Morate li brzo skinuti nekoliko kilograma? Postoje neki trikovi koji će vam pomoći da izgubite težinu za tjedan dana i budete u mogućnosti otići na tu zabavu, staviti tu haljinu ili odjeću na taj datum. Međutim, trebate imati na umu da cilj mršavljenja mora biti realan, jer u razdoblju od samo tjedan dana, najviše, možete izgubiti 1 do 3 kilograma, ovisno, uvijek, o prekomjernoj težini koju imate. U ovom članku ćemo vam dati tipke koje će vam pokazati kako izgubiti težinu u tjedan dana i biti u mogućnosti da se oporavim Vaše idealne težine s nekoliko jednostavnih trikova.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu s artičokama Koraci slijediti: 1

Počinjemo s osnovama: izgubiti težinu za tjedan dana bitno je da promijenite prehrambene navike i pođete jesti zdravo i s malo masnoća. Dakle, prva stvar koju ćemo učiniti je izbaciti iz našeg hladnjaka sav onaj kalorijski proizvod i masnoću kao što su slatkiši, umaci, alkohol i tako dalje. Naš će se jelovnik morati temeljiti ovaj tjedan na hranjivim i hipokaloričnim namirnicama kao što su povrće, voće i proteini.

A što je s ugljikohidratima? Kao što govorimo samo o metodi gubitka težine za tjedan dana možemo bez njih. Naravno: ako namjeravate odgoditi vrijeme prehrane, bolje je uključiti složene ugljikohidrate i, kad god je to moguće, izrađene su od cjelovitog brašna. No, da bi izgubili na težini za tjedan dana, možemo ih trenutno ukloniti iz našeg menija i tako ćemo vidjeti brže učinke.

2

Kada je riječ o hrani, također moramo imati na umu da je pored sastojaka koje jedemo važan i način na koji ih kuhamo. Pa, nema smisla jesti oslić s povrćem ako je oslić kuhan u brašnu, a povrće je saut sa šunkom. Kako ne biste povećali unos kalorija u hranu, morate razmisliti o načinu na koji ćete ih kuhati, tako da su najprikladnije metode za ovaj tjedan gubitak težine:

• Kuhanje na paru
• Kuhajte na roštilju s malo ulja ili, u nedostatku toga, s limunom.
• Kuhanje u pećnici

Kao što možete vidjeti, bitno je naučiti kuhati bez ulja kako bi smanjili kalorije u vašim receptima. U slučaju salata trebate napustiti običaj (ako ga imate) pomoću umaka i odlučiti se za potok limuna ili začina; pogotovo ne konzumirati balzamički octa jer ima veliki doprinos u šećeru.

3

Još jedno osnovno pitanje kako bi se izgubila težina je piti puno vode. Čini se temom, ali ako ne uklonite toksine i zadržavanje tekućine, gubitak težine neće biti tako vidljiv. Kako bi se smršavilo, važno je da pijete 2 litre vode dnevno, barem jer će pročistiti vaše tijelo iznutra, osloboditi se toksina i izbjeći zadržavanje tekućine, a time i pojavu celulita.

4

Još jedan savjet za mršavljenje u tjednu je da napravite tablicu s određenim rasporedom koji morate ispuniti. Vrijeme u kojem jedete, kao i vrijeme koje provodite između ručka i večere, važni su jer ubrzavaju metabolizam, smanjuju osjećaj gladi i, iznad svega, ne spavaju s punim želucem.

U idealnom slučaju, napravite pet obroka dnevno i ne dopustite da prođe više od 3 sata između hrane i ručka. Što se tiče večere, najbolje je uzeti 2 sata prije odlaska u krevet kako bi želudac dobro probavio hranu i da nema otekline u trbuhu ili osjećaja težine. Stoga bi dobar raspored obroka bio:

• 9 sati: Doručak
• 11:30 sati: Srednje jutro
• 15 sati: Ručak
• 18 sati: Snack
• 20:30: Večera

Uz to dobivate metabolizam koji neprestano radi na probavljanju hrane (zato je važno da imaju manje kalorija da bi ih natjerali da sagorijevaju više) i izbjegavaju osjećaj gladi jer jedete nekoliko puta dnevno.

5

I, kao što možete zamisliti, nema smisla činiti sve to ako ga ne pratite s fizičkom vježbom . Smanjenje dnevnog unosa kalorija dodano kalorijskom izgaranju koje dolazi iz vježbe, učinit će rezultat dana mnogo manje i stoga ćete brže vidjeti rezultate na skali. Dakle, za ovaj tjedan mršavljenja program moramo učiniti najmanje 30 minuta kardiovaskularne vježbe svaki dan.

Najbolje vježbe za mršavljenje su one koje nas tjeraju da se znojimo, stoga preporučujemo sljedeće:

• bicikl
• trčanje
• Konopac za skok
• Hodajte brzo

6

Nakon što je rekao sve to, mi ćemo detaljno tjedni raspored, tako da možete izgubiti težinu u tjedan dana na zdrav način bez odlaska gladan. Uzmite u obzir:

ponedjeljak

• Ručak: Prsa na žaru, začinjena finim biljem + Zelena salata
• Večera: pečeni artičoke + Tortilla de claras

utorak

• Ručak: pečeno povrće + oslić na pari
• Večera: juha od povrća + teleći file

srijeda

• Ručak: Pečena paprika + Pileći hamburger
• Večera: kuhani špinat + pečeni đon

četvrtak

• Ručak: piletina s ananasom + salata od rajčice i origana
• Večera: Sautéed gljive + grdobina s limunom

petak

• Ručak: Zeleni grah + pileće kobasice s rajčicom
• Večera: juha od povrća + salata s tunom

subota

• Ručak: pečeno povrće + limun piletina
• Večera: povrće + divlje šparoge sa jajima

nedjelja

• Ručak: Zelena salata + piletina
• Večera: Chard + losos

U doručak možete uključiti intregalni biskvit kruha s kriškom puretine, kao i sezonsko voće ili intregrale žitarica. Sredinom jutra i poslijepodneva najbolje je izabrati voće ili obrano jogurte.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.