Proteini su jedan od osnovnih elemenata naše prehrane. Kada tražite namirnice bogate proteinima, postoje alternative klasičnim proteinskim trešnjama koje se temelje na prirodnoj prehrani. U prehrani, prema namirnicama koje ga sastoje, može se razlikovati proteine ​​životinjskog podrijetla ili bjelančevine biljnog podrijetla. U ovom članku ćemo vam dati dobar popis namirnica bogata proteinima i preporučene količine dnevne potrošnje proteina.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana bogata biljnim proteinima

Hrana bogata proteinima: Sir

Sir je hrana bogata proteinima s 32% proteina. Ovisno o tome je li sir manje izliječen, smanjuje sadržaj proteina u postotku s 29% proteina, polutvrdim sirom i svježim sirom s 26% proteina. Kao alternativa, mršav sir koji ima do 39% proteina i malo masti. Ostali sirevi, kao što su loptasti sir, Gruyere ili Emmental, također imaju 29% proteina. Roquefort sir ima 23% proteina, a Cabrales 21% proteina.

Hrana bogata proteinima: Meso

Meso od govedine ili goveđeg mesa Da bi se dobila najveća količina mesnih bjelančevina, bolje je odabrati mršaviji od masnih rezova kako bi se postigao bolji omjer proteina i masti. Jedna od najboljih namirnica bogata proteinima zbog svoje kvalitete. Konkretno, teletina daje oko 36% unosa proteina.

Hrana bogata proteinima: soja

Soja je hrana s vrlo dobrim doprinosom u proteinima . Može doseći 36% bjelančevina u zreloj pečenoj soji (edamame).

Hrana bogata proteinima: riba

Ribe kao što su tuna, inćun i losos su visoko proteinska hrana . Žutafin tuna pruža više od 30 grama proteina na 100-gramski posluživanje. Slijede inćuni (29 g), losos (27 g) i tilapija (26 g). Vrlo zdrava hrana bogata proteinima.

Hrana bogata proteinima: Plodovi mora

Školjke su temeljna hrana u kontekstu uravnotežene i zdrave prehrane . Proteini riba i školjki izvrsne su kvalitete, smatraju se proteinima visoke biološke vrijednosti jer sadrže sve esencijalne aminokiseline koje organizam treba u adekvatnoj količini i proporciji.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.