Testosteron, iako je za mnoge povezan s muškosti i smatra se "muškim hormonom", nalazi se i kod muškaraca i kod žena; međutim, muškarci proizvode 20 do 40 puta više testosterona nego žene. Ovaj hormon ima vrlo važnu ulogu u muškoj seksualnosti, u reprodukciji i također utječe na rast kose, mišićnu masu i održavanje gustoće kostiju, između ostalog. Proizvodnja testosterona počinje se prirodno smanjivati ​​nakon 35 godina i nastavlja opadati tijekom godina. U. Com vam reći kako povećati Testosteron prirodno bez ugrožavanja svoje zdravlje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što hrana povećava testosteron

Zdrave navike

Da biste mogli povećati testosteron, važno je da provedete zdrave životne navike kako bi se vaši hormoni dobro izjednačili. Evo što biste trebali poboljšati:

• Izbjegavajte stres Stres stimulira proizvodnju kortizola umjesto testosterona. Prestanite brinuti o nevažnim stvarima, kontrolirajte svoj temperament itd. Povećanjem pozitivizma smanjujemo stres i povećavamo razinu testosterona. Možete pomoći uzimanjem vitamina C. Vitamin C smanjuje razinu kortizola.

• Održavajte zdravu težinu i tjelovježbu . Ako želite podići razinu testosterona, preporučljivo je napraviti složene vježbe u kojima se vježba nekoliko mišićnih skupina. Čučnjevi, potisak na klupu, napunjeni u dva puta (struja čista), podizanje mrtvih tereta, sredstva i dominacija, neki su od njih.

• Spavajte dobro . Nesanica i nedovoljan noćni odmor smanjuju razinu testosterona. Spavanje manje od sedam ili osam sati svaki dan nije preporučljivo ako želimo da naš testosteron bude na optimalnoj razini.

• Izbjegavajte višak alkohola . Pijanci ubijaju testosteron, pokazalo se da visoka količina alkohola u krvi može smanjiti razinu testosterona za oko 20-25%.

• Ograničite ili uklonite šećer . Razina testosterona opada nakon uzimanja šećera. Šećer dovodi do visoke razine inzulina što je još jedan čimbenik koji uzrokuje smanjenje testosterona.

• Jedite dovoljno cinka Cink je vrlo važan mineral za proizvodnju testosterona. Najbolji izvor cinka je naša prehrana.

• Konzumirati dovoljno vitamina A, B i E. Vitamini A, B i E (zajedno s cinkom i vitaminom C su neophodni u proizvodnji testosterona.

• Jedite zdrave masti Naše tijelo treba konzumirati zdrave zasićene masti prirodnog i biljnog podrijetla za njegovo optimalno funkcioniranje. To ne znači da morate slijediti dijetu bogatu mastima, samo pokušajte da barem 20-30% dnevnih kalorija dobijete od zdravih masti.

Hrana za povećanje testosterona

Slijedeći zdrave navike koje smo vam upravo rekli, postoje određene namirnice koje nam pomažu u postizanju tih ciljeva.

Hrana bogata cinkom

• Riba i meso bogato proteinima (jetra, plodovi mora, perad)
• Sirovo mlijeko i / ili sirovi sir
• Jogurt ili kefir (proizveden od sirovog mlijeka)
• Kamenice ( prirodni afrodizijak par excellence )

Hrana sa zdravim mastima

• Orašasti plodovi i sjemenke
• Masne ribe poput lososa i tune
• avokado
• Masline i maslinovo ulje
• Biljna ulja
• Organska ulja suhog voća bez zagrijavanja
• Kokosovo i kokosovo ulje
• Maslac od životinja koje se hrane pašnjacima
• Meso životinja koje se hrane pašnjacima

Simptomi nedostatka testosterona

Ispod ćemo vam reći koji su najčešći simptomi koji nas mogu navesti da sumnjamo da naše tijelo ima nisku razinu testosterona .

• Gubitak memorije i poteškoća koncentracije.

• Promjene raspoloženja (razdražljivost, loše raspoloženje).

• Smanjen libido ili seksualna želja.

• Umor i nedostatak apetita.

• Gubitak mišićne snage i tonusa.

• Nesanica.

• Smanjenje gustoće kostiju.

• Gubitak kose ili lomljive kose.

Ako niste u normalnom dobnom rasponu kako bi se razina testosterona smanjila prirodno ili ako su simptomi intenzivni, ne razmišljajte dvaput, posjetite liječnika. Liječenje testosterona može vratiti optimalne razine ovog hormona, posebno kod muškaraca, međutim, potrebna je temeljita medicinska procjena kako bi se utvrdilo je li to dobar izbor za pacijenta kako bi se izbjegli posebno njegove nuspojave. Nemojte samozdraviti.

Ostale relevantne informacije

Baš kao što niske razine testosterona mogu uzrokovati probleme, vrlo visoke razine također mogu uzrokovati i druge negativne posljedice, kao što je gubitak kose i stimulirati razvoj već postojećeg raka prostate (iako nema dokaza da je to uzrok), i kod žena, stimulacija značajnog rasta dlaka lica i tijela ili povećanje klitorisa ili smanjenje poprsja. Ne igrajte se sa svojim zdravljem.

Također ste čuli za testosteron u ispitanika povezanih sa seksualnom željom, zar ne? Istaknite da iako žene proizvode manje testosterona, to ne znači da imaju manje želje. Stručnjaci ističu da je žensko tijelo osjetljivije i reagira s manje količine. Osim toga u njihovoj seksualnoj želji sudjeluju i estrogeni, hormoni koji imaju više poštovanja prema čovjeku.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.