Trebate li brzo skinuti te dodatne kilograme? Lubenica može biti vaš najbolji saveznik jer je voće puno vode, vlakana i malo kalorija s kojima možete ubrzati gubitak težine i uživati ​​u zdravijem tijelu. Postoji mnogo načina kako vam pomoći da izgubite težinu koristeći lubenicu, ali jedna od najpoznatijih je kroz dijetu lubenice, izraziti plan mršavljenja u kojem obećavaju da će izgubiti 2 do 4 kilograma u samo 5 dana. Pridružujete li se planu? Mi ćemo vam reći kako izgubiti težinu s lubenicom i reći vam sve moguće načine da je dobijete.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Sokovi s lubenicom za izgubiti težinu - učinkovit receptima Koraci slijediti: 1

Prije nego što u potpunosti uđete u načine kako izgubiti težinu s lubenicom, važno je da razumijete zašto je ovo voće naznačeno za to. Prvo ćemo vam reći da ovo voće sadrži ono što je poznato kao "negativne kalorije", to jest, niz namirnica koje troše više kalorija na probavu od onih koje doprinose.

Ali ne samo da je to idealno iz tog razloga, nego zato što lubenica ima niz pogodnosti za naše zdravlje koje nam pomažu kontrolirati viškove i brinuti se o sebi, kao što su:

• Veliki doprinos u vodi : da se formira, uglavnom voda, ovo voće je idealno za pročišćavanje našeg tijela i pomaže nam smanjiti zadržavanje tekućine, a time i smanjiti celulit.

• Bogata je argininom : tvar koja oksidira zasićene masti i glukozu i stoga nam pomaže u prirodnom sagorijevanju masnoća. Zapravo, lubenica je jedan od najboljih plodova za sagorijevanje masti zajedno s drugima kao što su jabuke, na primjer.

• Nekoliko kalorija : to je voće vrlo niske kalorije koje svojim doprinosom u vlaknima i vodi, čini da se osjećamo zasićeni bez jedenja kalorija; imajte na umu da na svakih 100 grama voća uzmemo 32 kalorije.

Osim toga, bogat je i antioksidansima, pomaže nam ojačati imunološki sustav i tako dalje. U ovom članku ćemo vam reći koje su prednosti lubenice, osim već spomenutih.

2

Jedan od najjednostavnijih načina za postizanje većine pogodnosti koje smo upravo detaljno opisali je uvođenje lubenice u vaš svakodnevni život i kombiniranje sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom. Imajte na umu da se ovo voće, budući da je ugljikohidrat, ne preporuča jesti u posljednjoj minuti dana, ali je idealno uzeti ga tijekom ostatka dana, posebno između sati, jer osigurava sitost i pomaže u održavanju gladi.,

Općenito govoreći, da biste uživali u zdravoj i optimalnoj prehrani kako biste izgubili težinu, morate uzeti u obzir niz preporuka:

• Prehrana bogata voćem i povrćem : neki od plodova preporučuju se za sagorijevanje masti kao što su jabuka, lubenica ili ananas.

• Proteini s niskim sadržajem masti : ostavite svinjetinu na stranu i odlučite se za one zdravije kao što su piletina ili puretina. U slučaju ribe, preporučuje se da se odabere bijelo rublje jer je i njihov unos kalorija niži.

• Ograničite konzumaciju ugljikohidrata : ako želite izgubiti na težini, bolje je da se ugljikohidrati uzimaju na početku dana i da se uvijek prave od cjelovitog brašna.

• Lagane večere : posljednji obrok u danu trebao bi sadržavati niski unos kalorija, jer naše tijelo neće pretvarati kalorije u energiju, već će se pohranjivati ​​kao zasićene masti. Idealna kombinacija za ovo doba dana su proteini s kuhanim povrćem; voće je bolje ne uzeti ga u ovom trenutku i ako želite uzeti desert, najprikladniji su obrani mliječni proizvodi.

• Jedite 5 puta dnevno : ako želite izgubiti težinu, bitno je da napravite raspored obroka i utvrdite što ćete jesti u svakom trenutku. Na taj ćete način izbjeći "grickanje" i ubrzat ćete metabolizam.

