Visoki trigliceridi ugrožavaju zdravlje našeg srca, povećavajući šanse oboljenja od raznih bolesti srca. Iz tog razloga i kako bi se zajamčilo naše zdravlje važno je smanjiti ih, što možemo postići promjenama u prehrani i aktivnijim životom. Ali što bismo trebali izvući iz naše hrane? U objašnjavamo koje namirnice povećavaju trigliceride kako bi što više ograničili unos i koristili zdravlje.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti trigliceride na jednostavan način

Frituras

Pržena hrana, posebno one koje su pripremljene u suncokretovom ili kukuruznom ulju, štetne su za one s visokom razinom triglicerida, povećavajući rizik od srčanih komplikacija. Stoga je preporučljivo potpuno eliminirati iz prehrane:

• Sve vrste mesa, ribe i povrća pržene ili pohabane.
• Pohovani zalogaji poput krumpira, štapića od sira itd.

Preporuka je da se odlučite za zdravije metode kuhanja, kao što su željezo, pećnica ili para, te da odaberete voće ili proizvode s niskim udjelom masti za jelo kao zalogaj umjesto kalorijskih zalogaja.

Hrana sa zasićenim mastima

Hrana bogata zasićenim mastima treba smanjiti u prehrani pacijenata s visokim trigliceridima, jer oni uvelike doprinose podizanju tih razina, oštećujući vaše zdravlje. Stoga biste trebali moderirati unos:

• Meso s visokim sadržajem masti kao što je churrasco, slanina, između ostalih. Preporuka je da uvijek jedete sirovo meso.
• Sve vrste kobasica osim puretine ili piletine. Oni bogati masnoćama kao što su kobasice, kobasice ili paštete trebali bi biti eliminirani ili minimizirani.
• Nezdravu hranu i bogate trans masti također treba izuzeti iz prehrane.
• Cjelovito mlijeko i njegovi derivati.
• Maslac, margarini i ulja poput suncokreta ili kukuruza. U malim količinama dopušteno je samo maslinovo ulje.

Najbolje je konzumirati zdrava jela i povećati unos svježeg voća i povrća.

Rafinirani šećer i slatkiši

Slatkiši ispunjeni rafiniranim šećerom i industrijskim pecivima općenito su štetni za naše tijelo, pogotovo kod pacijenata s visokim trigliceridima zbog sadržaja masti u tim proizvodima. Preporuka je da se uklone sve vrste industrijskih rolni kao što su krafne, kolači, kroasani, kao i kolačići i slatkiši s visokim sadržajem šećera.

Zamjena rafiniranog šećera za smeđu boju također je pravovremeno rješenje. Ako želite pojesti nešto slatko, najbolje je konzumirati voće ili, vrlo umjereno, tamnu čokoladu s najmanje 70% kakaa.

Savjeti za smanjenje triglicerida

Promjena prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti je neophodno za učinkovito smanjivanje triglicerida, stoga vas pozivamo da konzultirate druge članke kako biste poboljšali svoje zdravlje, ne prestanite čitati:

• Kako smanjiti trigliceride na jednostavan način.
• Kako jesti ako imam visoke trigliceride.
• Kako smanjiti trigliceride s prirodnim lijekovima.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.