S ciljem povećanja i toniziranja mišića brzo i učinkovito, uz adekvatnu rutinu tjelesnog vježbanja, neophodno je preispitati prehranu kako bi se uklonile one namirnice koje nisu povoljne i uključiti, naprotiv, one koje pomažu u pobjedi. mišićne mase. Da biste dobili vodič, u sljedećem članku pripremili smo popis namirnica koje povećavaju mišićnu masu i koje će vam pomoći da postignete željeni tonus i rast mišića na zdrav način.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što hrana povećava apetit

Hrana bogata proteinima

Hrana bogata proteinima je temeljna u rastu i razvoju mišića, a proteini igraju vrlo važnu ulogu u obnovi mišićnog tkiva nakon oštećenja uzrokovanog vježbanjem. Oni doprinose stvaranju jačih mišićnih vlakana koja će dugoročno bolje odoljeti intenzitetu tjelesne aktivnosti. Među namirnicama koje su najbogatije proteinima koje treba ugraditi u prehranu naznačenu za razvoj mišićne mase nalazimo:

• Lean govedina
• Pileće i pureće grudi bez kože
• Ribe poput tune ili lososa
• Bijela jaja
• soja
• Obrano ili poluobrano mlijeko

Složeni ugljikohidrati

Potrošnja složenih ugljikohidrata također je bitna za dobivanje sve energije potrebne za intenzivan i zahtjevan fizički trening, kao i za poticanje oporavka mišića.

Mnoge namirnice koje čine ove grupe su žitarice, a za povećanje mišićne mase preporučuje se konzumirati ih po mogućnosti u njegovoj integralnoj verziji. Među njima su:

• Cijela riža
• zob
• raž
• pošteđen
• Pšenične klice

Ostali sastojci koji nude adekvatnu energiju su tjestenina, kukuruz, mahunarke ili manioka.

Hrana bogata antioksidansima

Također, u prehrani za povećanje mišićne mase ne treba propustiti namirnice bogate antioksidansima, jer su one neophodne za sprečavanje pogoršanja mišićnih stanica i poboljšanje procesa regeneracije i rasta stanica u svim mišićima tijela.

Posebno je važna potrošnja vitamina C i E, koji se dobivaju u hrani kao što su agrumi (naranče, mandarine, grejp i sl.), Avokado, kivi ili zeleno povrće (brokula, špinat i kupus).

Suho voće

Jedenje oraha u umjerenim količinama i bez soli izvrsna je alternativa za dobivanje svih proteina, vlakana i minerala koje ta hrana sadrži. Oni su također izvor vrlo moćne energije koja pomaže poboljšati fizičku izvedbu i spriječiti slom mišićne mase, čime se favorizira njegovo povećanje.

Preporučujemo da u prehranu uključite umjerene količine oraha, kao što su orašasti plodovi, indijski orašasti plodovi, kikiriki ili bademi.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.