Svaka osoba je različita čak i za dobivanje na težini i nakupljanje masti u jednom ili drugom dijelu tijela. Ali, također je istina da postoje neka područja našeg tijela gdje je lakše da se masti akumuliraju u većoj mjeri. Ti dijelovi su obično noge, osobito bedra, i stražnjica, koja su također dva područja u kojima je puno vidljivija narančina kora i celulit.

Ako čitate ovaj članak, to je vjerojatno zato što ste prethodno pokušali izgubiti težinu u nogama i stražnjici i niste dobili očekivani rezultat. Želimo da postignete svoj cilj gubitka težine i stoga nudimo ovu dijetu da brzo smršavite noge i stražnjicu . Pratite ga korak po korak i sigurno ćete za nekoliko tjedana primijetiti ljepše noge i čvršći gluteus.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu u nogama

Smjernice za brzu prehranu na mršavim nogama i stražnjici

U većini slučajeva, kada razmotrimo mršavljenje s vrlo lokaliziranog dijela tijela, u ovom slučaju nogu i stražnjice, počinjemo obavljati određene vježbe za ta područja bez planiranja prehrane koja prati vježbe i bez mijenjanja naših prehrambenih navika. možda su oni glavna prepreka koja nam ne dopušta da izgubimo težinu. Jasno je da će nam sport i vježbanje za noge i stražnjicu pomoći da izgubimo na težini, kao i da dobijemo toniranje i čvršće mišiće. Međutim, ako u kratkom vremenu želite izgubiti težinu u nogama i stražnjici, najbolje je slijediti dijetu kako biste dobili bolje rezultate.

Dijeta za mršavljenje u nogama i stražnjici treba brzo uključiti sljedeće smjernice:

• Ako želite izgubiti težinu u kratkom vremenu, između 6 i 7 kilograma u manje od mjesec dana, morate slijediti dijetu u kojoj konzumirate manje od 1500 kalorija dnevno podijeljeno u 5 ili 6 obroka u malim količinama.
• Voda je vrlo važna i stoga trebate dnevno potrošiti oko 1, 5 litara bez uračunavanja infuzija ili drugih pića.
• Sljedeći stup koji morate strogo poštivati ​​kako biste spustili noge i stražnjicu je da ograničite maksimum ili da ga izravno eliminirate, to je konzumiranje hrane bogate natrijem i škrobom, budući da one pogoduju zadržavanju tekućina u ove dvije zone. Osim toga, također povećava stvaranje celulita.
• U ovoj dijeti za izgubiti težinu noge i glutes trebali uključiti masnoće spaljivanja hrane kao što su sljedeće: češnjak, grejp, čili, zeleni čaj i soje.
• Ako imate ograničenje kalorija, također biste trebali eliminirati hranu s visokim udjelom masti, šećere, pročišćeno brašno iz svoje prehrane i zamijeniti ih drugima s osobinama zasićenja kao što su voće i povrće.

Primjer prehrane da brzo smršavite u nogama i stražnjici

Nakon što imamo jasne smjernice koje moramo ispuniti u prehrani kako bismo brzo izgubili težinu nogu i stražnjice, moramo slijediti plan prehrane za svaki dan u tjednu kako ćemo vam pokazati ispod. Osim toga, vrlo je preporučljivo da ga pratimo s rutinom vježbi za noge i stražnjicu jer ćemo na taj način brže izgubiti težinu.

ponedjeljak

• Doručak: čaj s limunom, sok od naranče (1 čaša) i kriška cjelovitog kruha s kriškom puretine.
• Ručak: 1 komad voća (grejp, naranča, jabuka ili kruška).
• Hrana: tanjur leće uz komad piletine bez kože na roštilju.
• Snack: infuzija zelenog čaja s komadom voća.
• Večera: oslić s pečenim krumpirom.

utorak

• Doručak: 1 šalica obranog mlijeka s kavom bez šećera, sok od naranče i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna s obranim i niskim masnim sirom.
• Ručak: 1 komad voća (koji smo spomenuli u ponedjeljak).
• Hrana: mesni filet uz salatu (zelena salata, rajčica i mrkva). Možete je zasititi sokom od limuna i ne zaboraviti dodati sol.
• Snack: infuzija preslice s komadom lubenice.
• Večera: marmitako de bonito s kriškom cjelovitog kruha.

srijeda

• Doručak: zdjela obranog mlijeka s zobenim pahuljicama i sokom od naranče.
• Ručak: komad voća.
• Hrana: povrće juha s rižom u pratnji kaneloni od tune (bez umaka kao što su bechamel umak).
• Snack: čaj od cimeta s komadom voća.
• Večera: omlet od jaja sa špinatom i obranim jogurtom bez šećera.

četvrtak

• Doručak: kava s obranim mlijekom i 2 kriške cjelovitog kruha s obranim sirom i prirodnom rajčicom.
• Ručak: obrano jogurt i komad voća.
• Hrana: lignje u tinti s bijelom rižom i kriškom cjelovitog kruha.
• Snack: zeleni čaj i komad lubenice.
• Večera: cijeli špageti s prirodnom rajčicom i obranim jogurtom.

petak

• Doručak: posuda za mlijeko s zobenom kašom i sokom od naranče.
• Ručak: 1 komad voća.
• Hrana: cijeli makaroni s parmezanom i 4 domaće pileće krokete.
• Snack: 1 kivi i infuzija metvice i preslice.
• Večera: oslić na žaru s salatom od mrkve.

Subota i nedjelja

Ponavljajte ostatak dana tijekom vikenda. Možete dopustiti sebi da jedete bilo koje jelo koje vam se sviđa u glavnom obroku, a da ne činite previše ekscesa.

Ostale preporuke za mršavljenje u nogama i stražnjici

Osim već spomenutih smjernica i predložene prehrane, za postizanje mršavljenja u nogama i stražnjici preporučujemo da slijedite i ove savjete:

1. Na prazan želudac (pola sata prije doručka) možete uzeti čaj od cimeta i meda ili vruću vodu s limunom. Oba pića imaju moćna svojstva sagorijevanja masti.
2. Ako trebate prigristi između obroka, potražite zdrave zalogaje sa zadovoljavajućim svojstvima kao što su infuzije, zob i druge prirodne namirnice.
3. Ako želite brzo izgubiti težinu u nogama i stražnjici, trebali biste ukloniti slatka pića i alkohol.
4. Zamijenite šećer s drugim sladilom kao što je stevija.
5. Učinite svu hranu na žaru, na pari ili na žaru. Nema uštipaka.
6. Naposljetku, pratite prehranu s vježbama za noge i glute, kao što su biciklizam, hodanje i trčanje. Učinite ih najmanje 3 dana u tjednu pola sata.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.