U posljednje vrijeme se osjećate jako umorno ? Postoje različite okolnosti u našem životu koje mogu uzrokovati da budemo umorniji od normalnih i niskih energetskih razina. Ako ste u ovom slučaju, trebali biste znati da možete napraviti neke promjene u svojim navikama kako biste povećali svoju vitalnost i dobili najviše od vas bez uzimanja vitamina ili dodataka prehrani. Izrada jednostavnih izmjena u vašem svakodnevnom radu može povećati kapacitet energije i osjećati se puno bolje tijekom rutine. Mi ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da znate kako imati više energije, vrlo jednostavne trikove za uključivanje u svoj život i s kojima ćete se osjećati mnogo vitalnije.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vitamini imati više energije Koraci slijediti: 1

Jedan od trikova koji će vam pomoći da imate više energije je da naviknete svoje tijelo na rutinu koja zadovoljava i radnim danom i vikendom. Imati potpuno različite rasporede svaki dan može promijeniti naše tijelo i uzrokovati da bude na najnižim energetskim razinama, nešto što će izravno utjecati na naše svakodnevno blagostanje. Ustanite svaki dan u isto vrijeme i pokušajte se pridržavati ove pretpostavke i tijekom vikenda pomoći će vam da uspostavite svoj biološki sat i stoga iskoristite energiju vašeg tijela.

2

Također je važno da se odmorite dovoljno da se naše tijelo odmara i rekomponira. Spavanje 7 ili 8 sati dnevno je minimum koji nam je potreban da se naše stanice regeneriraju, tijelo se odmara i možemo biti savršeno za sljedeći dan. Ako se ne odmorite po potrebi, vaše će razine energije biti vrlo niske i stoga se nećete moći osjećati dovoljno snažno da uživate u svom svakodnevnom radu.

Dajemo vam nekoliko savjeta koji će vas naučiti da bolje spavate uz trikove i preporuke koje će poboljšati vaše sate.

3

Hrana je jedan od naših vitalnih izvora za energiju tijekom dana i omogućuje tijelu da funkcionira ispravno. Hranu moramo shvatiti kao benzin koji moramo funkcionirati i izvana (hodanje, odlazak na posao, itd.) I iznutra (tjelesne funkcije trebaju hranjive tvari da budu u savršenom stanju). Iz tog razloga, ako se posebna pozornost posveti prehrani koju slijedimo, bitno je ako se osjećate loše i nedostaje vam energije.

Jedna od preporuka koje ćemo vam dati u tom smislu je da započnete dan s jakim i hranjivim doručkom koji uključuje voće, proteine ​​i ugljikohidrate, tako da imate veliku količinu hranjivih tvari i kalorija koje ćemo koristiti tijekom ostatka dana. Doručak je glavni obrok u danu jer je on onaj koji nam ubrizgava energiju koju ćemo trebati kasnije.

4

Također je važno da redovito vježbate kako biste dobili više energije. Razlog je taj što vas sport čini puno boljim od spavanja, odmarate se i popravljate, a ujutro vam omogućuje da se uz visoki stupanj energije uz djelovanje kao stimulans dobrobiti zahvaljujući oslobađanju endorfina dobivamo i kada prakticiramo vježba.

Ljudi koji idu od kuće do ureda i iz ureda u dom mnogo su umorniji od onih koji provode 1 sat 3 do 5 dana u tjednu za fizičke vježbe . Razlog tome je što se tijelo fizički umori, stimulira proizvodnju povoljnih hormona za vaše dobrostanje i uspijete aktivirati cirkulaciju, stvarajući kisik i hranjive tvari iz naših kuglica koje su bolje raspoređene po našem tijelu.

5

Već smo u odjeljku 3 rekli da je hrana naš osnovni izvor energije i stoga moramo pažljivo promatrati što poduzimamo kako bismo se osjećali u savršenim uvjetima. Postoje neke namirnice koje su vrlo energične poput:

• kao limun
• zob
• Zeleno lisnato povrće
• Suho voće
• banane
• kakao
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Dajemo vam opsežniji popis namirnica za umor.

