Da biste izgubili težinu ne morate se prijaviti za čudo dijete ili previše stroge dijete. Jedino što morate učiniti je znati prehrambene navike koje morate slijediti kako biste tijelu dali točno ono što je potrebno. Živimo u društvu viška i stoga se to odražava iu našoj prehrani jer tijelu osiguravamo mnogo više kalorija nego što to stvarno treba. U ovom članku ćemo otkriti kako jesti dobro da izgubite težinu dajući vam neke savjete i trikove koji će vam pomoći promijeniti vaše navike. Uključujemo i tjedni meni kako biste danas mogli početi voditi brigu o sebi.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu s limunom i bikarbonatom

Voće i povrće, savršena hrana za mršavljenje

Ako želite otkriti kako dobro jesti i izgubiti težinu, prvo što trebamo učiniti je pogledati hranu koju jedemo. Moramo se kladiti na zdravu i uravnoteženu prehranu u koju ubrajamo hranjive i korisne namirnice za organizam. I očito voće i povrće ne može nedostajati u našoj prehrani.

Zašto? U suštini zato što su to dvije skupine namirnica koje su vrlo korisne za tijelo i, istovremeno, savršene da nam pomognu izgubiti težinu. Razlog je u tome što su, kao opće pravilo, sastojci koji nam daju veliku količinu vitamina i minerala s vrlo malo kalorija i vrlo malim udjelom masti.

Upravo iz tog razloga, ako želite dobro jesti i izgubiti težinu, morate početi uključivati ​​u prehranu i voće i povrće kako bi zadovoljio apetit bez pretjeranog unosa kalorija. Svojstva voća i povrća koji nam pomažu da izgubimo težinu su sljedeći:

• Niska kalorija
• Malo masti
• Bogati su vlaknima i stoga zadovoljavaju apetit
• Obično su bogati vodom i stoga pomažu u pročišćavanju tijela i smanjenju zadržavanja tekućine

U ovom drugom članku ćemo otkriti što su najbolje povrće za izgubiti težinu i što su najbolje voće za izgubiti težinu.

Proteini gube na težini na zdrav način

Proteini su još jedna skupina hrane koja mora biti dio zdrave prehrane. To su namirnice koje vam daju veliku količinu esencijalnih hranjivih tvari za tijelo i također pomažu u jačanju i razvoju mišića . Dakle, to je vrsta savršene hrane koja smanjuje prisutnost masti u vašem tijelu i da, umjesto toga, postoji više mišićne mase koja vam pomaže da izgledate više tonizirano i zdravo tijelo.

A kakvu vrstu hrane nalazimo unutar proteina? Mogu biti i namirnice životinjskog podrijetla (meso, riba, jaja i mliječni proizvodi) i biljnog podrijetla (soja, tofu, seitan, mahunarke itd.). Stoga, i vegetarijanci i oni koji imaju raznoliku prehranu mogu uključiti proteine ​​u svoju prehranu bez ikakvih problema.

Savjeti za uzimanje proteina i gubitak težine

U svakom slučaju, postoje brojne preporuke koje će vam pomoći da uživate u prednostima proteina i izgubite težinu. Ne preporučuju se sve namirnice za mršavljenje i stoga ovdje ostavljamo popis s razmatranjima :

• Svježe i prirodne bjelančevine : uvijek je poželjno da se odlučite za najsvježije komade kako biste time osigurali svoj nutricionistički doprinos
• Ograničite prerađenu hranu : važno je da se odlučite za najprirodniju raznolikost mesa i stoga smanjite prerađeno meso kao što su kobasice, kobasice, hamburgeri, itd., Jer oni daju masti i aditive štetne za zdravlje
• Odlučite se za nemasno meso : ako želite izgubiti težinu, najbolje je da odaberete mršavo meso u vašoj prehrani (piletina, puretina, zec) jer su najlakši komadići i manje masnoće.
• Obrano mliječnih proizvoda : ako želite izgubiti na težini, ne morate odustati od mliječnih proizvoda, ali morate se odlučiti za obrano mlijeko, tako da možete ukloniti što je više moguće masti i ostati samo s hranjivim tvarima
• Bijela riba : također se preporučuje da se odlučite za bijelu ribu jer sadrže manje masti. Međutim, morate uključiti i plave sorte jer su bogate Omega 3 iako, da, u manjim količinama

U ovom drugom članku ćemo otkriti kako uzeti proteina za izgubiti težinu.

