Ako volite voditi brigu o svojoj liniji, sigurni ste da u svoju prehranu uključite salate, ali morate znati da nisu svi recepti za salatu idealni za održavanje vašeg tijela. Postoji nekoliko svjetlosnih salata koje će vam pomoći u vašem cilju gubitka težine koje je ukusno i sigurno ćete ga voljeti.

Mi vam kažemo kako napraviti laganu salatu miješanjem različitih sastojaka koji će vaše jelo učiniti zabavnim, hranjivim i, iznad svega, vrlo malo kalorija!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti salatu na Božić

Salata od gljiva i zelenog lišća

To je lagana salata koja je ukusna i može se uzeti i toplo i hladno, kako želite! Sastojci koji su vam potrebni su:

• 200 grama gljiva
• 1 češanj sjeckanog češnjaka
• Listovi rakete, zelene salate i bosiljka
• 3 žlice naribanog parmezana (opcija)
• Maslinovo ulje

Prvo morate napraviti pečurke na žaru začinjene s malo maslinovog ulja, prstohvat soli i sjeckani češanj češnjaka. Nakon toga gljive pomiješajte sa zelenim lišćem i salatu pripremite na zdrav način : ulje s octom ili limunom. Iskoristite prednost!

Capresse salata

Ova salata talijanskog podrijetla je također savršena lagana salata za ljude koji žele zadržati svoju liniju. Sastojci potrebni za ovaj recept su:

• rajčica
• mozzarella
• mažuran
• Crne masline (izborno)

Obično su ove vrste salata odjevene u pesto umak, međutim, ako želite napraviti laganu salatu, izbjegavajte uporabu ovog umaka i odlučite se za lakše obloge poput prskanja maslinovog ulja ili malo origana i soli.

Salata od piletine i ananasa

Ako vam se sviđaju recepti koji stvaraju gorko-slatke okuse, isprobajte ovu laganu salatu gdje ćete miješati okuse kao što su piletina i ananas, stvarajući savršeno jelo za niskokalorične dijete . Sastojci koji su vam potrebni su:

• 2 velike kriške ananasa
• 100 grama piletine u kockama
• 1/2 šalice kuhanog kukuruza
• 2 stabljike celera
• 1/2 ljubičastog luka
• 1/2 žlice maslinovog ulja
• Sol, papar i sjeckani peršin

Prvo što trebate učiniti je rezati piletinu na kockice i proći kroz kuhinjsku ploču s malo ulja i prstohvat soli. Kad završite, pomiješajte piletinu s ostalim sastojcima i začinite salatu malo papra, peršina, soli i maslinovog ulja. Bit će ukusno!

Ako vam se svidio ovaj recept, pogledajte ovu drugu salatu s kivijem ili sirom i salatom od jabuka.

Grčka salata

Drugi način da dobijete laganu salatu je kopiranje grčkog recepta za salatu. Riječ je o zdravom receptu gdje prevladavaju paradajz i feta sir, dobivajući ukusan i niskokalorični okus. Evo sastojaka:

• 1 mali krastavac
• 1 crveni luk
• 1/4 crvene paprike
• 5 cherry rajčica
• 100 gr feta
• 25 gr crnih maslina
• mažuran
• Ulje i ocat
• Sol i papar

Ova lagana salata se obično poslužuje hladna i može se uzeti ili kao prilog ili kao jedinstveno jelo, osobito u vrijeme večere.

Pileća salata s šparogama

To je također savršena lagana salata koja se može uključiti u vašu prehranu i uživati ​​u toplom i hladnom obliku, kako vam više odgovara. To je hranjivo jelo koje se savršeno može uživati ​​kao jedinstveno jelo u vašoj prehrani. Sastojci su:

• 400 gr. pilećih prsa
• 1 mrkvu
• 1 stabljika je bila celer
• 1/2 velikog luka
• 1 kg. šparoga
• peršin
• Sol, papar

Prva stvar koja će napraviti ovu laganu salatu je rezati piletinu na kockice i napraviti ih u tavi s malo ulja; Također bi trebali spržiti divlje šparoge prije nego ih pomiješate sa salatom. Kada su oba sastojka kuhana, pomiješajte ih s ostalim sastojcima i zagladite solju, paprom.

U ovom članku nudimo vam korak po korak kako pripremiti pileću salatu s šparogama.

Savjeti za izradu lagane salate

Mi smo vam dali neke recepte za lagane salate, međutim, možete raditi ono što želite nakon niza osnovnih premisa koji će vaše jelo učiniti zdravim i niskokaloričnim:

• Koristite zdrave zavoje : izbjegavajte umake, balzamički sir i višak ulja. Odaberite dodavanje prirodnih začina kao što su origano, peršin ili timijan, koji će vam dati jedinstveni okus bez povećanja kalorija.

• Dodajte hranu s niskim udjelom masti : zaboravite na sastojke poput slanine ili šunke za salate i odlučite se za druge s manje masti kao što su puretina, piletina ili voće.

• Budite kreativni : jedan od najboljih savjeta za laganu salatu je biti kreativan s hranom i probati nove okuse. Pomiješajte sastojke koje obično pojedete odvojeno u svojoj prehrani i pokušajte vidjeti je li rezultat po vašem ukusu.