Zob je posljednjih godina postala jedna od najzastupljenijih žitarica širom svijeta zbog velikog nutritivnog bogatstva i različitih zdravstvenih prednosti. Osim toga, ova žitarica je hrana koja se može pripremiti i konzumirati u više oblika, kao što su pahuljice, mekinje ili čak i piti.
Pahuljice ovog pahuljica dobivene su prešanjem te su poznate po tome što su bogate vitaminima i mineralima koje osiguravaju neka svojstva, uključujući i mršavljenje. Međutim, da izgubite težinu s zobenim pahuljicama morate znati kada i kako ih uzeti. Dakle, u ovom članku, mi vas naučiti kako se zobena kaša za izgubiti težinu .
Svojstva mršavljenja zobene kaše
Te žitarice se obično navode u bilo kojoj prehrani ili prehrani kako bi se smršavila, jer će vam zahvaljujući svojstvima i prednostima zobenih pahuljica postići svoj cilj:
- Zobena kaša je hrana bogata topljivim vlaknima, hranjiva tvar koja nam pomaže da izgubimo težinu zbog svojih svojstava zasićenja koja smanjuju apetit.
- Topljiva vlakna također nam pomažu u reguliranju crijevne flore, čime se izbjegavaju probavni problemi kao što je zatvor.
- To je sjajan izvor složenih ugljikohidrata, koji se u našem tijelu polako raspadaju i pomažu održati dobru razinu energije tijekom dana i odgađaju želju za jelom.
- Također ima visok sadržaj proteina i esencijalnih aminokiselina kao što su leucin, izoleucin i treonin koji smanjuju razine triglicerida i kolesterola u krvi.
- Zobene pahuljice imaju diuretička svojstva koja nam pomažu zadržati manje tekućine u tijelu.
- Konačno, ova žitarica je također idealna za mršavljenje jer ima antistresna svojstva koja smanjuju razinu tjeskobe koja je vrlo česta tijekom prehrane.
Kako uzeti valjane zobi za izgubiti težinu
Zobena kaša je hrana koja vam može pomoći da izgubite težinu zahvaljujući svojstvima koja smo gore opisali. Međutim, za postizanje tog cilja preporučujemo da slijedite sljedeće smjernice za hranjenje o tome kako uzimati zobenu kašu .
Budući da su hrana bogata složenim ugljikohidratima, koje tijelo metabolizira i probavlja polako i stalno, tako da energija traje duže, preporuča se da ujutro jedete zobenu kašu kako biste smršavili, ili doručak ili ručak, jer će nam to dati vremena da potrošimo svu tu energiju tako da je tijelo ne pretvori u mast.
Također imajte na umu da je zobena kaša vrlo zdrava žitarica, ali ne prestaje biti hrana bogata ugljikohidratima. Kao što smo rekli ranije, ako konzumiramo previše zobene pahuljice, tijelo neće imati dovoljno vremena da potroši tu energiju i stoga će se pretvoriti u pohranjene masti i na kraju ćemo dobiti deblje. Najadekvatniji iznos za izgubiti težinu uzimanje zobene kaše je pola čaše ili čašu dan ovog žitarica, u većini.
Doručak s namotanim zobi kako bi se smršavila
Ako odlučite uzeti zobenu kašu za vrijeme doručka, ne smijete pogriješiti ako uzmete samo ovu žitaricu, jer našem tijelu su potrebne druge hranjive tvari kao što su proteini, masti i povrće. Ako uzimate samo ovsene pahuljice (ugljikohidrate), debalansirat ćete funkcioniranje tijela i vjerojatno ćete biti gladni sljedećeg obroka, koji će vas odvesti od cilja gubitka težine. Uravnotežite svoj doručak i pratite zobene pahuljice s mlijekom ili jogurtom, malo voća, pa čak i cijeli tost s kobasicama ili nemasnim mesom, kao što je pršut, kako biste izbjegli gladovanje tijekom dana i, posljedično, da vaše tijelo metabolizira hranu iz učinkovit način.
Provjerite jesu li valjane zobi cijele i prirodne
Da bi izgubili na težini zobenim pahuljicama, apsolutno je nužno da žitarice budu cijele, tj. Da nisu prethodno prerađene. Zobene pahuljice koje su obrađene ne samo da neće uzrokovati gubitak težine, nego ćete vjerojatno dobiti na težini jer obično sadrže vrlo visoku razinu šećera i drugih aditiva kao što su konzervansi, boje, rafinirana brašna itd. Da biste saznali je li zob koji kupujete rafiniran ili prirodan, provjerite označavanje kontejnera ili čak ovisno o objektu.
Ostale preporuke za mršavljenje s ovsenim pahuljicama
Ako želite izgubiti težinu uz zobenu kašu, uz uzimanje u obzir svega navedenog, slijedite ove savjete:
- Ako razmišljate o uzimanju zobene kaše pomiješane s toplom vodom na prazan želudac, trebate uzeti manje od polovice preporučene čaše i uzeti ga u malim gutljajima. To će spriječiti otapanje vlakana da uzrokuje probavni problem.
- Iako je najbolje zobene pahuljice uzimati u jutarnjim satima, možete ih konzumirati i na snacku ili čak i noću, sve dok to radite 30 minuta prije vježbanja, tj. Nikada prije spavanja.
- S druge strane, ako ne vježbate redovito, trebate je uzimati samo ujutro.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar