Prejedanje odnosi se na pretjeranu, tjeskobnu i nekontroliranu potrošnju većine jedne ili više namirnica kako bi se uklonila glad ili smanjila tjeskoba. Istina je da takvo ponašanje pravodobno ne predstavlja veliki rizik za zdravlje tijela, ali kad se ponavlja i nezaustavljivo, ima ogroman utjecaj na povećanje tjelesne težine, kao i na emocionalno stanje osobe koja On se osjeća krivim nakon što se natopio. Ako trebate neke savjete koji će vam pomoći da izbjegnete prejedanje, jedite zdravu prehranu i održavate svoju idealnu težinu, obratite pozornost na one koje ćemo vam pokazati u ovom članku.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izbjeći loše navike u prehrani Koraci koje treba poduzeti: 1

U većini slučajeva prejedanje ima malo veze s gladovanjem, ali je rezultat specifičnog raspoloženja u kojem ste zabrinuti, pod stresom ili nervozni. Dakle, prva mjera da se izbjegne gorging u ak sati ili kada vam je ne treba, je da zadrži kontrolu i pokušati promijeniti to raspoloženje u borbi protiv, ukratko, anksioznost za hranu.

Za početak, bit će korisno promijeniti emocije koje provode aktivnosti koje vas ometaju i stvaraju ugodne osjećaje, šetati se, susresti se s prijateljima, ići na događaje, čitati knjigu, dijeliti vrijeme s članovima obitelji ...; sve što čini da se osjećate dobro i udobno, pomoći će vam u borbi protiv te tjeskobe koja vas vodi do prejedanja.

2

Isto tako, opuštajuće aktivnosti ili discipline koje vam pomažu da kanalirate živce kao što su joga, pilates ili reiki, također će vam pomoći da budete manje zabrinuti na kraju dana, kao i da dajete prednost vašem noćnom odmoru.

Ako te discipline nisu vaša stvar, pokušajte napraviti bilo koju fizičku aktivnost koja vam se sviđa, jer je vježbanje idealno za smirivanje tjeskobe, oslobađanje endorfina i napetosti, nešto što će vam, osim što ćete održavati kontrolu prije prejedanja, imati koristi općenito i to će vam omogućiti da odredite svoj lik.

3

Važno je da analizirate u koje doba dana osjećate potrebu za bingeom, kako biste mogli predvidjeti situaciju i ostati snažni izbjegavajući iskušenje. Razmislite je li se potreba za hranom dogodila usred popodneva, prije spavanja ili usred noći i pokušajte promijeniti navike i ono što obično činite u to vrijeme kako biste izbjegli tu trenutačnu tjeskobu.

4

Jedna od najučinkovitijih mjera koje se mogu poduzeti kako bi se izbjeglo prejedanje jest da se uvelike smanji pristup toj hrani ili vrsti hrane koja vas dovodi do gubitka kontrole i podleganja iskušenju. Za to je važno da pregledate svoj popis za kupovinu, iz njega isključite one visokokalorične namirnice koje želite pregrnuti između dva sata i, naprotiv, kupujete zdravu hranu. Na taj način, kada odete u hladnjak ili u ormare u potrazi za hranom, nećete naći hranu koju ne želite konzumirati u višku, kao što su slatkiši, čokolade, grickalice, kolačići, kolači, slatkiši, sokovi itd.

5

Još jedan temeljni element je slijediti uravnoteženu prehranu i napraviti 5 obroka dnevno u malim obrocima, na taj način ćete smanjiti apetit i nećete morati usitnjavati između nekoliko sati ili se iznenaditi, jer se osjećate gladni. Također, poželjno je posvetiti dovoljno vremena za jelo (između 20 i 30 minuta) koje polako žvaće hranu i uživa u hrani; s njim ćete se osjećati više zasićeni i izbjeći ćete glad. Ako želite znati koje druge alternative mogu smanjiti apetit, pogledajte savjete u članku Savjeti za uklanjanje gladi.

6

U nastavku navodimo neke od indikacija da profesionalni nutricionisti svojim pacijentima preporučuju borbu protiv tjeskobe zbog hrane i brige za njihovu težinu:

• Prednost složenim ugljikohidratima: oni se probavljaju sporije od jednostavnih ugljikohidrata i pomažu u održavanju stabilnih razina šećera. Zato je umjesto slatkiša, kolača ili slatke hrane mnogo zdravije jesti, primjerice zdjelu zobi, cjelovitih žitarica ili tjestenine.
• Jedite sirovo povrće: neko povrće koje se jede sirovo, kao što je mrkva ili celer, pomaže smanjiti anksioznost oslobađajući napetost u čeljusti i idealni su za održavanje težine.
• Povećajte potrošnju omega 3: hrana bogata omega 3, kao što su plava riba, sjemenke ili biljna ulja, reguliraju proizvodnju kortizola koji je hormon povezan sa stresom i štiti vas od poremećaja poput depresije.
• Gutajte više vitamina C: ova hranjiva tvar je neophodna za smanjenje razina stresa, ali i za jačanje imunološkog sustava.

7

Ako unatoč svim ovim savjetima i velikim naporima, ne možete izbjeći binges - koji se javljaju kontinuirano - i osjećate da imate odnos velike ovisnosti o hrani, onda trebate potražiti psihološku pomoć i staviti u ruke nutricionista. profesionalci koji će vam pomoći u prevladavanju ovog problema i brinuti se o svom zdravlju.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.