Spavanje je važno, jer pomaže tijelu da se nosi sa stresom . Tijelo se priprema za spavanje noću izlučivanjem melatonina (hormona) u krv, što uzrokuje da tijelo iskusi smanjenje temperature i da se upali. Tijekom dana sunčeva svjetlost sprječava stvaranje melatonina. Kada putujete u drugu vremensku zonu ili čak i kad radite noću, to može uzrokovati prekid prirodnog ciklusa spavanja . U ovom članku dajemo vam niz savjeta koji vam mogu pomoći da učinkovito vratite ciklus spavanja .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto sam toliko san

Jedite cijelu hranu

instrukcije

Pokušajte jesti cjelovite namirnice kao što su voće i povrće i ako možete uzeti multivitamine. Izbjegavajte vrlo rafiniranu i / ili visoko prerađenu hranu. To je neophodno kako bi se održala zdrava razina šećera u krvi, što će vam pomoći da izbjegnete probleme u ciklusu spavanja.

Izbjegavajte jesti prije spavanja ; Ako jedete prije odlaska na spavanje, unutarnji sat vašeg tijela će pretpostaviti da je trenutak kada ste slomili post i tako utjecali na ciklus spavanja.

Međutim, ako želite piti nešto prije spavanja, isprobajte biljni čaj, predlažemo kamilicu.

Vježbajte jogu

Joga vam pomaže u vježbanju vašeg trbuha, molitvi i meditaciji i uključuje vježbe meditacije u vaše rutine. Ove aktivnosti mogu vam pomoći smanjiti stres i dovesti do ugodnijeg sna. Ovdje možete vidjeti sve naše članke o Yogi.

Spavajte sedam ili osam sati dnevno

To znači da tijekom vikenda ili tijekom slobodnih dana izbjegavajte spavanje jedan ili dva dodatna sata . Spavanje više sati tijekom tih dana otežava prelazak na vaš uobičajeni radni dan.

Spavajte u tamnoj sobi

Ako vas radni raspored prisiljava da spavate tijekom dana, koristite zavjese ili sjenila kako biste blokirali svjetlo . Također, otvorite zavjese kada se probudite kako bi sunce prolazilo, ili uključite svjetla u svojoj sobi. Zbog toga se vaše tijelo prilagođava vašem biološkom satu i počinje se pripremati za novi dan.

Koristite alternativne terapije

Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima, kao što je akupunktura, koja vam može pomoći povećati razinu melatonina noću i smanjiti tjeskobu, što bi značajno poboljšalo kvalitetu vašeg sna.

Druga mogućnost povećanja razine melatonina bila bi kupiti kapsule sa zajamčenom čistoćom koje će vam omogućiti da regulirate biološki sat sna na jednostavan i 100% prirodan način.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Ako vam problemi sa spavanjem ostanu, preporučujemo da idete kod specijaliste.