Kegelove vježbe omogućuju vam rad na zdjeličnom dnu i, među njegovim mnogobrojnim prednostima, pripremaju tijelo trudnice za porođaj. Iz tog razloga i zbog jednostavnosti realizacije, vrlo je pogodno da ih radite ako očekujete dijete, sve dok liječnik ne navede drugačije. U .com objašnjavamo kako izvoditi Kegelove vježbe u trudnoći.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako jesti lagano u trudnoći Koraci za slijediti: 1

Vrlo je važno da prije nego počnete s Kegelovim vježbama ispraznite mjehur, na taj način ćete eliminirati svaki rizik od infekcije mokraćom. Tijekom trudnoće mjehur je pod većim pritiskom i stoga se moraju poduzeti sve potrebne mjere opreza.

2

Morate biti vrlo jasni o tome koje mišiće ćete vježbati: oni su ti koji se koriste za kontrolu urina, kako bi ga zadržali i pustili da teče. Dakle, kada radite Keglove vježbe, to su mišići na kojima morate raditi, izbjegavajte prirodnu tendenciju koja će vas navesti na trbuh ili stražnjicu i koncentrirati se na ovo područje. Na slici možete vidjeti što su mišići zdjelice.

3

Kada ste spremni, ustanite, zakačite mišiće dna zdjelice na 5 sekundi, a zatim se opustite još 5 više. Ponovite slijed 10 puta.

4

Napravite vježbu 3 puta dnevno i, kako ovladate tehnikom, povećajte i vrijeme kada se stežete i opustite mišić i broj ponavljanja.

5

Drugi način za izvođenje Kegelovih vježbi tijekom trudnoće je kontrakcija i opuštanje mišića dna zdjelice što je brže moguće, počevši s 15 ponavljanja i progresivno povećavajući se s vremenom. Učinite to jednom dnevno.

6

S takvim praksama pripremat ćete svoje tijelo da bude jače u porođaju i da kontrolira funkciju tih mišića pri guranju. Ostale koristi su kontrola urinarne inkontinencije i poboljšanje spolnih odnosa.

7

U principu, ove se vježbe mogu izvoditi tijekom cijele trudnoće, ali je poželjno da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako bi vam dali osobnije podatke o tome.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.