• Pijte 8 čaša vode dnevno: neophodno je pomoći našem tijelu da se pročisti i potaknuti smanjenje zadržavanja tjelesnih tekućina.

S ovim jednostavnim smjernicama i uzimanje lubenica i za doručak i za čaj, od vas će izgubiti težinu i iskoristiti svojstva ovog voća izgubiti težinu.

3

Ali ako ne želite biti monotoni u svojoj prehrani, umjesto da uvijek uzimate lubenicu u svom prirodnom obliku, možete razraditi neke recepte s ovim plodovima pomoću kojih ćete moći iskoristiti njegove prednosti, ali ih inovirati na način da ih jedete. Dakle, možete odabrati da umjesto da jedete lubenicu sredinom jutra, uzmete vodu od lubenice, na primjer, ili za vrijeme ručka, umjesto da jedete lubenicu za desert, odlučite se za prvi tijek lubenice gazpacho ; Naravno, morat ćete preskočiti korak kruha tako da je vaš recept prikladan za mršavljenje.

Da biste izgubili težinu s lubenicom, sve što morate učiniti je da svakodnevno unosite ovo voće u svoju prehranu i kombinirate ga sa zdravim navikama kao što su prehrana i česte vježbe. U idealnom slučaju, uzmite barem 2 puta dnevno lubenicu (sredinom jutra i užinu) kako biste najbolje iskoristili svoje prednosti.

4

Ali ako želite brzo izgubiti težinu, najbolje je napraviti dijetu lubenice, plan prehrane koji će vam pomoći da izgubite 2 do 4 kilograma u samo 5 dana. Imajte na umu da je ova dijeta vrlo nisko kalorična i da se stoga ne preporučuje produljenje za više od 5 dana . Kada ovaj put istekne i nakon što izgubite višak kilograma, poželjno je da vodite zdrav život bez ekscesa kako se ne biste ponovno oporavili.

Ova dijeta je jedna od najzdravijih među "ekspresnim" dijetama i ne temelji se samo na unosu lubenice, već može biti ugrađena u hranu bez masnoće i puna esencijalnih hranjivih tvari za naše tijelo. Međutim, ne preporučuje se trudnicama, osobama s problemima s jetrom ili djecom i adolescentima.,

Uglavnom, da bi dijeta lubenice trebala uzeti u obzir sljedeće:

• Sredinom jutra i poslijepodneva morate pojesti barem 2 kriške lubenice kako biste iskoristili prednosti navedene u prvoj točki. Po želji možete popiti i lubenicu, uz doručak i nakon ručka. Nikada za vrijeme večere.

• Tijekom ručka i večere, ova dijeta vam omogućuje da uzmete proteine ​​i povrće bez masnoće ; Dakle, bit ćete uzimati esencijalne hranjive tvari i vitamine koji će vam pomoći da izgubite težinu.

• Ugljikohidrati su ograničeni na prvi sat dana (za vrijeme doručka) i uvijek moraju biti sveobuhvatni i popraćeni, ili laganim džemom ili kobasicama kao što su puretina ili obrani sir.

• Metode kuhanja hrane trebaju biti lagane tako da koristite malo ulja, izostavite umake i odlučite se na pari, pečeni, papilote ili kuhani. To je najzdravije i što možete lakše izgubiti na težini.

5

Ako želite napraviti dijetu lubenice, voljet ćete imati jelovnik orijentacije, tako da možete uspostaviti svoje obroke prema vašim željama. Zatim vam predlažemo izbornik tako da ga prilagodite svojim željama prema smjernicama koje smo vam dali gore.

doručak

• Opcija 1: Kava s obranim mlijekom + 1 cijeli tost s puretinom + 1 komad lubenice
• Opcija 2: čaj + obrani jogurt + 2 kriške lubenice

Ujutro : lubenica (najmanje 2 kriške)

ručak

• Opcija 1: pečena piletina + pirjano povrće + 1 komad lubenice
• Opcija 2: Zelena salata + jedini na žaru s limunom + 1 komad lubenice

Snack : Lubenica (barem 2 kriške)

večera

• Opcija 1: kuhani špinat + pečeni oslić + obrani jogurt
• Opcija 2: Pileći burger + pečeni artičoke + obrani jogurt

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.