Prehrana obično eliminira konzumaciju tjestenine ili je znatno smanji, međutim, jedenje tjestenine ne mora nas učiniti masnim. Trik je u tome da se pripreme lagane tjestenine napravljene od integralnog brašna i čiji su umaci malo masnoće; Na taj način možete u svoju prehranu uvesti tjesteninu i uživati ​​u zdravim jelima bez kajanja.

Mi vam pokazujemo kako napraviti laganu tjesteninu tako što ćete predložiti neke od najmanjih i najzdravijih recepata za vaše zdravlje.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Recepti za izgubiti težinu s tjesteninom

Tjestenina s umakom od bundeve

Bundeva je savršeno povrće koje prati našu tjesteninu jer nam daje veliku količinu esencijalnih hranjivih tvari s vrlo malo kalorija. Dakle, ako želite znati kako napraviti laganu tjesteninu, dobra opcija je da je napravite s umakom od niske kalorijske bundeve. Evo sastojaka:

• cijeli paket tjestenine
• 1 kutija laganog krem ​​sira rezanog na kockice
• 1/2 šalice blijedog sira svjetlo
• 1/4 šalice margarina
• 3/4 šalice obranog mlijeka
• 1 šalica konzervirane bundeve
• 1/2 čajne žličice crvene paprike
• Zemljana kajenska

U ovom članku pokazat ćemo vam korak po korak kako pripremati tjesteninu s umakom od bundeve, međutim, da bi to bilo lagano jelo, trebate koristiti sastojke koje smo upravo naveli i odlučite koristiti malo ulja u vrijeme kuhanja.

Špageti s povrćem

Još jedan od savršenih recepata za izradu lagane tjestenine je miješanje s povrćem; Na taj način smanjit ćemo količinu ugljikohidrata konzumiranih miješanjem s raznim povrćem koje ima malo kalorija. Sastojci koje trebate su:

• 500 grama cijelih špageta
• 2 zrele rajčice
• Zeleni grah po ukusu
• 2 mrkve
• Lonac s cijelim ili valjanim gljivama
• Grašak na okus
• 1 mali luk
• Crni papar i origano
• sol
• Maslinovo ulje

Kao što možete vidjeti, sastojci ovog niskokaloričnog jela savršeni su za održavanje linije i ne konzumiranje masti. Mi vam pokazujemo korak po korak kako napraviti špagete sa savršenim povrćem za vašu prehranu.

Špageti s pestom

Pesto umak je jedan od najzdravijih za pripremanje laganih tjestenina, a da vam je potreban samo bosiljak i sir da biste uživali u svom okusu. Međutim, preporučuje se da promijenite neke sastojke tipične za pesto umak kako biste znatno smanjili količinu kalorija.

Na taj način sastojci ovog umaka su:

• 350 grama cijelih špageta
• 30 grama lišća bosiljka
• 20 grama pinjola
• 1 češanj češnjaka
• 100 grama lakog sira
• 4 žlice maslinovog ulja
• voda
• sol

Najviše preporučuje se da slijedite ovaj recept od špageti s pesto umak, ali znatno smanjenje korištenja ulja kako bi vaše jelo niske kalorija.

Makaroni s napolitanskim umakom

Savršena lagana tjestenina koja se može uvesti u vašu prehranu je ona koju prati napuljski umak. Zašto? Dobro, jer većina sastojaka u ovom umaku su povrće koje možete savršeno konzumirati čak i ako želite izgubiti težinu. Sastojci koje trebate napraviti za laganu tjesteninu su:

• 1 mrkvu
• 1 poriluk
• 1 luk
• 1 scallion
• 2 češnja češnjaka
• 1 dl umaka od rajčice
• 1 dl soka od mesa
• ulje

Špageti s umakom od arrabiata

Ovo je umak pogodan za najsmjelije. Arrabiata umak je pikantni umak koji tjesteninu čini jelom koje je pogodno samo za najhrabrije nepce. Međutim, ako ste zabrinuti za kalorije, ne brinite, jer je ovaj recept u osnovi sastavljen od povrća koje su jedva masne.

Sastojci arrabiata umaka :

• 300 g zrelih rajčica
• 1 luk
• 2 češnja češnjaka
• 1-2 čili paprike ili drugu ljutu papriku
• Maslinovo ulje
• Bosiljak (izborno)
• sol

Naravno: najbolje je uživati ​​u laganoj tjestenini da su špageti cjeloviti i da količina koju konzumirate ne prelazi 150 grama.

Savjeti za svoju laganu tjesteninu

Uz umak koji odlučite napraviti laganu tjesteninu, imajte na umu da je najbolje da se odlučite za tjesteninu koja će biti sastavni dio za smanjenje unosa zasićenih masti. Preporučuje se i da količina tjestenine ne prelazi 150 grama, a da biste napunili trbuh, pratite jelo s tjesteninom sa zelenom salatom ili biljnom kremom koje su savršene za vašu prehranu, povećajte osjećaj punine i Imaju malo kalorija.

U ovom članku ćemo vam dati nekoliko savjeta kako biste znali kako napraviti dijetu makaroni i uživati ​​u okusu tjestenine bez brige o kalorijama.