6

Vezano uz hranu, za dobivanje više energije preporučuje se da uzimate nekoliko obroka dnevno u malim količinama, tako da, na taj način, hranite svoje tijelo tijekom cijelog dana i spriječite da ostanete bez hranjivih tvari. Idealno je podijeliti dan na 5 obroka dnevno koji su manje ili više podijeljeni na ovaj način:

• 9 sati: Doručak
• 11:00 sati: Srednje jutro
• 14:00: Ručak
• 17:00: Snack
• 20:00: Večera

Time ćete zadržati visoku energiju osiguravajući različite hranjive tvari tijekom dana, ali također je i idealna praksa za kontrolu gladi jer ćete biti zadovoljni više sati dnevno bez osjećaja gladi. Naravno: preporuča se da hrana koju jedete bude zdrava, hranjiva i s malo masnoća kako bi se optimiziralo funkcioniranje našeg tijela.

7

Postoje neke namirnice koje će vam pomoći da se osjećate energičnije od drugih zahvaljujući hranjivim tvarima. Željezo je bitan mineral koji se osjeća u savršenom stanju jer je odgovoran za transport kisika kroz tijelo i stoga osjećate veću količinu energije; Zato ljudi koji pate od anemije obično imaju kronični umor i umor. Dodajte hranu bogatu željezom u svoju dnevnu prehranu i, malo po malo, primijetit ćete kako se osjećate najvitalnije.

Vitamin C je također bitan jer pomaže našem tijelu da asimilira bolji unos željeza i, osim toga, bori se protiv kroničnog umora. Stoga je kombinacija željeza i vitamina C u vašoj prehrani odlična ideja da se nosite s umorom.

8

Magnezij je također bitan u vašoj prehrani jer kad vam nedostaje ovaj mineral, vjerojatno ćete se osjećati umornijim nego inače. Razlog tome je što intervenira u procesu razvijanja glukoze kako bi proizvela energiju i stoga, ako nemamo preporučene razine, naše tijelo neće imati dovoljno energije da funkcionira. Mi detaljno opisujemo simptome nedostatka magnezija tako da možete procijeniti može li se vaša situacija dogoditi zbog ove nutritivne neravnoteže.

9

Pijenje 2 litre vode dnevno je također preporučena navika ako želite imati više energije. Razlog je u tome što poboljšava cirkulaciju krvi i, stoga, pomaže mišićima da sadrže kisik koji im je potreban za ispravno funkcioniranje. Ako ne pijete dovoljno, vjerojatnije je da je vaše tijelo umornije i da ima mnogo manje snage i vitalnosti. Kada vježbate, uvijek trebate imati vodu pored sebe da pijete svaki put kada ste žedni i time poboljšate svoje sportske performanse.

10

Na isti način na koji postoje navike uključivanja postoje i druge koje morate smanjiti jer su štetne za vaše tijelo i mogu neizravno utjecati na našu energiju. To je slučaj s duhanom koji smanjuje kisik u tijelu i također remeti san, uzrokujući da osoba ne spava toliko duboko kao nepušač.

Također treba izbjegavati alkohol do maksimuma jer oni imaju sedativni učinak koji će utjecati na vas tijekom cijelog dana, a osim toga, ispunjava tijelo toksinima koji sprečavaju pravilno funkcioniranje unutarnjeg tijela odgovorno za to da se ne može pravilno odmoriti noću. Tako prestati pušiti i ograničiti alkohol je nešto više od preporučenog živjeti zdravije i osjećati se punom vitalnosti.

11

Ako ti savjeti nisu dovoljni, postoje razni 100% prirodni dodaci na tržištu koji se temelje na prirodnim namirnicama kao što su Guarana, Maca, Acerola i Kakao, također moraju biti bogati vitaminom C. Vrlo je važno da se kapsule izrađuju sa standardiziranim ekstraktima, zato preporučujemo one koje možete kupiti u Anastoreu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.