Bolovi u donjem dijelu leđa ili bol u donjem dijelu leđa mogu biti vrlo neugodni, pogotovo kada se radi o fizičkim aktivnostima, za dugo sjedenje ili spavanje. Bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti uzrokovani različitim uzrocima kao što su nošenje velike težine, održavanje neadekvatnih položaja ili gomilanje napetosti, no važno je odrediti porijeklo i primijeniti odgovarajući tretman za poboljšanje nelagode. No, dok otkrijete što ga uzrokuje, u .mamo vam neke preporuke kako biste znali spavati s bolovima u donjem dijelu leđa i učinkovito se odmoriti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako spriječiti bol u donjem dijelu leđa Koraci koje treba poduzeti: 1

Kada smo često bol u donjem dijelu leđa, prva preporuka je da pregledate naše navike i otkrijete što bi moglo uzrokovati neugodu. Odabir odgovarajućeg držanja pri radu ispred računala, pauziranje svakih sat vremena kako bi se istegnule noge, ublažavanje razine stresa, spavanje u pravom položaju, kvalitetan madrac i aktivan život svi su aspekti koji imaju važan utjecaj na spriječiti bol u donjem dijelu leđa

2

Ali kada je prisutna nelagoda, važno je znati spavati s bolovima u donjem dijelu leđa kako bi se spriječilo povećanje boli i njeno pogoršanje.

Jedan od najprikladnijih i najjednostavnijih položaja je položaj fetusa u kojem smo na strani sa savijenim nogama i poravnatom kralježnicom i glavom. Važno je da jastuk nije previsok ili da se neugodnost može naglasiti.

3

Za spavanje s lumbagom također možete ležati u drugoj verziji fetalnog položaja, koji je sličan prethodnom, ali s jednom nogom ispruženom i drugom savijenom. Ova alternativa će vam pružiti jednaku udobnost bez opterećenja donjeg dijela leđa.

4

Ako volite spavati na leđima onda je važno imati na umu da uvijek treba staviti jastuk ispod stražnjeg dijela koljena i tele, pored odmora s niskim jastukom na glavi. Na taj način će se lumbalna područja ispravno i bez nelagode podržavati.

5

Da biste pravilno spavali s lumbagom, izbjegavajte položaje kao što je ležanje na trbuhu ili spavanje na leđima bez jastuka za noge. Također je poželjno izbjegavati:

• Odaberite vrlo visoke jastuke.
• Spavajte na vrlo tvrdom ili vrlo mekom madracu.
• Spavanje na madracu koji ne pruža odgovarajuću podršku.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.