Ugljikohidrati dobro jedu i gube na težini

Ako želite znati kako dobro jesti da izgubite težinu, morate imati na umu da, koliko ste već čuli, ugljikohidrati nisu vaši neprijatelji. Mnoge "čudo" dijete preporučuju da ograničite potrošnju ugljikohidrata (ili ih čak potpuno uklonite) kako biste izgubili težinu. Istina je da je najpoželjnije da znate kako ih jesti i da ne pretjerujete . Ne morate prijaviti rat, nego jednostavno razumjeti za što su oni.

Ugljikohidrati nam daju mnogo energije (to jest, kalorije) koje nam pomažu da nastupimo najbolje što možemo tijekom našeg putovanja. Stoga se preporuča da se progutaju tijekom prvih sati dana i da prestanu piti tijekom poslijepodneva i, naravno, noću. U to doba dana mi više ne trebamo tu injekciju energije i stoga, ako je ne potrošimo, naše tijelo će je pohraniti u obliku zasićenih masti.

Osim toga, važno je da razmislite o ovim preporukama da jedete ugljikohidrate bez dobivanja na težini . Jer, vjerujte ili ne, moguće je! Evo nekoliko savjeta:

• Kladite se na integralnu verziju : uvijek je poželjnije da se odlučite za integralnu verziju hidrata jer nam oni daju više hranjivih tvari i više vlakana. Osim toga, bijela verzija je oplemenjena s onim što je izgubilo veliku većinu hranjivih tvari i, u nedostatku toga, sadrži mnoge šećere.
• U ranim jutarnjim satima : već smo komentirali, ali želimo to naglasiti. Ako želite dobro jesti da biste izgubili na težini, morate imati na umu da su hidrati vrlo kalorični i stoga su prikladni za prve sate u danu, a umjesto toga trebali bi biti maksimalno smanjeni tijekom posljednjih.
• Pratite količine : hidrati su vrlo energični i stoga nam daju mnogo kalorija. Stoga je preporučljivo ne pretjerivati ​​količine i izbjegavati njihovo miješanje s masnom hranom. Dobra ideja je da se odlučite za tanjur od 150 grama špageta od cjelovitog zrna s povrćem jer ćete na taj način dobiti vlakno povrća kako bi zadovoljili apetit, a da ne prelazite količinu.

Savjeti za učenje kako dobro jesti i izgubiti težinu

Stoga, s ovim savjetima za hranu koje smo vam upravo dali, već možete znati na čemu se zasnivaju mnoge zdrave dijete za mršavljenje. A to je da nema više tajne od onog za uzimanje uravnoteženog i zdravog hranjenja, kao i prakse tjelesnog vježbanja.

U svakom slučaju, sljedeći ćemo otkriti neke dobre savjete kako biste mogli dobro jesti i lako izgubiti težinu. Ovo su "pravila" koja trebate slijediti da biste dobili vidljivije rezultate :

• Jedite 5 puta dnevno: na taj način izbjegavate osjećaj gladi tijekom dana. Osim toga, također ćete ubrzati vaš metabolizam i učiniti vaše tijelo sagorijevati više kalorija, a da ne morate učiniti ništa drugo.
• Ručajte lagano i uskoro : večere su jedno od najvažnijih doba dana ako želite izgubiti težinu. Najbolje je da se odlučite za lagane večere i da ih uzmete barem 2 sata prije odlaska u krevet, tako da vaše tijelo ima vremena za asimilaciju hrane.
• Pijte 2 litre vode: voda je neophodna za hidrataciju tijela, a također i za uklanjanje toksina i zadržavanja tekućine.
• Kuhajte lagano: izbjegavajte masne metode kuhanja (kao što su pržene, pohovane, itd.) I, u nedostatku toga, odlučite se za recepte koji se peku, na pari, na žaru itd.
• Izbjegavajte svjetlosne proizvode : ne morate zloupotrebljavati te proizvode jer vam neće pomoći da izgubite težinu, oni su jednostavno osmišljeni kako bi vam s vremena na vrijeme dali "ćud". Ali oni imaju puno šećera i također imaju veliku količinu kalorija.
• Redovito vježbanje: i očito, ako želite izgubiti težinu važno je da imate aktivan život. Baveći se sportom 3 ili 4 puta tjedno, pomoći će vam sagorijevati kalorije, a istovremeno će vaše tijelo izgubiti masnoću i imati više mišićne mase.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.