Ako želite voditi brigu o svojoj liniji, ali ne želite napraviti određenu dijetu, važno je da znate hranu koja postoji i koja je najpogodnija za vašu svrhu. Voće, povrće, ugljikohidrati, proteini ... što je to, a što nije?

Mi vam pomažemo u cilju smanjenja tjelesne težine tako što ćete odgovoriti na vaše pitanje o tome " što mogu jesti što ne deblja ?". Zatim vam dajemo popis namirnica i predlažemo različite ideje koje ćete uzeti tijekom dana.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Da li se riža masnoće?

ugljikohidrati

Kad god počnemo brinuti o sebi i želimo izgubiti na težini, postavlja se isto pitanje: što da radimo s ugljikohidratima? Prva stvar koju trebate znati je da postoje dvije vrste ugljikohidrata, jednostavne i složene; od njih, one koje biste trebali izbjegavati do maksimuma da biste dobili vitak su jednostavni ugljikohidrati, odnosno oni koji nemaju nutritivnu vrijednost.

Među tim jednostavnim ugljikohidratima je i voće, hrana koju biste trebali uključiti u prehranu, ali slijedeći određene smjernice. Kasnije u ovom članku moći ćete konzultirati specifične informacije o voću, a sada ćemo se usredotočiti na ostale jednostavne ugljikohidrate koje tvore konditorski proizvodi, slatkiši, bezalkoholna pića ili bijela brašna . Ovi sastojci ne daju nikakve hranjive tvari našem tijelu, stoga ih je najbolje izbjeći.

Dakle, namirnice koje ne postanu masne su ugljikohidrati kompleksnog tipa, jer pružaju hranjive tvari visoke kvalitete vašem tijelu i sporo se apsorbiraju, što je savršeno za potrošiti energiju koju pružaju tijekom dana. Među tim skupinama nalazimo namirnice kao što su tjestenina, riža, žitarice, mahunarke ili krumpir.

Proteini

Ako želite uzeti uravnoteženu prehranu bez viška masnoće, najbolje je izabrati konzumiranje bjelančevina jer one pružaju velike hranjive tvari i vrlo su zdrave. Od svih proteinskih namirnica, jaje se izdvaja kao najcjelovitiji i najzdraviji izvor, međutim, druga hrana kao što je bijela riba nudi visoku dozu hranjivih tvari i vrlo malo masnoća (oslića, grdobine, bakalara, itd.). detaljno opisujemo što su bijele ribe.

Meso je također veliki nositelj bjelančevina, ali ima i mesa koje se udebljaju manje od drugih: mršavo meso, to jest pileće meso, puretina ili zec. Ovdje možete otkriti što su mršavo meso. Preporuča se da izbjegavate svinjetinu što je više moguće jer je protein koji on pruža prilično nizak, ali je sadržaj loših masti veći.

Plod

Kao što smo komentirali u odjeljku o ugljikohidratima, voće je jednostavan ugljikohidrat, no potrebno je za naše tijelo jer nam daje veliku količinu vitamina i energije. No uzimanje voća obilježeno je nizom preporuka koje će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje šećere bez povećanja unosa kalorija.

Plod nam daje energiju koja dolazi od šećera koji je prirodno ali, osim šećera, voće je izvor minerala, vitamina i vode savršenih za naše tijelo. Suprotno onome što mnogi ljudi vjeruju, voće se ne smije konzumirati kao desert ; u stvari, desert ga treba protjerati iz naših prehrambenih navika jer nepotrebno povećava unos šećera.

Najbolje je da voće koje jedete sami, bez ikakve pratnje, najviše obrani jogurt, ali ništa više. Najbolje vrijeme za jesti voće je za vrijeme doručka ili kada osjećate da imate prazan želudac, to jest, prije jela ili užine . Ako jedete voće s punim želucem, ono što radite je fermentirati i ne upijati hranjive tvari iz hrane; Osim toga, mogu uzrokovati nadutost i probleme s probavom.

Zdravi doručak

Sada znate koje namirnice dobivaju manje masnoće, ali želimo vam pomoći u planiranju obroka na zdrav i niskokaloričan način. Na taj način Vam predlažemo zdrav doručak kojim ćete započeti dan na savršen i hranjiv način.

Svjetlo za doručak 1 :

• Šalicu kave s obranim mlijekom
• Čaša soka od naranče
• Dvije kriške cjelovitog kruha s laganim džemom
• Kivi

Laki doručak 2 :

• Infuzija s obranim mlijekom
• Dvije kriške kuhane šunke
• Komad cjelovitog kruha s laganim džemom
• Sok od ananasa

Lagani doručak 3 :

• Šalica obranog mlijeka s kavom
• Jabuka
• Tri krekera od punog zrna s kriškom čvrstog svijetlog sira

Zdravi obroci

Jesti zdravo je važno da je vaša prehrana raznolika i uravnotežena uzimajući u obzir čimbenike navedene u prehrambenoj piramidi. Za više informacija, pogledajte naš videozapis u kojem objašnjavamo kako je hrana piramida.

Ono što trebate imati na umu je da postoje neke namirnice koje se samo preporučuju za vrijeme obroka, potpuno potiskujući njihov unos noću. Ugljikohidrati i zelena salata, što se uopće ne preporučuje za večeru.

Dakle, da bismo uživali u zdravim obrocima, tijekom tjedna moramo distribuirati svu hranu koju trebamo jesti i čije količine nisu pretjerane, evo nekoliko primjera zdravih obroka:

• 1: Riža salata
• 2: Lagana salata + piletina na žaru
• 3: Krema od mrkve + Pečeni oslić
• 4: salata od rajčice + lagana tjestenina
• 5: Zelena salata + nisko kalorična leća

Svjetlo večera

Za vrijeme večere je vrijeme kada više pažnje posvećujete hrani koju pijete jer ćete u kratkom vremenu otići u krevet i nećete koristiti energiju koju ste konzumirali. Stoga je važno razmotriti niz osnovnih pravila za večeru koje možemo sažeti na sljedeći način:

• Tijekom večere nema ugljikohidrata
• Zaboravite na voće
• Nemojte jesti salatu za vrijeme večere (da možete dobiti salate, ali bez salate)
• Odlučite se za jelovnike koji kombiniraju proteine ​​s povrćem i uživajte u laganoj i zdravoj večeri

Evo nekoliko ideja za vas da znate koje su najbolje hrane za večeru, imajte na umu:

• 1: Lagana juha od povrća (bez tjestenine) + pečene noge od piletine
• 2: Salata od rajčica sa svježim sirom + povrće omlet
• 3: Biljni bujon + špinat s jajetom
• 4: Pire povrće + pečeni bakalar
• 5: Artičoke + pureća prsa