Znamo da je za zdravu prehranu važno imati uravnoteženu prehranu koja objedinjuje sve vitamine, minerale i hranjive tvari koje naše tijelo treba. Ali ne znamo uvijek koje su konkretne koristi od njih. Sigurno ste mnogo puta čuli za vlakna i njihovu važnost, ali znate li kakve su njezine prednosti ? U Comu vam ih objašnjavamo kako biste ga dodali u svoju prehranu i pobijedili u zdravlju!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što su plodovi s više vlakana?

Poznato je kao dijetalna vlakna za tvar koja se nalazi u hrani i koju naše tijelo ne može probaviti. Ali zašto trebamo konzumirati nešto što naše tijelo ne može obraditi ?, jer iako vlakno nije hranjivo, igra važnu ulogu u raznim fiziološkim procesima našeg tijela, a favorizira naše zdravlje.

2

Postoje dvije vrste vlakana: netopiva i topljiva. Svaki od njih ima specifične učinke na organizam koji pomažu očuvanju našeg zdravlja.

3

Nerastvorljiva vlakna, prisutna osobito u žitaricama i zrelim plodovima, zadužena su za dobrobit crijevnog tranzita, čime se izbjegava zatvor. Ova vrsta vlakana učinkovito čisti stijenke crijeva, favorizirajući evakuaciju.

4

Topljiva vlakna, prisutna u mahunarkama kao što su leća ili grah, u povrću kao što je mrkva ili brokula i u žitaricama kao što je zob, nude važnu korist za naše zdravlje:

• To usporava apsorpciju masti, tako da je bitno da ga uključite u prehranu, ako ste u potrazi za izgubiti neke težine.
• Ovaj učinak također pomaže u reguliranju razine kolesterola, a preporučuje se osobama koje pate od visokog kolesterola.
• Usporava proces apsorpcije šećera i pomaže regulirati razinu glukoze u krvi. Hrana bogata topljivim vlaknima preporučuje se u slučajevima dijabetesa.
• Kao i netopiva vlakna, ona također pomaže poboljšati prolaz crijeva.

5

Prekomjerna potrošnja vlakana može biti štetna za tijelo, što uzrokuje probleme s želucem i pogoduje gubitku hranjivih tvari u slučaju da dijeta nije prikladna.

Potrebno je samo oko 30 grama dnevno vlakana da bi bili zdravi, mogu se dobiti iz dvije porcije voća, dijela mahunarki ili jednog od cjelovitih žitarica. Ne zaboravite piti tekućinu kako biste promicali pravilnu cirkulaciju vlakana kroz crijevo i na taj način izbjegli prepreke.

6

Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu i uživajte u svim prednostima koje nudi naše tijelo i naše zdravlje.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.