Postizanje 50 punu zdravlja i energije trebalo bi biti cilj onih koji se žele adekvatno pripremiti za preuzimanje nove životne faze. Međutim, hormonalne promjene ove dobi i pad prehrambenih navika ili trening mogu biti koktel čimbenika koji utječu na pojavu prekomjerne težine od 50 godina.
Srećom, učinci svakog od tih čimbenika mogu se preokrenuti ako se počnu ispravljati na vrijeme. Ako želite znati kako izgubiti težinu u dobi od 50 godina, to je članak za vas. Započnite sada raditi za svoje zdravlje i dobrobit.
Hormoni i težina 50 godina
Menopauza i andropauza su sindromi koji utječu na žene i muškarce u fazi zrelosti. U prvom slučaju, smanjenje ženskih hormona, kao što su estrogen i progesteron, donosi višestruke posljedice koje nadilaze nestanak menstruacije:
- Povećanje apetita
- Smanjenje potrošnje energije
- Neusklađenost u distribuciji tjelesne masti
- Usporena asimilacija lipida i lipoproteina
- Progresivno povećanje tjelesne težine.
Za muškarce, andropauza se odražava u smanjenju hormona testosterona, što se pretvara u težinu među mnogim drugim simptomima.
To znači da i za muškarce i za žene starost i njihovi povezani sindromi mogu biti utjecajni čimbenici u gubitku idealne težine. Međutim, provedba zdravih navika može pomoći u suzbijanju problema.
Optimalna dijeta za mršavljenje na 50 godina
Počevši od 50, morate povećati potrošnju masti, da masti, ali dobre. Prehrana bogata mononezasićenim mastima ne samo da će biti izvor energije, već će također omogućiti apsorpciju vitamina A, D, E i K, koji su neophodni za jačanje kosti, regeneraciju tkiva i zaštitu tijela. antioksidativna svojstva.
Osim toga, dobre masti također pomažu u povećanju proizvodnje hormona, što može ublažiti učinke i menopauze i andropauze. Neke namirnice koje treba ugraditi ili povećati njihovu potrošnju u prehrani, budući da sadrže velike količine tih zdravih masti o kojima smo raspravljali, su sljedeće:
- Suho voće
- Plava riba
- Biljna ulja kao što su maslina, suncokret ili soja
- Kakao ili tamna čokolada, čišće to bolje
S druge strane, hrana bogata vlaknima pomaže u poboljšanju crijevnog tranzita i daje osjećaj punine, što će smanjiti mogućnost konzumiranja neadekvatne hrane. Žitarice, povrće i voće pomoći će u postizanju cilja gubitka težine na 50 godina . Ugrađivanje proteina pomoći će u rekonstrukciji mišića i fizičkoj učinkovitosti, tako da su relevantni za postizanje mršavljenja, u tom smislu treba uključiti mršavo meso, izbjegavajući crvenu boju, koja ako se konzumira u višku može povećati razinu kolesterol.
Metabolizam na 50 godina
Kako vrijeme prolazi, metabolizam teži usporavanju, stvarajući probleme s težinom. Jedan od načina da se suprotstavite je da napravite 5 ili 6 obroka dnevno u malim porcijama. Na taj se način aktivira metabolički sustav i razine šećera u krvi ostaju stabilne.
Važno je zapamtiti da kada su u tijelu visoke razine šećera, a to se ne pretvara u energiju, postaje masnoća, stoga je važno održavanje aktivnog metabolizma.
Vježba za postizanje smanjenja težine na 50 godina
Da biste izgubili težinu u dobi od 50 godina, ne samo da trebate dobru prehranu, već i rutinu treninga koja pomaže u borbi protiv viška masnog tkiva, a istovremeno poboljšava tonus mišića.
Ako nikada prije niste trenirali ili ako imate puno vremena bez tjelesne aktivnosti, ideal je započeti s 30 minuta dnevno i postupno se povećavati prema svojim sposobnostima. Vježbe umjerene tjelesne težine idealne su za 50 godina jer pomažu u sprječavanju propadanja kosti, dok jačaju mišiće i rade prekomjernu tjelesnu težinu. No kako bi se izbjegle ozljede ili nepotrebni napori zbog nedostatka prakse, idealno je imati fizičkog trenera ili osobnog trenera koji će osmisliti rutinu prema dobi i uvjetima svakog pojedinca.
Za početak, dobro je pokušati napraviti neke moderirajuće vježbe koje su nama jednostavne, primjerice, prakticiranje joge kod kuće je vrlo jednostavno i korisno.
Stvari koje treba izbjeći da izgubite težinu na 50 godina
Sada kada znate kako izgubiti težinu u dobi od 50 godina, možete vidjeti da to može biti opipljiv cilj ako se prethodne preporuke provedu u praksi. Ali moramo također zapamtiti da postoje navike da se izbjegne:
- Potrošnja alkoholnih pića
- Gutanje pržene hrane
- Rafinirani šećer
- Brza i nezdrava hrana
- Industrijska pekara
Ove namirnice ne bi trebale biti uključene u prehranu ako želimo izgubiti težinu za 50 godina jer pridonose pogoršanju zdravlja, usporavaju metabolički sustav i rezultiraju neželjenim povećanjem tjelesne težine.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar