aktivnost se temelji na rotirajućem pokretu ručnog zgloba koji će vam omogućiti da radite mišiće podlaktice . Kao što ćete vidjeti, izvršenje je vrlo jednostavno. Stojeći, ispružite ruku uz tijelo i savijte je u laktu tako da ona formira pravi kut. S dlanom okrenutom prema dolje, formirajte šaku i polako skrenite zapešće udesno i lijevo, bez odvajanja ostatka ruke od tijela. Učinite 3 seta s 15 potpunih pokreta sa svakom rukom.

3

Da biste obavili sljedeću aktivnost za vježbanje podlaktica, morate sjesti i koristiti par bučica. Spustite podlaktice na koljena i držite bučicu u svakoj ruci. Ruke su okrenute prema dolje, podignite zapešća, bez odvajanja podlaktica od nogu. Učinite 3 seta s 15 dizala sa svakom rukom. Ako imate problema s koncentracijom na izvršenje vježbe, prvo obavite aktivnost jednom rukom, a zatim drugom rukom.

4

Vježbe za podlaktice kod kuće koje smo do sada predložili opisane su supinacijom, odnosno rukama okrenutim prema dolje. Osim toga, možete napraviti varijacije njih, ali u pronaciji, to jest, dlanovima ruku postavljenih prema gore.

5

Ako svakodnevno ili naizmjenično pratite ovu rutinu vježbanja, možete imati zdrave i jake podlaktice koje će vam pomoći u mnogim vašim dnevnim zadacima.

6

Kada vježbate podlaktice, ako koristite bučice, vrlo je važno da ispravno odaberete težinu iste. Na taj ćete način izbjeći rizik od ozljeda i, s druge strane, možete izbjeći korištenje otpora previše ispod vaših mogućnosti. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko savjeta o tome kako odabrati težinu tegovi za vežbu.