Godine prolaze i naše tijelo se mijenja i reagira drugačije dok ne dosegnemo određenu dob. Sigurno kada ste bili nekoliko godina mlađi trebate samo malo prehrane i neke vježbe za mršavljenje. Međutim, kada prođete barijeru od 40, vaše će tijelo imati teže boriti se s tom nakupljenom masnoćom jer naš metabolizam počinje raditi sporije i stoga ne spaljuje iste kalorije kao prije., Ali ne brinite, mi vas naučiti kako izgubiti težinu u dobi od 40 godina kroz nekoliko jednostavnih koraka.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu na 50 godina

Pogledajte liječnika i nutricionista

Prije početka bilo koje dijeta za izgubiti težinu u dobi od 40, trebali biste napraviti liječnički pregled kako bi provjerili da ne pate od bilo koje vrste metabolički poremećaj, bolesti kao što su dijabetes ili problema sa štitnjačom, kao što su hyperthyroidism ili hipotireoza. Ova vrsta bolesti uzrokuje smanjenje metaboličke aktivnosti i čak povećava svoju težinu čak i ako ste na dijeti.

Također je vrlo korisno ići kod nutricionista jer će napraviti kompletnu studiju vašeg tijela, koja će mjeriti vaš indeks tjelesne mase, te stoga možete navesti koliko kalorija možete konzumirati da izgubite težinu.

Važnost prehrane 5 puta dnevno

Nakon što je liječnički pregled gotov, sljedeći korak za mršavljenje je početak najmanje pet obroka dnevno . Činjenica da nemate ručak ili užinu ili preskakanje drugog obroka neće vam olakšati da izgubite težinu, a još manje kada imate 40 godina. Kada preskočite obrok prisilite svoje tijelo da proizvede više inzulina koji je hormon odgovoran za čuvanje stanica s dovoljno glukoze za potrošnju energije. Stoga, što više inzulina napravite, to ćete imati više gladi kod sljedećeg obroka i veći unos.

Kada napravite pet obroka dnevno, doručak mora biti najvažniji obrok u danu i smanjiti količinu ostatka dok ne dođete na večeru, što će biti najlakši obrok. Na taj ćete način imati manji apetit tijekom glavnih obroka, izbjegavat ćete prejedanje i vaš će metabolizam raditi ispravno.

Što jesti za izgubiti težinu na 40

Osim pet dnevnih obroka, moramo se brinuti i za zdravu prehranu . Da bismo postigli naš cilj gubitka težine, moramo konzumirati hranu koja je vrlo hranjiva i sadrži vrlo malo kalorija. Tako ćemo moći dobro jesti bez gladovanja.

Doručak, kao što smo objasnili, mora biti hrana gdje ćemo konzumirati najviše hrane. Možemo uključiti mliječne ili biljne napitke (zob i soju) jer nam daju vitamine, kalcij i proteine; komad voća koji može osigurati minerale, vitamine i ugljikohidrate; žitarice ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna jer imaju visok sadržaj vlakana; Također možemo uključiti i malo infuzije ili malo sira s niskim udjelom masti.

Hrana i večera uključuju namirnice bogate proteinima poput mesa, jaja i zelenog lisnatog povrća.

A što se tiče ručka i užine, trebali bismo pokušati konzumirati prirodne namirnice kao što su voće, infuzije, sokovi ili sokovi s prirodnim sastojcima, bademima ili malo kruha od cjelovitog zrna i izostaviti industrijska peciva i te visoko kalorijske namirnice.

Obavite svakodnevne vježbe

Još jedan osnovni stup za gubitak težine na 40 godina je tjelesna aktivnost . Prvo što trebate učiniti je tražiti aktivnost koja nam se sviđa i koja se prilagođava našem fizičkom stanju. Možete izvesti i sljedeću rutinu:

• U prvim tjednima ili prvom mjesecu trebamo ga posvetiti oporavku tjelesnog otpora kroz aerobne vježbe . U tu svrhu možemo 3 minute tjedno hodati, plivati ​​ili voziti bicikl i dodavati više vremena i više dana u tjednu. Ove aerobne vježbe također će vam pomoći da izgubite težinu i sagorite masnoće.
• Jednom kada kontroliramo aerobnu vježbu, dodajemo našim rutinskim vježbama kako bismo ojačali i tonizirali naše tijelo. Ako ne volite ići u teretanu možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini, tepihu i nekoliko utega kako biste vježbali kod kuće. Počnite s tim vježbama dva puta tjedno 30 minuta nakon aerobnih vježbi.

Najvažnije je da obilježite svoj ritam kako se ne bi umorili u prvom tjednu. Budite stalni i ne odustajte.

Dobro spavajte kako biste smršavili

Sljedeći korak koji morate slijediti je da pravilno počnete spavati . Ne morate spavati 10 sati zaredom, ali to ne može biti manje od 6 sati jer ćete uvijek biti umorni tijekom dana. Iako nije određen broj sati, vaš odmor bi trebao trajati između 7 i 8 sati . Ako imate problema sa spavanjem, slijedite sljedeće savjete:

• Večera između 8 i 9 i pol noći, tako da probavu možete obaviti sat vremena prije spavanja.
• Hodajte ili vježbajte prije spavanja jer ćete biti opušteniji i razine stresa će se smanjiti.
• Uzmite pola sata prije odlaska u krevet infuziju kamilice ili valerijane jer imaju umirujuća i opuštajuća svojstva.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Uzmite prirodne dodatke koji pomažu poboljšati izgled vaše kože kao što su zelena kava ili zeleni čaj.
• Ako ste žena od 40 godina, trebate otići kod ginekologa kako biste provjerili vaše intimno zdravlje.
• Kontrolirajte razinu tjeskobe u hrani kroz aktivnosti kao što su yoga ili meditacija.