Vitamin D je temeljni nutrijent za zdravlje našeg tijela, posebno za naše kosti i mišiće. Ovaj vitamin, također poznat kao holecalciferol, neophodan je jer ima važne funkcije kao što je osiguravanje da naše tijelo apsorbira minerale kao što je ispravno kalcij i regulira razine fosfora u tijelu, među ostalim pogodnostima. Stoga je važno da konzumiramo hranu i druge izvore koji jamče odgovarajuću razinu ovog vitamina.

Međutim, što se događa kada su razine vitamina D preniske? Nedostatak ovog hranjiva može nas ostaviti izloženim različitim problemima i bolestima. Dalje, u sljedećem članku ćemo objasniti kako povećati vitamin D prirodno . Nastavite čitati!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolji vitamini za povećanje obrane

Što je vitamin D?

Prije nego znate kako povećati količinu vitamina D prirodno, važno je da razumijete gdje leži važnost ovog hranjiva. Morate znati da je ovaj vitamin poznat i kao kolekalciferol i da je bitan nutrijent za organizam, jer ima sljedeće glavne funkcije :

• Upija minerale : kolekalciferol je vitamin koji povećava apsorpciju minerala kao što su kalcij, fosfor i magnezij u našem tijelu.
• Jača kosti : zbog prethodne funkcije, vitamin D je također neophodan za zdrave kosti, jer se promicanjem apsorpcije tih minerala povećava mineralizacija kostiju.
• Poboljšava živčani sustav : zahvaljujući apsorpciji kalcija, ovaj hranjivi sastojak održava naš živčani sustav u dobrom stanju i pomaže u ispravnom obavljanju aktivnosti mišića.
• Regulira krvni tlak : Vitamin D također pomaže očuvanju zdravlja srca. Zapravo regulira krvni tlak, poboljšava hipertenziju i druge bolesti kao što je dijabetes.

5 namirnica za povećanje vitamina D u tijelu

Zbog niske količine vitamina D u budućnosti može doći do ozbiljnih problema i stoga, kako bismo izbjegli nedostatak, moramo uzeti pravu količinu ovog hranjiva svaki dan. Odgovarajuća dnevna doza vitamina D je otprilike između 600 i 800 IU, što je maksimalna dopuštena količina na dan od 4000 IU u slučaju odraslih i 1000-2500 IU u slučaju djece od 0 do 3 godine,

Holekalciferol je također popularno poznat kao solarni vitamin, budući da je jedan od njegovih prirodnih izvora sunčeva svjetlost. Međutim, ako ne možete dobiti ovu hranjivu tvar iz ovog izvora, postoje i druge metode za povećanje vitamina D prirodno. Slijedi popis namirnica bogatih vitaminom D:

• Som : posluživanje od 85 grama sadrži 400 IU.
• Plava riba (losos, tuna i sardine): posluživanje od 100 grama ima oko 300 IU.
• Jaja : svako jaje ima 20 IU vitamina D.
• Plodovi mora (škampi, školjke i kozice): 100 grama bilo koje od njih može dati 320 IU ove hranjive tvari.
• Dodaci vitamina D : svaka kapsula može sadržavati oko 1000 IU. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego ih uzmete.

6 simptoma ima nizak vitamin D

Nedostatak vitamina D može biti uzrokovan raznim razlozima, kao što je dijeta s malo vitamina, problemi s apsorpcijom hranjivih tvari, ne primaju dovoljno sunčeve svjetlosti ili su pod tretmanom koji ometa njihovu apsorpciju. Međutim, u slučaju patnje zbog tog nedostatka iz bilo kojeg razloga, postoji li signal da se otkrije taj nedostatak vitamina?

U slučajevima gdje je manjak ovog vitamina blag i / ili umjeren, teško je otkriti ovaj poremećaj jer je jedini pokazatelj koji se može pojaviti biti malo umora i umora. Međutim, ako je slučaj ozbiljan, simptomi slabog vitamina D bit će sljedeći:

1. Učestali bolovi u kostima i mišićima.
2. Slabost mišića
3. Teškoće uložiti bilo kakav napor kao što je nošenje težine.
4. Poteškoće u obavljanju fizičkih aktivnosti kao što su hodanje, ustajanje s stolice ili penjanje stubama.
5. Česte frakture kostiju zbog niske mineralizacije.
6. Često pate od nesvjestice i pada.

Zdravstveni problemi uzrokovani nedostatkom vitamina D

Važno je znati kako povećati vitamin D prirodno jer nedostatak ovog hranjiva može povećati rizik obolijevanja od nekih od sljedećih problema i bolesti:

• Osteoporoza : bolest je u kojoj su kosti vrlo krhke zbog gubitka njihove gustoće. Osim toga, ljudi s ovom bolešću imaju veći rizik od pucanja mišića.
• Rahitis : ova rijetka bolest utječe na djecu i uzrokuje da mekane kosti postanu vrlo mekane i stoga imaju tendenciju savijanja.
• Osteomalacija : to je poremećaj vrlo sličan prethodnom, ali u ovom slučaju utječe samo na odraslu populaciju.
• Slab imunološki sustav : zbog toga ljudi s ovim nedostatkom vitamina imaju veći rizik od dobivanja različitih bolesti.
• Niska količina vitamina D također je povezana s povećanim rizikom obolijevanja od nekih bolesti kao što su reumatoidni artritis, rak dojke, jajnika i debelog crijeva, depresija i drugi emocionalni poremećaji.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.